Laba uztura jums un tavam bērnam
Māsu māte ražo 23 līdz 27 unces piena dienā, kas satur 330 mg kalcija uz kvartu. Tam nepieciešams papildu enerģijas patēriņš vismaz 500 kalorijas dienā. Tāpēc laba uzturs ir tikpat svarīgi kā jums, kā tas ir jūsu mazulim.
Mātes piena kvalitāte tiek ietekmēta tikai ekstremālos trūkuma gadījumos vai pārmērīgas konkrētas pārtikas devas gadījumā.
Bet piena daudzums ļoti lielā mērā ir atkarīgs no mātes diētas. Mātīte, kuru baro māte, ne tikai pilda savas uzturvērtības vajadzības, kuras ir lielākas pēcdzemdību periodā, bet arī ļauj viņai ražot pienu. Sievietei, kura nepareizi baro sevi, joprojām var būt veselīgs bērns, bet tas kaitēs viņas paša veselībai. Ja jums nepietiek barības, jūsu organisms padarīs piena ražošanu par savu pirmo prioritāti, un jūsu vajadzības neizdosies. Tas ir tieši tāds pats kā grūtniecības laikā, kad augļa uzturvērtības vajadzības bija apmierinātas ar mātes stāvokli. Faktiski mazulis, kas sver tikai dažas mārciņas, saņems gandrīz 1000 kalorijas dienā mātes pienā!
Ko tas nozīmē, lai barotu sevi pareizi, vienlaikus mātei? Mēs varam salīdzināt barojošu māti ar maratona skrējēju, kura sacensības ilgst divdesmit četras stundas, nevis četras.
Pamati
Palieliniet ūdens patēriņu par vienu kvartu dienā, lai jūs dzerat kopā 2,5 līdz 3 kvartus.
Veselības aprūpes sievietes tomēr ir visnotaļ tīrākas, it īpaši barošanas sesiju laikā, jo daļu no ūdens patēriņa tieši sūta piena ražošanai. Bet nepārlieciet to: pārāk daudz šķidruma var arī samazināt piena ražošanu.
Palieliniet savu ikdienas kaloriju daudzumu līdz 2500 kalorijām: pat varat ēst vairāk, ja plānojat turpināt zīdīšanu vairāk nekā trīs mēnešus (2800 kalorijas dienā).
Bet atkal esiet uzmanīgi: daudzas sievietes, kas baro bērnu ar krūti, tiek kārdināti ar konfektēm. Pieskarieties veselīgam ēdienam vietā! Ēd vairāk olbaltumvielu. Pamatnoteikums ir ēst 1 gramu olbaltumvielu katru dienu par katru svaru, kuru jūs nosverat.
Izplatiet savu kaloriju daudzumu piecu ēdienu, brokastu, pusdienas, pēcpusdienas uzkodām, vakariņām un vakariņām. Katrs uzkodu laiks ir arī iespēja dzert ūdeni, ēst piena produktus ar zemu tauku saturu un augļu gabalu. Tā kā jūsu ķermenis nepārtraukti ražo pienu, viņam nepieciešams regulāri lietot jūsu kaloriju daudzumu.
Palieciet prom no tabakas. Nikotīns tieši nokļūst ar mātes pienu bērnam. ja jūs nevarat kontrolēt sevi, izveidojiet vismaz vienu stundu starp jūsu pēdējo cigareti un nākamo barošanas sesiju, lai nikotīns jūsu sistēmā varētu izdalīties vismaz daļēji.
Izvairieties no regulāra alkohola patēriņa. Alkohols caur pienu tiek izlaists mazāk nekā stundu, un ja bērns to patērē lielos daudzumos, tas var palēnināt viņa izaugsmi. ja jūs izdzerat dažreiz glāzi vīna vai alus, saglabājiet to pēc barošanas sesijas.
Nelietojiet zāles bez iepriekšējas konsultācijas ar ārstu. Lielākā daļa antibiotiku, sulfātu, ķīmisko caurejas līdzekļu un visi produkti, kas satur jodu, ir kontrindicēti, barojot bērnu ar krūti.
Citas zāles, kas ilgstoši tiek uzņemtas, var būt arī bīstamas.
