Kad bērni atgriežas mājās pēc skolas, viņi bieži vien ir izvārīgi izsalkuši. Skolas vecuma bērniem, iespējams, nav nepieciešams ēst tik bieži, kā viņi darīja, kad viņi bija mazi bērni, bet tie ir bērni, kam joprojām vajadzīgas uzkodas.
Bet tikai tādēļ, ka viņiem ātri jābarojas, nenozīmē, ka jums jāziedo veselīga ēšana. Šeit ir dažas veselīgas uzkodu idejas un padomus, kā atgriezties skolā un visu gadu.
Daži padomi, kas jāpatur prātā par pēcskolas uzkodām
Izmantojiet savas izsalkuma priekšrocības. Tā kā bērni pēc skolas bieži ir izsalkuši, mēģiniet iekļauties dažos augļos un dārzeņos , no kuriem daudzi bērni nesaņem pietiekami daudz porciju, - saka Sarah Krieger, reģistrēta diēta, un Amerikas Dietes asociācijas pārstāvis.
Veselīgas uzkodas ir svarīgas gan smadzenēm, gan ķermenim. Pirms bērni sēž mājās, veselīga uzkoda var nodrošināt smagu smagu degvielu.
Padomājiet par līdzsvaru. Sniedzot uzkodas, domā par ogļhidrātiem un olbaltumvielām , kas nodrošina vienmērīgu enerģijas plūsmu, saka Amy Jamieson-Petonic, reģistrēts dietologs un American Dietetic Association pārstāvis.
Piedāvājam tikai nelielu uzkodu pirms treniņa. Ja jūsu bērns ir vadījis futbola spēli, Taekvondo klase vai cita fiziski prasīga pēcskolas aktivitāte, dodiet viņam tikai nelielu uzkodu (2 vai 3 pilngraudu krekeri vai dažas vīnogas), kamēr pēc aktivitātes.
Iemesls: ķermenis būs gremošana režīmā, nevis izmantot režīmu, ja viņi ēd pārāk daudz. "Kad jūs ēdat, jūsu ķermenis koncentrējas uz enerģijas izmantošanu, lai noārdītu pārtiku, nevis saņemtu enerģiju muskuļiem," stāsta Jamieson-Petonic.
Neļaujiet bērnam pārslīt uzkodas pēc skolas. Jamieson-Petonic saka, ka jūsu smadzenes aizņem 20 minūtes, lai pateiktu savam ķermenim, ka esat pilns.
Ja jūsu bērns pārāk daudz ēd pēc skolas, viņa vakariņās nebūs izsalcis.
Samazināt uzkodu. Krieger saka, ka mēģiniet dot savu bērnu uzkodas, kas aizņems ilgāku laiku ēst, piemēram, edamamu un veselus augļus. Tas neļaus bērnam ēst pārāk daudz laika uzkodas.
Ja iespējams, apgrieztās uzkodas un vakariņas bērniem. Ja jūsu bērni pēc skolas ir vienkārši izsalkuši uz nelielām uzkodām, tad mēģiniet bērniem vakariņot agri, teiksim plkst. 4, ierosina Krieger. Ja viens vai abi vecāki strādā, bērni pēc tam var uzkodas, kad viņu vecāki ēd, lai viņiem būtu šī vissvarīgākā ģimenes maltīte.
Veikt veselīgas uzkodas kopā. Ietiniet pārtikas veikalu ar savu bērnu un ļaujiet viņam izlasīt dažus priekšmetus pēcdzemdes uzkodām. Kad jūs ļaujat bērniem iesaistīties iepirkšanās un maltīšu sagatavošanā, viņi, visticamāk, vēlēsies ēst ēdienu, saka Jamiesons-Pētonis.
Idejas vieglām un garšīgām veselīgām uzkodām
- Stīgu siers, pilngraudu krekeri, svaigi augļi
- Apple ar zemesriekstu sviestu
- Mini pilngraudu biezputra ar samazinātu tauku saturu krējuma siers
- Veseli graudi ar hummu vai pupiņu mērci
- Siera čūsadilla
- Pilngraudu ķieģeļu pica
- Sasmalcināta papaija pārkaisa ar laima sulu un riekstiem
- Grieķu bezkrāsains jogurts un ogas
- Visu graudu mini smalkmaizītes
- Selerijas ar riekstu sviesta, piemēram, zemesriekstu vai mandeļu
- Edamame
- Vārīta olu
- Smoothies
- Veggie ar iegremdēšanu
- Auzu milti