Cik daudz jūs zaudēsit, saņemsiet pirms grūtniecības ķermeņa atpakaļ un noderīgus padomus
Ja jūs kā lielākā daļa jaunu māšu, jūs varat uztraucties par svara zaudēšanu pēc grūtniecības un bērna piedzimšanas. Un varbūt esat dzirdējuši, ka barošana ar krūti var palīdzēt zaudēt svaru. Bet vai tā ir taisnība? Nu, jā un nē. Tas viss ir atkarīgs no jums un no jūsu situācijas.
Pārskats
Zīdīšanas periods palīdz noteiktām sievietēm zaudēt svaru un ātrāk atgriezties pirms grūtniecības ķermeņa, bet citām sievietēm svara samazināšana ir sarežģītāka un ilgstošāka.
Svars, ko jūs zaudēsit, barojot bērnu ar krūti, ir atkarīgs no daudzām lietām, ieskaitot to, cik daudz jūs esat nosvēris pirms grūtniecības iestāšanās, cik daudz jūs esat ieguvis grūtniecības laikā, uzturu, aktivitātes līmeni un vispārējo veselību.
Jo vairāk jūs saņemsiet grūtniecības laikā, jo vairāk jums būs jāzaudē
Grūtniecības laikā būs vieglāk zaudēt svaru, ja jūs varat ievērot rekomendētās pamatnostādnes ķermeņa masas palielināšanai grūtniecības laikā . Ja kāds no vidējā svara, pamatojoties uz ķermeņa masas indeksu (ĶMI), grūtniecības laikā jums vajadzētu iegūt apmēram 25 līdz 35 mārciņas (12-16 kg). Ja Jums ir mazsvarā, kad esat iedomājies savu bērnu, jums, iespējams, lūgs palielināt svaru. Un, ja Jums ir liekais svars, iestājoties grūtniecības laikam, ārsts var ieteikt jums iegūt mazāk svara. Bet, jo vairāk svara jūs ievietojat virs ieteiktā daudzuma, jo vairāk jums būs jāzaudē pēc bērna piedzimšanas.
Cik daudz svara Jūs tūlīt zaudēsiet, kad būs dzimis tavs mazulis?
Kad jūsu bērns piedzimis, jūs varat sagaidīt, ka viņš tūlīt zaudēs apmēram 10 līdz 12 mārciņas (4,5 līdz 6 kg).
Šī summa ir jūsu mazuļa aptuvenais svars kopā ar placentu un augļa šķidrumu. Tad nākamajās dažās dienās pēc dzimšanas jūs zaudēsiet apmēram vēl 5 kg (2,5 kg). Tas ir pārpalikuma ūdens svars, kuru jūs pārvadājāt.
Zīdīšanas periods sākotnēji neļaus jums zaudēt papildu svaru, taču tas palīdzēs slēgt dzemdi un daudz ātrāk samazināsies līdz grūtniecības pirms grūtniecības pakāpei .
Tātad, barojot bērnu ar krūti, jūsu vēderam vajadzētu izskatīties daudz plānāk, kad jūs sešas nedēļas pēc dzemdībām.
Atgriešanās pie jūsu pirmsdzemdību svara: vidējā svara zudums
Ja jūs katru dienu lietojat ieteicamo kaloriju daudzumu un barojat bērnu ar krūti tikai vidēji, jums vajadzētu zaudēt apmēram 1 kg katru nedēļu vai divas reizes. Tas var nedaudz izklausīties, bet vienmērīgs un pakāpenisks svara zudums ir drošāks un veselīgāks. Turklāt jūs, visticamāk, zaudēsiet svaru, ja zaudēsiet to pakāpeniski.
Cik daudz kaloriju baro bērnu ar krūti?
Zīdīšanas periods var palīdzēt sasniegt svara zaudēšanas mērķus ātrāk, jo tas sadedzina kalorijas. Zīdīšanas periods var sadedzināt līdz 500 kalorijām dienā. Tātad, pat ja jūs ēdat vairāk, jūs joprojām varat zaudēt svaru. Pētījumi liecina, ka sievietes, kas baro tikai bērnu ar krūti, vairāk nekā sešus mēnešus pēc to piedzimšanas piedzimst, ka sievietes, kas baro bērnu ar krūti, zaudē grūtniecības pakāpi.
