Lai labu veselību un enerģiju, lai degtu savus ķermeņus, bērniem ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Nepieciešamo šķidrumu daudzums atšķiras atkarībā no vecuma, taču labs sākumpunkts ir bērniem un pusaudžiem no sešiem līdz astoņiem glāzēm dienā. Viņu ikdienas ieteiktā augļu un dārzeņu porcijās ir arī daudz ūdens.
Ūdens ir ideāls dzērienu izvēle gan pieaugušajiem, gan bērniem, jo tas mitrina, nepievienojot nevajadzīgas kalorijas, cukuru vai taukus.
Jūsu ķermenis izmanto ūdeni, lai regulētu temperatūru, likvidētu atkritumus un noturētu mugurkaulu un locītavu. Piens un sula sniedz priekšrocības kā būtisku uzturvielu, piemēram, kalcija un C vitamīna, avots. Taču tiem ir cukurs un tauki, kurus lielākajai daļai bērnu un pieaugušo vajadzētu patērēt ierobežotā daudzumā.
Ūdens ieteikumi bērniem
Medicīnas institūts (Nacionālās Zinātņu akadēmijas nodaļa, kuras pienākums ir sniegt informāciju par tautiem veselības jautājumos) saka, ka lielākā daļa pieaugušo saņem ikdienā nepieciešamos šķidrumus, vienkārši ēdot un dzerot, ēdienreizes un, kad tie ir izslāpuši. Jebkurš dzēriens, arī kofeīna saturs, tiek ņemts vērā ikdienas šķidruma patēriņā, kas nepieciešams jūsu ķermenim, un tas daudziem cilvēkiem ir gandrīz 10 tases dienā.
Bērniem līdz 8 gadu vecumam ir mazliet mazāk šķidruma nekā pieaugušajiem un vecākiem bērniem, taču padoms ir tāds pats - viņiem vajadzētu dzert veselīgus dzērienus ar ēdienu, kā arī dzert ūdeni jebkurā laikā, kad tie ir slāpējuši.
Parasti ir jātiecas uz sekojošo. "Kopējais ūdens" ietver ūdeni bērni saņem no ēst augļus un dārzeņus. Kauss ir vienāds ar 8 unci.
| Vecumu grupa | Dzimums | Kopējais ūdens daudzums (tases dienā) | ||
| 4 līdz 8 gadi | Meitenes un zēni | 5 | ||
| 9 līdz 13 gadi | Meitenes | 7 | ||
| Zēni | 8 | |||
| No 14 līdz 18 gadiem | Meitenes | 8 | ||
| Zēni | 11 |
Protams, ja bērni spēlē vai strādā enerģiski vai ārā ir ļoti karsti, viņiem būs vajadzīgi vairāk šķidrumu, lai kompensētu to, ko viņu ķermeņi zaudē sviedriem.
Atkarībā no to lieluma, tas varētu nozīmēt jebkur no 4 līdz 16 uncēm ūdens ik pēc 15 līdz 20 minūtēm fiziskās slodzes laikā. Lai noskaidrotu, cik daudz ir nepieciešams jūsu bērnam, Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka to nosvērt pirms un pēc vingrinājumiem, lai jūs varētu redzēt, cik daudz šķidruma viņš zaudējis (un tāpēc tas ir jāaizstāj).
Bērnu šķidrumi jādzer vai jāierobežo
Šīs dzērienu vadlīnijas palīdz plānot bērna šķidruma uzņemšanu.
- Ūdens: taisni no krāna ir labi (pudelēs nav nepieciešams). Jūsu bērns var dzert vairāk, ja ūdens ir dzesēts vai viņai ir īpaša kafija, pudele vai ēdnīca viņas ūdens. Marķējiet to un nosūtiet to skolas, pirmsskolas, nometnes un sporta nodarbību laikā.
- Piens: padariet to zemu tauku saturu vai bez taukiem (bērniem no 2 gadu vecuma un jaunākiem - smadzeņu attīstībai nepieciešami tauki). Pasniedziet 2 tases dienā bērniem no 8 līdz 3 gadiem, 3 tases vecākiem bērniem un pusaudžiem. Bērniem piena produktos ir nepieciešams kalcijs un D vitamīns, tādēļ, ja jūsu bērnam nepatīk piens, mēģiniet to aromatizēt (bet skatīties cukura saturu). Vai arī atrast citus šo uzturvielu avotus.
- Sula: ierobežojiet līdz 4 līdz 6 unces dienā bērniem 6 un mazāk (tas ir 1/2 līdz 3/4 tases). Vecākiem bērniem un pusaudžiem var būt 8 līdz 12 unces dienā, maksimāli. Vislabāk pārbaudiet simtiem augļu sulas. Augļu dzērieniem un perforatoriem var būt pievienoti cukuri (un kalorijas). 100 procentiem augļu sulas dzēriens tiek uzskatīts par vienu no jūsu bērna porcijas augļu par dienu, bet atcerieties, ka tā nav šķiedrvielu, ka viss auglis.
- Sporta dzērieni. Parasti izvairieties no šiem gadījumiem, jo bērna diētā tiek pievienotas kalorijas un cukurs, taču ir maz barības vielu. Bet, ja viņš strādā enerģiski un dod priekšroku dzērieniem sportā, ļaujiet viņam dzert - tas ir vēl svarīgāk, ka viņš paliek hidratēts.
- Soda: Izvairieties no soda, jo tajā ir tukšas cukura kalorijas.
- Enerģijas dzērieni: izvairieties no enerģijas dzērieniem. Tās var saturēt lielas kofeīna un citu bērnu piedevu devas, kas nav veselīgas.
> Avoti
> Bergerons, MF. Samazināt sporta siltuma radīto risku . Pediatrija 2013. gada pārskatā ; 34 (6).
> Bērni nedrīkst patērēt enerģijas dzērienus, un reti vajag sporta dzērienus, saka AAP. Amerikas pediatrijas akadēmija. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Ieteicamā uzturvielu piemaksa un atbilstošas ieplūdes vērtības, kopējais ūdens daudzums un makroelementi. Nacionālo akadēmiju medicīnas institūts. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Ūdens un uzturs. Slimību kontroles un profilakses centri. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.