Vai jūsu bērni ir veseli ēdāji?
Tas nenozīmē, ka viņi daudz ēd, bet drīzāk viņi ēd daudz veselīgas pārtikas?
Veselīga ēšana
Ja jums mājās ir picky eaters, jūsu bērni, iespējams, tuvu veselīgam ēšanas plānam, kuru ieteikt ieteikt izvēlieties Mana plāksne, tostarp bērnus, atkarībā no viņu vecuma:
- Ēd 1 līdz 2 1/2 tases augļu katru dienu (vecākiem bērniem ir nepieciešams vairāk)
- Katru dienu ēd 1 līdz 4 tases dārzeņu
- Dzert 2-3 kauliņus piena katru dienu (parasti bez taukiem vai ar zemu tauku saturu bērniem, kuri ir vismaz divi gadi)
- Ēdiet 2 līdz 7 unces ar zemu tauku vai liesas gaļas vai vistas gaļu vai citiem ēdieniem no gaļas un pupiņu pārtikas grupas, piemēram, zivis, pupas, zirņus, olas utt.
- Iegūstiet pusi savu graudu no veseliem graudiem
Sekojot iepriekš minētajiem veselīga uztura ieteikumiem, jūsu bērni sekos diētai, kurā ir daudz pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu saturu , zemu tauku saturu un kalcija, dzelzs un citu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Šie ieteikumi arī palīdz viņiem izvairīties no augstas kaloritātes un tauku satura pārtikas produktiem, kas var izraisīt bērnu aptaukošanos un citas veselības problēmas.
Sāciet veselīgu ēšanas plānu
Ja jūsu bērni labi neēd, jūs varētu redzēt pārtikas piramīdu kā mērķi sasniegt un izmantot šo veselīgā uztura plānu, lai nokļūtu tur:
- Piedāvājiet saviem bērniem katru dienu vismaz vienu porciju augļu .
- Piedāvājiet saviem bērniem katru dienu vismaz vienu porciju dārzeņu .
- Piedāvājiet saviem bērniem vismaz vienu porciju piena bez piena (liekais piens) vai piena ar zemu tauku saturu (1% vai 2% piena) katru dienu vai citu augstas kalcija pārtikas produktu , piemēram, siera ar pienu ar zemu tauku saturu.
- Ierobežojiet 100% augļu sulas tikai vienu porciju dienā.
- Ēdiet lielāko daļu ēdienu mājās kopā kā ģimeni.
- Katru dienu piedāvājam vismaz vienu pilngraudu pārtiku, piemēram, pilngraudu maizi, auzu pārslu vai pilngraudu brokastu pārslas.
- Cepiet ēdienu, cepot, grilējot vai cepot pēc iespējas biežāk, nevis to cepot.
- Sagatavojiet un pasniedziet veselus pārtikas produktus tik bieži, cik vien iespējams, nevis apstrādātu un iepakotu bērnu ēdienu vietā, kas bieži satur augstu tauku, kaloriju un sāls daudzumu , kā arī ar zemu šķiedrvielu saturu.
- Piedāvājiet vecumam atbilstošus porciju izmērus, kad bērns ēd maltītes un uzkodas.
Tā kā jūsu bērni iemācās izdarīt veselīgas izvēles un sākt ēst labāk, tad varat tuvināties izvēles lapai "Izvēlieties manu plāksni", piemēram, sākat piedāvāt 1/1/2 porcijas dārzeņu katru dienu.
Tas var aizņemt kādu laiku, bet veselīga uztura plānošana palīdzēs bērniem atturēties no vēlēšanās ēst vistas gaļas un kartupeļus ikvienā ēdienreizē.
Ko jāzina par veselīgu ēšanas plānu
Lai palīdzētu saviem bērniem izmantot veselīgu ēšanas plānu, tas var arī palīdzēt:
- Izvairieties no aromatizētājiem, kas var padarīt pienu mazāk veselīgu, paturot prātā, ka šokolādes piens vai zemeņu garšas piedevas parasti pievieno vairāk cukura un kaloriju, lai jūsu bērns pasniegtu pienu.
- Izvairieties no kaltētas gaļas, piemēram, vistas dārzeņu, kukurūzas suņu vai zivju nūjas, ēdināšanas vai nestrādā vairāk nekā vienu reizi nedēļā.
- Neizmantojiet vairākas reizes nedēļā vai arī nelietojiet augsta tauku satura gaļa, piemēram, desu, bekonu, karsti suņus vai bolognus.
- Nedodiet saviem bērniem dzērienus ar lielu pievienotā cukura daudzumu, piemēram, saldo tēju, soda vai augļu štancu vai jebkuru augļu dzērienu, kas ir mazāk nekā 100% augļu sulas.
- Izvairieties no ēšanas ātrās ēdināšanas un veselīgu izvēli, kad ēdat restorānā.
- Neļaujiet regulāriem saldumiem saldumus, sīkfailus un kūkas ierobežot, lai to dažreiz ārstētu, un tā vietā piedāvājot veselīgas uzkodas starp ēdienreizēm un desertu.
Kopā ar regulārām fiziskām aktivitātēm lielākajā daļā dienu šis veselīga uztura plāns var palīdzēt jūsu bērniem uzturēt veselīgu svaru vai pat sākt zaudēt svaru, ja viņiem jau ir liekais svars.
Avoti:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniels Finkelstein, doktors, Edm. Nacionālā aptauja par aptaukošanās profilakses praksi vadītāja sākumā. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments un ASV Lauksaimniecības departaments. 2015.-2020. Gada diētas vadlīnijas amerikāņiem. 8. izdevums. 2015. gada decembris. Pieejams vietnē http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.