Pārtikas produkti, kas palielina krūts piena piegādi

11 Zīdīšanas Superfoods

Vai jūs domājat, vai ir pārtikas produkti, kurus jūs varat ēst, lai atbalstītu laktāciju un, protams, palielinātu savu krūts piena ražošanu ? Nu, daudzi pārtikas produkti tiek uzskatīti par galaktagogiem , kas var palīdzēt jums iegūt vairāk krūts piena . Visā pasaulē sievietes dažādās kultūrās ēd dažus piena dzērienus tieši pēc dzemdībām un barojot bērnu ar krūti. Daži no šiem pārtikas produktiem ir pilns ar vitamīniem un minerālvielām, un citi satur ķīmiskas īpašības, kas var palīdzēt ražot mātes pienu.

Neatkarīgi no iemesla, tiek uzskatīts, ka šie krūti barojošie superfoods veicina un atbalsta veselīgu mātes piena piedāvājumu.

11 pārtikas produkti, lai palielinātu krūts piena piegādi

1. Veseli graudi : veseli graudi ir ļoti barojoši zīdīšanas moms. Viņiem arī domātas īpašības, kas atbalsta hormonus, kas atbildīgi par mātes piena ražošanu. Tātad, pilngraudu ēšana var palielināt jūsu krūts piena piedāvājumu. Visbiežāk izmantotais graudiņš, ko izmanto, lai iegūtu vairāk krūts piena, ir lēnas vārītas vecmodīgi auzu pārslas. Varat arī izmēģināt miežu, pilngraudu brūnie rīsus, auzu cepumus vai citus pārtikas produktus, kas izgatavoti no pilngraudu.
   
2. Tumši zaļie dārzeņi: tumšie lapu zaļie dārzeņi, piemēram, lucerna , salāti, lapu kāposti, spināti un brokoļi, ir ar barības vielām, īpaši kalciju. Tās satur arī fitoestrogēnus, kam var būt pozitīva ietekme uz piena ražošanu krūts pienā.
   
3. Fenheļi : fenhele ir augs no Vidusjūras. Fenheļa sēklas pievieno aromātu daudziem dažādiem pārtikas produktiem, bet fenheļa ir arī dārzeņi, kurus var pagatavot vai ēst neapstrādātus. Pankūkas augu spuldze, kātiņa un lapas ir ēdamas, un jūs varat pievienot tos zupām, sautējumiem vai citām fenheļa receptēm. Augu estrogēni, kas atrodami fenheļa veidā, var palīdzēt sievietēm, kas baro bērnu, iegūt vairāk mātes piena.
   

1. Ķiploki : ķiploki ir ļoti barojoši, un tas ir veselīgs papildinājums lielākajai daļai uztura. Tiek uzskatīts, ka tas ir galaktagogs, kas palīdz zīdainim iegūt vairāk mātes piena. Pat ja ķiplokiem ir spēcīga smarža, kas nonāk mātes pienā, šķiet, ka daži bērni, piemēram, garša. Un pētījumi rāda, ka ar ķiploku aromātu saturošs piens var palīdzēt zīdītām zīdaiņiem ilgāk uzturēties . No otras puses, daži bērni ļoti labi nepieļauj ķiploku. Ja bērnam pēc ķiploku ēšanas ēd Jums rodas pārtikas jutības pazīmes, iespējams, vēlēsities kādu laiku izvairīties no ķiplokiem. Izpildiet savu mazo svinu. Jūs varat pievienot ķiplokus uz jūsu diētu, izmantojot to, lai aromāts daudzus ēdienus, ieskaitot dārzeņus, gaļu, jūras veltes, makaronus un mērces.
   

1. Zirnīši: Zirņpērzes, ko sauc arī par garbanzo pupiņām vai Ceci (chi-chi) pupiņām, ir parastā pākšaugu izmantošana Vidusjūras un Tuvo Austrumu virtuvē. Zīdīšanas sievietes ir ēst aunazirņi, lai palielinātu krūts pienu kopš seno Ēģiptes laikiem. Zirņieni ir barojošs ēdiens, kas satur daudz olbaltumvielu. Tie satur arī augu estrogēnus, kas var būt atbildīgi par tā izmantošanu kā galaktagogu. Jūs varat pievienot zirņus par makaronu vai salātiem. Vēl viens veids, kā izbaudīt šo ļoti veselīgo pupiņu, ir Hummus, garšīgs mērce, kas iegūta no aunazirņiem.
   
2. Sezama sēklas: ar augstu kalcija un estrogēnu līdzīgo augu īpašības, barojot ar krūti, mātes izmanto vairāk sezama sēklu, lai iegūtu vairāk krūts piena. Vienīgi jūs varat ēst sezama sēklas kā sastāvdaļu receptēs, kuras jūs sagatavojat, kā salātu pagatavošanu vai taku maisījumu, kas apvienots ar citām sēklām, riekstiem un žāvētiem augļiem.
   
3. Mandeles: Rieksti, jo īpaši neapstrādātas mandeles, ir veselīgas un pilnas ar olbaltumvielām un kalciju. Daudzas sievietes, kas baro bērnu ar krūti, izvēlas ēst mandeles vai dzert mandeļu pienu, lai palielinātu krējuma, salduma un krūts piena daudzumu.
   
