Kā pievienot auzu uz jūsu diētu, lai palielinātu jūsu krūts piena piegādi
Vai ēšanas vai auzu milti var ēst, lai palielinātu krūts pienu?
Auzas ir veseli graudi. Viņi ir barojoši, un tie sniedz dažādus ieguvumus veselībai. Auzas ir arī viens no populārākajiem pārtikas produktiem, ko baro mātes ar krūti, lai iegūtu vairāk krūts piena un atbalstītu laktāciju. Auzas un auzas produkti ir lielisks papildinājums veselīgai diētai, barojot bērnu ar krūti, jo tiem ir daudz pozitīvas ietekmes uz barojošām mātēm.
Auzu ieguvumi zīdaiņiem
- Auzas ir barotas ar uzturu. Auzas satur olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas. Tie ir lieli dzelzs, cinka, mangāna un kalcija. Tie ir lielisks šķīstošās šķiedras avots. Turklāt tie satur B vitamīnus, lai palīdzētu palielināt enerģiju, paaugstinātu garastāvokli un cīnītos pret izsīkšanu, trauksmi, stresu un depresiju.
- Auzas satur saponīnus. Saponīni ir viela, kas var pozitīvi ietekmēt hormonus, kas saistīti ar mātes piena ražošanu.
- Auzās ir augu estrogēni. Pārtikas produkti, kas satur augu estrogēnus, ir saistīti ar piena dziedzeru stimulēšanu un lielāku piena ražošanu.
- Beta-glikāns ir atrodams auzās. Beta-glikāns ir šķiedrvielu veids, kas, domājams, paaugstina zīdīšanas hormona prolaktīna līmeni . Lielāks prolaktīna līmenis var pozitīvi ietekmēt piena ražošanu krūts pienā.
Kā pievienot auzu uz jūsu diētu
Auzas ir plaši pieejamas, un tās ir ātri un viegli sagatavojamas daudzos veidos.
Jūs varat gatavot savas uzkodas un pārtiku ar auzu vai arī iegādāties produktus, kuros jau ir auzas. No brokastīm līdz pēcpusdienas uzkodam līdz desertiem ir viegli pievienot auzas un auzas produktus ikdienas barošanai ar krūti.
- Auzu pārslu (putra): ēšanas auzu milti ir vispopulārākais veids, kā pievienot auzu uzturs. Daudzas sievietes apgalvo, ka palielina savu krūts piena daudzumu, pievienojot tikai vienu biezpienu no auzu miltiem dienā. Lēni termiski apstrādāta vecās auzu pārslu ir labāka nekā tūlītēja auzu pārslu.
- Auzu tēja: lai pagatavotu auzu tēju, ielej 1 tase verdoša ūdens ar auzu pārslu tējkaroti. Pēc tam pievienojiet kanēli un medus, lai tie atbilstu jūsu gaumei. Jūs pat varat pievienot barojošus zīdīšanas augus , piemēram, gliemežvāku vai fenheli , lai jūsu tēja iegūtu papildu piena ražošanas stimulu.
- Auzu muffins: cept partijas delicious auzu smalkmaizītes. Viņi ir ideāli piemēroti brokastīm vai pēcpusdienas uzkodām.
- Auzu bāri: pusdienās vai kā uzkodā ir granolāra bārs vai mājās gatavota auzu bārs.
- Zupas auzas: Rīsu vai makaronu vietā pievienojiet zupai auzas. Auzu zupa ir silta, veselīga iespēja pusdienām vai vakariņām.
- Maize, kas cepta maizē. Pievienojiet dažus auzu maizes mīklai vai iegādājieties maizes klaipu ar pilngraudu auzu. No rīta varat tostarēt auzu maizi, izmantojiet to, lai sviestmaizi padarītu pēcpusdienā, vai arī ēst kopā ar vakariņām vakarā.
- Auzu cepumi un laktācijas cepumi: Nav pārsteigums, ka auzas ir vienīgā laktācijas cepumu sastāvdaļa. Neatkarīgi no tā, vai pievienojat citus galaktagogus vai nē, auzu cepumi veido lielisku uzkodu vai desertu.
Kas ir auzu salmi?
Auzu salmi ir auzu piedeva, kas izgatavota no Avena sativa auga sēklām un lapām. Tas ir pieejams kā kapsula, tinktūra, malto pulveris vai salmiņi, kas ir sagriezti un izsijāti.
Auzu ēšana ar glutēna alerģiju
Veselas auzas nesatur lipekli. Tie parasti ir labi panesami pat tiem, kuriem ir Celiac Disease. Tomēr dažas auzas tiek apstrādātas kopā ar kviešu produktiem vai kopā ar citiem produktiem, kas satur kviešus. Ja jums ir lipekļa alerģija, uzmanīgi pārbaudiet auzu produktu etiķetes. Jums vajadzētu iegādāties tikai tīras, pilngraudu auzas, kuras ir marķētas kā bez lipekļa, vai auzas, kas apstrādātas bez lipekļa.
Vai olas izraisa jebkādas blakusparādības?
Auzas tiek uzskatītas par drošu un veselīgu daļu no jūsu uztura. Nav zināma blakusparādība un nav zināma zāļu mijiedarbība, kas saistīta ar auzām.
Olu papildu veselības ieguvumi
- Auzas ir labas sirdij. Pētījumi liecina, ka beta-glikāna šķiedra, kas atrodama auzās, var pazemināt holesterīna līmeni.
- Uzskata, ka auzas palīdz samazināt asinsspiedienu.
- Auzas var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs tik ilgi, kamēr jūs to nepārblīvināt, pievienojot pārāk daudz cukura.
- Saldētas auzas ir apmierinošas. Viņi jūs aizpilda un ļauj jums nekavējoties kļūt izsalkušies.
- Auzas, kas pievienotas mitrinošiem losjoniem un vannas produktiem, var palīdzēt nomierināt ādas stāvokli, piemēram, ekzēmu un psoriāzi, nomierinošu, kairinātu ādu.
- Auzas ir siltas, relaksējošas un mierīgas.
Avoti
Bown, Deni. Augi. Barnes & Noble grāmatas. Ņujorka. 2001.
Humphrey, Sheila. Māsu mātes zāles. Fairview Press. Minneapolis. 2003.
Jacobson, Hilary. Māte Pārtika. Rosalind Press. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. Vai ēšanas auzu milti palīdz samazināt holesterīna līmeni? Holesterīns. Par .Com. 2014.
Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Auzu), potenciāls neitrālas un terapeitiskais līdzeklis: pārskats. Kritiskās atsauksmes par pārtikas zinātni un uzturu. 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Izpratne par uztura izdevumu četrpadsmito izdevumu. Cengage Learning. 2015. gads.