Sargieties no piesārņojošām vielām. Līdzīgi kā nikotīns, pesticīdu atliekas viegli iziet caur mātes pienu. Ja jūs barojat, izvairieties no insekticīdiem (īpaši gaisa formās, piemēram, aerosolos vai ruļļos). Centieties izmantot dabiskus insektu līdzekļus, piemēram, citronelu. Ēdiet galvenokārt nepiesātinātos taukus. Saulespuķes, kukurūza, rapšu sēklas un olīveļļa nodrošina taukskābes, kas ir būtiskas bērna nervu sistēmas veidošanā.
Ēdiet pārtiku, kas satur B vitamīnu. Rietumu valstīs vienīgais vitamīns, kam trūkst sieviešu diētas, ir B 9 vitamīns (folskābe).
Dzimumorgānu tabletes akcentē sievietes vitamīna B 9 deficītu un var arī veicināt B 6 vitamīna deficītu. Grūtniecības laikā folijskābe ir svarīga bērna nervu sistēmas attīstībai. Zīdītājām ir ieteicams turpināt lietot pirmsdzemdību vitamīnus. Folijskābi var arī atrast bagātīgi ar sparģeli, kāpostiem, kukurūzu, aunazirņiem un spinātiem. Daudzi citi pārtikas produkti, piemēram, kvieši un apelsīnu sula, ir bagātināti ar folskābi. Pārbaudiet iepakojuma etiķetes.
Ņemiet cinka piedevas. Saskaņā ar Lielbritānijas pētījumu, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, bieži trūkst arī cinka. Viņiem vajadzētu patērēt 15 līdz 20 miligramus dienā. Cinks ir atrodams olās, gaļā, veselos miltos un auzās.
Lietojiet 1200 mg kalcija dienā. Līdzsvarots uzturs nodrošina tikai 800 līdz 1000 miligramus kalcija dienā. Tā kā mātēm, kuras baro mātes, nepieciešamas 1200 miligrami, iespējams, būs vajadzīgs kalcija piemaisījums. Kalcija vajadzības var daļēji apmierināt arī no piena produktiem, neapstrādātiem dārzeņiem, mandelēm un lazdu riekstiem.
Nemēģiniet nopirkt A vitamīna piedevas. Cilvēki bieži runā par A vitamīna piedevām barojošām mātēm, jo viņu ikdienas nepieciešamība palielinās no 1000 miligramiem līdz 1300 miligramiem. Ir taisnība, ka, ja sievietei grūtniecības laikā ir A vitamīna deficīts, šī problēma var pasliktināties pēc dzemdībām. Bet ikviens, kurš ēd pietiekami daudz burkānu, dārzeņu, sviesta, zivju un gaļas, absorbē pietiekami daudz vitamīna A.
Mēs dzirdam daudz par pārtikas produktiem, kas var kairināt bērnus - rāceņi, selerijas, krustnagliņas, citrusaugļus, sīpolus, kāpostu, garšvielas, puravi, puravi, ziedkāpostu - dodot viņam gāzi vai mainot mātes piena garšu. Piemēram, daži cilvēki saka, ka ķiploki palielina piena ražošanu; citi saka, ka tas dod mazuļiem gāzi. Nav universāla noteikuma. Turklāt dažādas kultūras dod priekšroku pārtikai, ko citi uzskata par "sliktu" barojošām mātēm. Katrs mazulis reaģē atšķirīgi no pārtikas, kuru māte patērē. Ja kādu dienu jūsu mazulim īpaši traucē, mēģiniet atcerēties to, ko esat ēduši pēdējo divdesmit četru stundu laikā. Ja šķiet, ka kāds pārtikas produkts ir aizdomas, kādu laiku to izņemiet no uztura.
Kad barojat bērnu, novērojiet savu mazuli, lai jūs no savas diētas varētu izslēgt jebkuru ēdienu, kas, šķiet, to nomierina. Pastāv uztura bagātinātāji, kas, domājams, palielina piena ražošanu. To iedarbība nav zinātniski pierādīta, bet tiem ir placebo (psiholoģiska) iedarbība. Esiet piesardzīgs, daži no šiem piedevas satur ļoti augstu cukura saturu un tādēļ ir daudz kaloriju. Arī daudzi vecmātes tev pateiks, ka fenheli un alu palielina piena ražošanu, un pētersīļi to apstādina.