4. Flaxseed and Flaxseed Oil: tāpat kā sezama sēklas, linšķiedrai ir fitoestrogēni, kas var ietekmēt piena ražošanu krūts pienā. Flaxseed satur arī svarīgas taukskābes. Jūs varat izslaukāt flaxseed uz salātiem un graudaugiem, vai arī varat izmēģināt linu sēklu recepti.
   

1. Svaigu ingveru sakne: svaigais ingveris ir ne tikai veselīgs papildinājums jūsu uzturu, bet arī var palielināt piena ražošanu krūts pienā un palīdzēt samazināt refleksu . Jūs varat viegli pievienot svaigu, neapstrādātu ingveru uz ēdieniem, kurus gatavojat. Jūs varat arī pievienot ingveru savā ikdienas rutīnā, dzerot ingvera alu, kas pagatavots ar īstu ingveru vai vārot neapstrādātu ingveru un pagatavojot tēju. Lai gan svaigu ingveru uzskata par drošu, nevajadzētu lietot ingvera piedevas, neapspriežoties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
   
2. Alus raugs : Alus raugs ir ļoti veselīgs uztura bagātinātājs, kas satur B vitamīnus, dzelzi, proteīnu, hromu, selenu un citas minerālvielas. Zīdīšanas mātes to izmanto, lai tas ne tikai palīdzētu jums iegūt vairāk krūts piena, bet tas var arī dot jums vairāk enerģijas, pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un atbrīvoties no bērnu blūza. Jūs varat atrast alus raugu tablešu vai pulvera formā.
   

1. Māsu tējas : Labi, tēja ir dzēriens, nevis pārtika. Tomēr laktācijas tējas iegūst no pārtikas produktiem un augiem, un tās ir viena no visbiežāk izvēlētajām sievietēm, kuras vēlas palielināt piena piedāvājumu. Māsu tēja var saturēt vienu augu vai zāļu kombināciju, kas darbojas kopā, lai atbalstītu laktāciju un palielinātu piena ražošanu krūts pienā. Zīdīšanas tējas laikā sastopamie augi ir ganāmpulks , svētīgais dadzis , piena dadzis un fenheļa. Bez tam palielinot mātes piena piedāvājumu, tējas arī ir ērti un relaksējošas. Turklāt tās ir viegli sagatavojamas.

Vai laktoģenēzes pārtikas produkti patiešām darbojas?

Ne visas sievietes uzrāda rezultātus, ko izraisa laktācijas pārtika, taču tas noteikti nevarēja sāpināt, lai tos izmēģinātu. Ja jūs ēdat līdzsvarotu barību, barojot bērnu ar krūti , daudzi no šiem pārtikas produktiem var būt daļa no tā. Tā kā lielākā daļa no šiem izstrādājumiem ir veselīgi un baroti, pievienojot vēl dažus, ir jābūt labi. Vienkārši paturiet prātā, ka, tāpat kā viss pārējais, jūs nevēlaties pārspīlēt to. Ja viņi, šķiet, strādā pie jums, noteikti uzmanīgi jāuzrauga krūts piena palielināšanās. Kad jūs sasniedzat punktu, kurā jūtaties ērti, sāciet samazināt, cik daudz laktogēnas pārtikas jūs ēdat. Ja jūs turpināsit palielināt piena piedāvājumu, jūs varētu nonākt pārāk daudz mātes piena . Pārmērīgs krūts piena piedāvājums var radīt pilnīgi atšķirīgu problēmu kopumu, piemēram, krūts ievilkšanu , piena vadu pieslēgšanu un mastitu .

Uzmanību!

Šo zīdošo produktu barošana ar svaigām versijām ir droša un pat veselīga. Protams, tāpat kā viss pārējais, nepārspīlējiet to. Pārāk daudz neko nekad nav laba ideja. Jums vajadzētu paturēt prātā, ka piedevas nav tādas pašas kā svaigiem pārtikas produktiem. Pirms lietojat šo piena pagatavošanas pārtikas piedevu, konsultējieties ar ārstu vai laktācijas konsultantu.

> Avoti:

> Zīdīšanas zāļu akadēmijas protokola komiteja. ABM klīniskais protokols Nr. 9: galaktoģiju izmantošana, lai sāktu vai palielinātu mātes piena sekrēcijas ātrumu (pirmā pārskatīšana 2011. gada janvārī). Zīdīšanas medikaments. 2011. gada 1. februāris; 6 (1): 41-9.

> Jakobsons, Hilary. Māte FoodRosalind Press. 2004

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Zīdīšanas periods Medicīnas profesijas astotais izdevums. Elsevier veselības zinātne. 2015. gads.

> Riordan, J. un Wambach, K. zīdīšanas un cilvēka laktācijas ceturtais izdevums. Jonesa un Bartletta apmācība. 2014.

> Whitney, E., Rolfes, S. Izpratne par uztura izdevumu četrpadsmito izdevumu. Cengage Learning. 2015. gads.