Diēta zīdīšanas laikā
Kamēr jūs barojat bērnu, nav pareizi mēģināt ļoti ātri zaudēt svaru, veicot stingru zemu kaloriju diētu. Ierobežotās ēdienreizes daudzums var atstāt jūsu ķermeni un jūsu krūts pienu, kam nav svarīgu uzturvielu. Ļoti griešana kaloriju var izraisīt arī jūsu krūts piena padevi .
Jums vajadzētu arī izvairīties no jebkāda veida svara zaudēšanas tabletes. Šajos produktos ir augi, medikamenti vai citas vielas, kas var pārvietoties jūsu mātes pienā un kaitēt jūsu mazulim. Kamēr barojat bērnu ar krūti, vislabāk ir, ja neesat lietojis kādu medikamentu vai lietojat kādu īpašu diētu, ja vien tas nav apspriests ar ārstu.
Kā zaudēt svaru, kamēr jūs zīdāt bērnu: 4 padomi
- Sācies lēnām. Pēc jūsu pēcdzemdību pārbaudes apmēram sešās nedēļās pēc bērna piedzimšanas parasti jūs varat sākt pakāpeniski zaudēt svaru, sasniedzot apmēram 2 līdz 3 mārciņas mēnesī. Ja jums ir ievērojami liekā ķermeņa masa, katru mēnesi jūs varat mēģināt zaudēt svaru. Konsultējieties ar savu ārstu, laktācijas konsultantu vai uztura speciālistu, lai palīdzētu jums plānot veselīgas svara zuduma programmu, kas ietver pietiekami daudz uztura gan jums, gan jūsu bērnam.
- Mēģiniet palikt prom no nevēlamiem ēdieniem. Rupjš ēdiens ir pilns ar barības nesaturošām tukšām kalorijām . Tie pievieno jūsu ikdienas kaloriju patēriņam, bet tie nesniedz jums kādu no uzturvielām, kas jums nepieciešams. Tukšā kaloriju pārtikas ēšana var neļaut jums zaudēt grūtniecības svaru. Jūs pat varat iegūt svaru.
- Sāciet trenēties. Konsultējieties ar savu ārstu, lai pievienotu treniņu jūsu ikdienas rutīnam. Kad esat dziedājis no dzemdībām, parasti par apmēram sešām nedēļām pēc dzemdībām, ja jums bija normāla spontāna vaginālas dzemdības, jums vajadzētu spēt sākt veikt kādu vieglu vai mērenu vingrinājumu. Ja jums ir bijusi ķeizargrieziena sadaļa , pēc bērna piedzimšanas vajadzēs vairāk dziedēt, tāpēc jums būs jāgaida nedaudz ilgāk, lai sāktu vingrojumu programmu.
- Iegūstiet pietiekami daudz miega. Jaunajai krūti barojošajai mātei varētu būt grūti, bet mēģiniet atpūsties, kad varēsiet. Miega trūkums var radīt grūtības zaudēt svaru un palielināt ķermeņa masu .
Ko darīt, ja jums ir problēmas zaudēt svaru pēc 3 līdz 6 mēnešiem zīdīšanas
- Pievērsiet uzmanību savam uzturu. Lielas pārtikas daļas, junk pārtikas produkti, cepti pārtikas produkti un pārtikas produkti ar augstu tauku saturu var traucēt jūsu spēju zaudēt svaru. Mēģiniet pāriet uz zema tauku satura piena produktiem, ēst mazāk taukainu un ceptu pārtiku, pievienot diētam vairāk augļu un dārzeņu un skatīties savu porciju lielumu .
