Jūs varat dzirdēt vai lasīt daudz par ēšanas pareizi, kad barojat bērnu ar krūti . Protams, jūs vēlaties mēģināt pēc iespējas vairāk ēst līdzsvarotu uzturu. Ēdot veselīgu pārtiku, jūs iegūstat uzturvērtību, kas jums nepieciešama, lai dziedinātu dzemdības, novērstu šo jauno māti nogurumu un izveidotu pilnīgu krūts piena piedāvājumu jūsu bērnam . Bet tas nenozīmē, ka tev ir ēst pilnīgi katru minūti dienā.
Jums nav jāatsakās no visa, ko jūs mīlat, jo jūs barojat bērnu ar krūti . Labi ir junkas ēdiens, bet tāpat kā viss pārējais, jūs vienkārši nevēlaties pārspīlēt to.
Kā iegūt kalorijas, kas nepieciešams krūts piena pagatavošanai
Jūsu ķermenis izmanto enerģiju, lai izveidotu mātes pienu . Šī enerģija nāk no kalorijām pārtikā, ko ēdat. Zīdīšanas mammai katru dienu ir jāuzņem papildus kalorijas kā daļu no veselīgas barošanas ar krūti . Var šķist, ka ēst kādu pinci, vai daži sīkdatnes var palīdzēt jums iegūt vairāk kaloriju, kamēr barojat bērnu ar krūti, bet tie ir tukšas kalorijas. Kalorijas, kuras jūs saņemat no konfektēm, kūkām un nevēlamiem ēdieniem, nav tādas pašas kā tās, kuras saņemat no veselīgiem pārtikas produktiem. Tātad, kamēr ir labi, ka dienas laikā ir dažas tukšas kalorijas, jūs vēlaties darīt visu iespējamo, lai iegūtu lielāko daļu savu kaloriju no pārtikas produktiem, kas dod jums nepieciešamo enerģiju, lai izveidotu mātes pienu un saglabātu ķermeņa veselību.
Pārtikas produkti ar tukšām kalorijām
Tukši kaloriju pārtikas produkti ir ļoti neveselīgi tauki un cukuri. Tajos ietilpst šokolāde, konfektes, kūkas, donuts, čipsi, konditorejas izstrādājumi, cepta vistas gaļa, bekons, desa, auksti griezumi, picas, saldējums, karsti suņi, sviests un augsta tauku satura sieri. Šie pārtikas produkti var izbaudīt labu, un tie parasti ir vieglāk greifers, kad esat noguris vai aizņemts, bet tie aizpilda jūs, nenododot ķermenim kādas veselīgas uzturvielas, kas tai vajadzīgas.
Veselīgāku uzkodu izvēle
Vieglāk izlaist šo nevēlamo saturu, ja jūsu mājās ir pieejamas veselīgākas uzkodas. Ja jums ir dažādi garšīgi, veselīgi ārstēti gatavi un gatavi, tie būs tikpat viegli paķert, kad esat aizņemts un izsalcis, jo šis maisiņš mikroshēmas vai šokolādes bārs. Šeit ir daži piemēri par lietām, ko varat gatavot un gaidīt savā virtuvē, kad jūs vēlēsities ātri uzkodas.
- Sagrieziet dārzeņus
- Svaigi augļi
- Rieksti
- Sēklas
- Visu graudu krekeri
- Slikts tauki
- Jogurts
- Žāvēti augļi
- Gaisa popped popkorns
- Rīsu kūkas
- Taku maisījums
Tukšs kaloriju dzēriens
Cits dzēriens, piemēram, sodas, sporta dzērieni un augļu dzērieni, ir vēl viens tukšs kaloriju avots. Jums to vispār nav jāizvairās, taču ir ieteicams ierobežot cukura daudzumu, ko lietojat ar dzērieniem. Laba alternatīva ir ūdens, karstā tēja, ledus tēja, limonāde un zemu tauku vai beztauku piens.
Izveido savu saldo cienītāju
Ja vēlaties pagatavot vai cept, jūs varat izteikt savus ēdienus un desertus ar barošanos ar krūti. Izmantojot piena gatavošanas sastāvdaļas, piemēram, auzu , ingveru vai mandeles, jūs varat pārvērst saldu uzturu par krūti barojošu superfodu . Jūs varat atrast receptes laktācijas cepumiem, bāriem, dzērieniem, smalkmaizītēm un citām zīdīšanas grāmatām vai tiešsaistē.
Par pārāk daudz nevēlamo pārtiku
Jums nevajadzētu liegt sev mīļākos ēdienus, kamēr barojat bērnu ar krūti, taču nevajadzētu pārspīlēt to. Pārmērīga tukšā kaloriju satura barības uzturs var ietekmēt jūsu vispārējo veselību, izraisīt svaru un radīt risku saslimt ar diabētu vai citiem ar veselību saistītiem jautājumiem. Un jāatceras, ka, ja jūs uzliekat daudz papildu svara grūtniecības laikā un baro bērnu ar krūti, jo jūs to lietojat kā atļauju ēst visu, kas redzams, tostarp tonnas junk, tas ir tikai vairāk, ja zaudējat pēc atraitšanas jūsu bērnam . Tātad, noteikti izbaudiet ārstēšanu tagad un pēc tam, bet mēģiniet neiebāzties ieradumā padarīt junk pārtikas jūsu iet uz uzkodas.
> Avoti:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Zīdīšanas periods Medicīnas profesijas astotais izdevums. Elsevier veselības zinātne. 2015. gads.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Pāreja uz globālo uzturu un aptaukošanās pandēmija jaunattīstības valstīs. Uztura pārskati. 2012. gada 1. janvāris; 70 (1): 3-21.
> ASV Lauksaimniecības departaments. Uztura vajadzības, zīdīšanas laikā. Izvēlies MyPlate. 2016. gada 29. jūlijs.
> ASV Lauksaimniecības departaments. Kādas ir tukšas kalorijas? . Izvēlies MyPlate. 2015. gada 30. septembris.