Pēcdzemdību fitnesa
Vingrošana pēcdzemdību periodā ir veids, kā palīdzēt jums atgriezties formā un saglabāt veselību jūsu mazulim un sev. Daudzi mamma vēlas zināt, kad viņi var sākt izmantot pēc dzemdībām. Ārstu un vecmāšu vispārējais padoms ir pagaidīt no sešas līdz astoņām nedēļām, pirms patiešām iekļūst fitnesa rutīnā.
Jums, iespējams, lūgs gaidīt ilgāku laiku vai mazliet turēt nospiestu, ja jums ir bijusi cezāriekste vai operatīva maksts (ar uzmavu vai vakuuma ekstrakciju).
Jūsu ārsts vai vecmāte var sniegt jums specifiskus datus par jūsu personīgo uzdevuma laiku. Ideālā gadījumā šī stipra sporta stila netraucē jūsu pūles pārvietoties.
Kustība ir perfekta, un tā jāsāk dažu stundu laikā pēc dzemdībām, pat ja nepieciešama operācija. Mēs zinām, ka māmiņām, kas pārvietojas pēc dzemdībām, ir tendence daudz ātrāk dziedēt un justies labāk agrāk nekā viņu mazāk aktīvie kolēģi. Tas nenozīmē, ka ap bloci, bet tas nozīmē, ka pacelšanās un pārvietošanās pa slimnīcas telpu vai mājām. Pat pēc c-sekcijas vai pēc epidurālās operācijas jūs varat sākt staigāt ar palīdzību tikai dažu stundu laikā. Lai gan pirmie mēģinājumi var būt sāpīgi, kopumā kustība ir laba.
Es nedomāju ieteikt fitnesa rutīnu, bet ikdienas īss gājiens pēc pirmās vai divas nedēļas ir ideāls. Noskatīties, kā to pārvarēt, ko agri nav grūti izdarīt. Labs veids, kā pateikt, vai jūs pārāk daudz darāt, ir tas, vai pēc dažām stundām kustība kļūst smagāka vai gaišāka.
Pēcdzemdību asiņošana pēc nodarbības nedrīkst pārāk mainīties. Ja tā notiek, jūs to pārspējat.
Ja jūs izmantojat pirms grūtniecības, jums var likties vairāk vajadzību izkļūt un iet tālāk. Daļēji praktizējošie speciālisti dos jums iespēju turpināt darbu. Jums var lūgt veikt modificētu jogu pret aerobiku, bet stiepjas un maigas kustības ir labi.
Kad esat izdziedis un esat gatavs sākt regulāru pēcdzemdību treniņu rutīnu, jūs varētu apsvērt, kā to izdarīt, veicot jaunu moms .
Atcerieties, ka jūsu ķermenis vēl arvien pielāgojas stāvoklim, kurā nav grūtniecības stāvoklī. Jūsu līdzsvara centrs atkal mainīsies, grūtniecības hormoni turpinās padarīt jūsu locītavu mazliet mīkstāku, un tad jums ir tikai sajūta, ka izsitums var būt saistīts ar jebkuru dzimšanu. Tas nozīmē, ka pat tad, ja jums ir enerģija, kādu brīdi var būt nedaudz bīstami traumām. Iet lēni un esi mierīgs ar sevi šajā laikā.
Daži pēcdzemdību vingruma noteikumi:
- Pagaidiet, kamēr jums tiek dota priekšu
- Sāciet ar maziem vingrinājumiem
- Lēni atgriezieties pie fitnesa rutīnas
- Pārtrauciet izmantot, ja Jums ir sāpes, palielināta asiņošana vai citas negatīvas pazīmes
- Vispirms domā lēni un maigu