- Ja vēl neesat runājis ar savu ārstu par to, kā to izstrādāt, izveidojiet to. Viegls un mērens vingrinājums netraucē zīdīšanu. Pētījumi liecina, ka jūs, visticamāk, zaudēsiet svaru, kad jūs ēdat pareizi, un pievienojiet vingrinājumus.
- Kad jūsu bērnam ir vecāki par 6 mēnešiem un sāk ēst cietu pārtiku , jums katru dienu nav nepieciešami tik daudz kaloriju. Jums var būt nepieciešams pārvērtēt savu diētu un samazināt ēdiena daudzumu, ko ēdat.
- Ja jūs ēdat veselīgu uzturu, izvairoties no tukšās kaloriju pārtikas, vērot savu tauku uzņemšanu un bez jebkādiem rezultātiem, tas var būt laiks, lai redzētu ārstu. Varētu būt medicīnisks iemesls jūsu grūtības zaudēt svaru, piemēram, stresu , depresiju, pasliktināto vairogdziedzera darbību vai citu hormonu nelīdzsvarotību. Kad jūs izturosies ar problēmām, jūs, iespējams, varētu zaudēt svaru ātrāk.
Vārds no Verywell
Svara zudums ir atšķirīgs visiem. Dažas sievietes viegli zaudē svaru, un citi cīnās. Dažas sievietes zaudē pārāk lielu svaru pēc bērna piedzimšanas, un citi bērni turpina mācīties koledžā. Lai gan tas būtu lieliski, ja mēs visi varētu iegūt ideālu svaru grūtniecības laikā, tad zaudēt visu 6 mēnešu laikā, tas vienkārši nav reāli. Jauna mamma, kurai ir jāatgriežas pie darba uzreiz, būs atšķirīga pieredze nekā māte, kas paliek mājās, kam ir ceturtais bērns. Ķermeņi ir atšķirīgi, un situācijas atšķiras.
Pirmajās sešās nedēļās pēc bērna piedzimšanas neuztraucieties par to, cik daudz jūs esat nosver. Šajā laikā ēdiet sabalansētu uzturu un mēģiniet pietiekami atpūsties. Jūsu ķermenim ir nepieciešama papildu enerģija un uzturs, lai atgūtu no piegādes un izveidotu veselīgu krūts piena piegādi jūsu mazulim . Pēc tam, kad esat dziedājis no dzemdībām un izveidojis savu krūts piena piedāvājumu, jūs varat sākt domāt par ķermeņa atgriešanos. Iet lēni, dari to, ko tu vari izdarīt, un neesi tik grūti sev, ja sešu mēnešu laikā tu nebūsi tavs mērķis. Tāpat kā jūs, iespējams, atgriezīsit iepriekšējā izmēram, mēģiniet būt pacietīgam. Atcerieties, ka deviņi mēneši ilga, lai iegūtu papildu svaru, tāpēc dodiet sev kādu laiku. Jūs vienmēr varat turpināt strādāt pie svara zuduma mērķiem ilgi pēc barošanas ar krūti.
> Avoti:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. Zīdīšanas periods Samazina pēcdzemdību masas saglabāšanu. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keits. Puerperium un laktācija. Dewhurst rokasgrāmata Dzemdniecība un ginekoloģija. John Wiley and Sons Ltd. Apvienotā Karaliste. 2012.
> Elder, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM, un Stevens, VJ Miega, ekrāna laika, depresijas un stresa ietekme uz svara izmaiņām LIFE pētījuma intensīvās svara zuduma fāzē. Starptautiskais Vēstnesis par aptaukošanos. 2012; 36: 86-92.
> Katrīna M Krause, Šerila A Loveladi, Bercedis L Petersons, Najmul Chowdhury un Truls Ostbye. Zīdīšanas ietekme uz svara saglabāšanos 3 un 6 mēnešus pēcdzemdību periodā: dati no Ziemeļkarolīnas WIC programmas. Sabiedrības veselības uzturs. 2010; 13: 2019-2026.
> Svara palielināšanās grūtniecības laikā. Komitejas atzinums Nr. 548. American College of Obstetricians and Gynecologists. 2013; 121: 210-2.