Zīdīšanas periods un pēcdzemdību nogurums

12 padomi, lai cīnītos pēc dzemdībām

Zīdīšanas periods un nogurums

Nogurums ir ārkārtējas nogurums vai izsīkums. Ja jūtaties noguruši, jūs varat arī justies vājš, apnicis, miegains un / vai reibonis. Daudzas lietas var izraisīt nogurumu. Jaunām mātēm visbiežāk sastopamie iemesli dara pārāk daudz un nepietiekami gulēt.

Kā jauna mamma, ir tikai dabiski, ka jūtaties noguris. Dzemdības, dzemdību kopšana, mātes piena ražošana un barošana ar krūti ik pēc 2-3 stundām visu dienu un naktī var patērēt labu enerģijas daudzumu.

Tagad, papildus tam, papildus jāpievērš uzmanība mājām, citiem bērniem un darba pienākumiem, un nav šaubu par to, kāpēc jūs varētu kļūt pārslogoti un izsmelti.

Daži miega trūkuma rādītāji ir normāli visām jaunajām māmiņām. Bet ārkārtējs nogurums var pasliktināt jūsu spriedumu un padarīt to grūtāku vai pat bīstamu, lai jūs varētu rūpēties par savu bērnu. Izsmidzināšana var arī būt veiksmīgai barošanai ar krūti. Tas var ne tikai padarīt jūs jūtaties kā atteikšanās no barošanas ar krūti, bet tas var arī novest pie zema krūts piena un mastīta (krūts infekcijas) piedāvājuma . Šo iemeslu dēļ ir ļoti svarīgi no paša sākuma mēģināt novērst nogurumu.

12 padomi, lai cīnītos pēc dzemdībām

1. Iegūstiet tik daudz atpūtu, cik vien iespējams.
   
2. Lietojiet mazuļa pusi, kad jūsu mazulim ir maziņš.
   
3. Kad ir pienācis laiks nēsāt mazuli, gādājieties pēc iespējas ērtāk. Sēdi ar kājām uz augšu vai baro bērnu ar krūti sānu vai aizmugurējā māsas stāvoklī .
   

1. Ja jums ir jārūpējas par citiem bērniem, lūdziet palīdzību no draugiem un ģimenes locekļiem.
   
2. Uzdod savu partneri, lai palīdzētu ar mājsaimniecības darbiem un vecākiem bērniem.
   
3. Ja jūs to varat atļauties, apsveriet iespēju pieņemt darbā kādu, kas palīdzētu ar mājas darbiem.
   
4. Ja jums nav nekādas palīdzības, ļaujiet mājsaimniecības darbiem kādu laiku. Jūs varat panākt, kad jūs jūtaties pret to.
   

1. Ēdiet veselīgu, līdzsvarotu uzturu, lai uzturētu enerģijas līmeni. Kamēr barojat bērnu ar krūti , jums būs nepieciešamas papildu kalorijas , tādēļ dienas laikā pievienojiet augsta proteīna uzkodas.
   
2. Iegūstiet pietiekami daudz šķidrumu un paliek hidratēts . Tomēr izvairieties no pārāk daudz kofeīna .
   
3. Jautājiet savam ārstam, vai ir droši uzsākt nelielu vingrinājumu. Vingrinājumi var palīdzēt uzlabot jūsu enerģijas līmeni un noskaņojumu. Bet, nepārlieciet to, vai arī tas var likt vēl vairāk nogurst.
   
4. Mēģiniet alus raugu . Šis uztura bagātinātājs tiek izmantots, lai palīdzētu apkarot nogurumu. Tiek uzskatīts, ka palielinās krūts piena daudzums .
   
5. Centieties atcerēties, ka jaundzimušā perioda ilgums nav ilgs. Tā kā jūsu mazulim kļūst vecāka un ilgāku laiku sāk gulēt, jums vajadzētu būt iespējai vairāk atpūsties.

Kad piezvanīt ārstiem

Ja jums ir grūti apkarot nogurumu, un tas turpinās pat ar labu uzturu un atpūtu, ir pienācis laiks sazināties ar ārstu. Jūsu ārsts var jūs pārbaudīt, lai noteiktu, vai kaut kas cits izraisa simptomus. Citas noguruma cēloņi ir:

• Anēmija (zems dzelzs Jūsu asinīs)
• Pārmērīga asins zudums
• Hipotireoze (neaktīvas vairogdziedzera darbības traucējumi)
• Sāpju zāļu lietošana

_Avoti:

_{Amerikas pediatrijas akadēmija. Jaunas mātes pamācība zīdaiņiem. Bantam grāmatas. Ņujorka. 2011.}

_{Amirs Lisa H. un Zīdaiņu medicīnas protokola komitejas akadēmija. ABM klīniskais protokols Nr. 4: mastiets. Zīdīšanas medikaments. 2014. gada jūnijs, 9 (5): 239-243.}

_{Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Zīdīšanas periods Medicīnas profesijas vadlīnijas 7. izdevums. Mosby. 2011.}