Mūsdienu kultūrā mēs nevaram palīdzēt, bet uztraucamies par svaru. Un bieži vien šī attieksme attiecas uz grūtniecības ķermeņa svara pieaugumu. Bet, kad runa ir par grūtniecību, faktiski ir svarīgi saglabāt noteiktu ķermeņa svara pieaugumu.
Uzturot veselību grūtniecības laikā
Neatkarīgi no tā, cik jūs nosverat pirms grūtniecības, jums ir jāiegūst svara zudums. Sievietēm, kuras tiek uzskatītas par klīniski aptaukojušos, joprojām ir jāiegūst vismaz 11 mārciņas, savukārt sievietēm ar zemu svaru ir jāiegūst vairāk nekā 25-35 mārciņas.
Šeit ir ieteiktais grūtniecības ķermeņa masas pieaugums, pamatojoties uz ĶMI:
- Parastais ĶMI (no 20 līdz 24) - iegūst 25 līdz 35 mārciņas
- Ķermeņa ķermeņa ķermeņa svara trūkums (mazāk par 20) - iegūst 28 līdz 40 mārciņas
- Ķermeņa masas ķermeņa masas palielinājums (no 25 līdz 29) - iegūst 15 līdz 25 mārciņas
- Ķermeņa masas ķermeņa masa (virs 30) - iegūt 11 līdz 20 mārciņas
Un šie skaitļi attiecas uz veselīgām sievietēm, kurām ir viens bērns. Māmiņām, kas sagaida daudzkārtņu, būs jāpievērš vēl lielāka nozīme, lai gan šīm īpašajām vajadzībām kopumā nav izstrādāti standarti.
Kāpēc iegūt svaru? Sievietes, kas grūtniecības laikā zaudē labu uzturu, parasti ir mazāki bērni, kuriem beidzot nepieciešams vairāk laika slimnīcā , un kuriem ir lielāks problēmu biežums, tostarp jaundzimušo nāve .
Kā jums vajadzētu ķerties ar svaru? Tikai tāpēc, ka jūs ēdat diviem, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ēst divreiz vairāk. Parasti jums nav nepieciešams pievienot vairāk nekā 200-300 kalorijas dienā uz jūsu pašreizējo diētu. Drīzāk tas ir tas, ko jūs ēdat, tas patiešām ir svarīgs.
Jūsu diētai vajadzētu būt barojošajai vielai, bagātīgai, bagātīgai ar tevi un tavu mazuli. Tas nozīmē, ka uzkodu laikā jums vajadzētu sasniegt svaigus augļus, nevis konfekšu bāru.
Svara pieaugums trimestrī
Lielākā daļa sieviešu pamanīs nelielu ķermeņa masas palielināšanos grūtniecības sākumā, parasti apmēram četras mārciņas pirmajā trimestrī.
Daži no tiem ir ūdens svars, un daži no tiem ir materiāli, kas nepieciešami, lai palīdzētu jūsu mazulim augt. Jūsu mazulis joprojām ir ļoti niecīgs šī trimestra beigās.
Lielākā daļa svara pieauguma tiks sadalīta pēdējo divu trimestru laikā , apmēram £ mēnesī nedēļā, nedaudz vairāk beigās.
Ir arī diezgan bieži atzīmēt svara pieauguma pārtraukšanu un varbūt pat nelielu svara zudumu pašā grūtniecības beigās.
Kāpēc es nevēlos zaudēt svaru?
Grūtniecības laikā nav ieteicams zaudēt svaru, jo svara zudums ir saistīts ar tauku veikalu, kas var saturēt kaitīgas vielas bērnam, sadedzināšanai. Tomēr jūs varat iegūt muskuļu, kad jūs gestate. Konsultējieties ar savu praktiķi par izstrādi un izmantošanu.
Ko darīt, ja man ir liekais svars?
Liekā svara dēļ nenozīmē, ka jums nav veselīgas grūtniecības, lai gan pētījumi rāda, ka aptaukošanās sievietēm grūtniecības laikā ir lielāka tendence uz grūtībām, tostarp paaugstināts asinsspiediens, grūtniecības diabēts un palielināts spontāno abortu skaits . Tomēr grūtniecības laikā jums vajadzētu iegūt vismaz 11 mārciņas.
Ko darīt, ja es esmu nepietiekams?
Sievietēm ar zemu ķermeņa tauku saturu dažreiz ir auglības problēmas sakarā ar zemāku ķermeņa tauku saturu. Mēģiniet pievienot vairāk diētas kaloriju.
Ja jūs to darāt veselīgi, jums nebūs jāuztraucas par pēcdzemdību lieko svaru. Uzkodas visu dienu veselīgi, atceroties, ka jogurts, siers un graudi ir vienkārši un lieliski piemēroti gan jums, gan jūsu bērnam. Jūsu minimālais svara pieaugums grūtniecības laikā ir apmēram 28 mārciņas.
Pēcdzemdību svars
Ko un kā jūs iegūstat, tas ietekmēs jūsu pēcdzemdību svara zudumu. Ja jūs ievērojāt iepriekš minētās vadlīnijas, jums vajadzētu būt labā formā.
Un atcerieties, ka barošana ar krūti ļoti ātri izlietos grūtniecības laikā uzglabāto tauku krājumus, jo piena ražošanai vajadzīgas 1000 līdz 1500 kalorijas dienā.
Ja jūs iegūstat vairāk nekā vajadzīgs, jums būs jāpieliek vairāk darba, taču tas nav bezcerīgs. Pēcdzemdību vingrinājumi ir ļoti izdevīgi daudzu iemeslu dēļ, tostarp:
- Svara zudums
- Muskuļu veidošana (jūsu mazuļa audzēšanai)
- Elastīgums
- Reljefs no depresijas
- Paaugstināt pašnovērtējumu
Atcerieties: svara pieaugums nenozīmē, ka jūs saņemat taukus. Drīzāk jūs audzē bērnu, kaut kas prasa kalorijas (enerģija). Veikt to, ko ēdat, ir divreiz lielāks, un jūs gūsiet labumu no veselīga bērna.
> Avots:
> Svara pieaugums grūtniecības laikā: pārskatīt pamatnostādnes. Kathleen M. Rasmussen un Ann L. Yaktine, redaktori; Komiteja Pārbaudīt IOM Grūtniecības svara pamatnostādnes; Medicīnas institūts; Nacionālā pētniecības padome; 2009.