Daudz uzmanības tiek pievērsts tam, lai grūtniecības laikā jūs nesaņemtu pārāk daudz svara . Bet patiesība ir tāda, ka ir dažas sievietes, kurām patiešām vajadzētu iegūt vairāk svara, nekā tās gūst. Šeit ir daži padomi, kā iegūt svaru, kamēr esat grūtniece.
Ēdiet biežāk.
Dažreiz jūs nesaņemat svaru grūtniecības laikā, jo jūsu kuņģis ir tik sarežģīts, ka jūs nevarat pievienot papildu kalorijas jūsu ēdienreizēm.
Ēdot mazāku, bet biežāku ēdienu, jums ir iespēja pievienot papildus kalorijas visu dienu. Tas var arī palīdzēt dažās grūtniecības sūdzībās, piemēram, slikta dūša un grēmas.
Pārnest pārtiku ar tevi.
Lai palīdzētu jums uzkodas visu dienu, es domāju, ka ir svarīgi ar jums nobaudīt pārtiku. Pārnēsājiet vieglus pārtikas produktus - preparātu nav nepieciešams. Man patīk nūjas, piemēram, mandeles. Dažreiz es pievienoju žāvētus augļus kā taku maisījumā. Ja jums ir vieta, kur ēdiens paliek auksts, es ieteiktu sieru izmēģināt ar augļiem. Es mīlu čezdaru uz āboliem vai bumbieriem. Un svaigi augļi vienmēr ir ērti. Pieskaries banānam vai apelsīnam savā makā, un jūs esat gatavs griezties. Tas arī palīdz jums atcerēties ēst vai vismaz būt gatavam ēst, kad jūs faktiski izsalkuši.
Dzeriet savas kalorijas.
Ja jums ir problēmas ar ēšanas vai ka jums ir grūti iegūt kaloriju dienas laikā, apsveriet to, ko jūs dzer kā papildus veidu, kā palielināt savu kaloriju daudzumu.
Citiem vārdiem sakot: mēģiniet dzert kādu no savām kalorijām. Jums var būt vieglāk ņemt līdzi sulaini un baudīt visu dienu. Jūs pat varat pievienot olbaltumvielu pulveri, lai jūsu satricina par mazliet kaloriju perforators. Tas īsti nemaz nav garš, bet tas var pievienot kalorijas no olbaltumvielām. Tie var būt augļu un dārzeņu kokteiļi, kas palīdzēs iegūt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
Ēdiet uzkodas, kas iesaiņo perforatoru.
Kad esat snacking, mēģiniet iekļaut jūsu kalorijas. Cieti vārītas olas, jogurts vai ķīlis siera var būt barības vielu blīvs un labs jums. Tomēr tie neizraisa daudz pārtikas jūsu kuņģī. Es esmu liels cheddara siera ventilators ar ābolu šķēlēs. Tā ir lieliska salda un garša kombinācija, kas var arī atvieglot daudz cravings.
Ja nepieciešams, pievienojiet piedevas.
Olbaltumvielu pulveri, kas pievienoti pārtikas produktiem par papildu kalorijām. Tos var pievienot arī satricinājumiem. Ja pulverveida piedevas nav jūsu lieta, tad jūs varat arī veikt bārus. Kad es biju stāvoklī ar dvīņiem, es ēdu Tīģera Piena bārus un Luna Bārus. Ir arī ļoti daudz bāru, kas paredzēti grūtniecēm. Mūsdienās ir daudz barības baru tonu, katrai no tām ir dažādas sastāvdaļas, lai apmierinātu gandrīz visu cilvēku vajadzības, tostarp daudz veģetāriešu un vegānu .
Vispārīgi runājot, ir ieteicams, ka lielākā daļa sieviešu grūtniecības laikā saņem 25-35 mārciņas. Tam vajadzētu būt nedaudz vairāk, ja jums būtu mazsvarā, lai sāktu, un nedaudz mazāk, ja jums būtu liekais svars, kad esat grūtniece. Ja jūs sagaidāt daudzkārtņus, jums vajadzēs palielināt svaru un svara pieaugums pirmajās 24 grūtniecības nedēļās ir izšķiroša veselīgākiem bērniem.
Ja jums ir bažas, jums vajadzētu sākt ar sarunu ar vecmāti vai ārstu. Kaut gan atsevišķs praktizētājs zina par uzturu, tas atšķiras. Ja jums ir nepieciešams, neuztraucieties, lūdzot iesniegt padomu dietologam vai uztura speciālistam. Tas ir veids, kā palīdzēt jums palielināt uzticību.
> Avoti:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Nelielais ķermeņa masas pieaugums trešā trimestra beigās: slikta perinatāla iznākuma prognoze termiņa piegādēm? PNG Med J. 2011 Sep-Dec; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Maternitātes pirmsdzemdību ķermeņa masas indekss, grūsnības ķermeņa masas pieaugums un mazuļa dzimšanas svars: ģimenes analīze Amerikas Savienotajās Valstīs. Econ Hum Biol. 2015. gada jūlijs, 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 marts 19.