Kā izvairīties no slēpta cukura un kofeīna, kas atrodams populāros bērnu dzērienos
Mēs visi zinām, cik svarīgi ir saglabāt bērniem hidratāciju, jo īpaši, ja viņi spēlē sportu vai jautri brauc ārā kopā ar saviem draugiem, vai kad viņi ārpus vasaras karstuma. Bet ko bērni dzer, ir tikpat svarīgi, cik daudz viņi dzer, jo īpaši tāpēc, ka mūsdienās bērniem ir tik daudz izvēles, kas izskatās maldinoši veselīgi, taču tie nav.
Mūsdienās daudzi dzērieni veikala plauktos ir pievienoti ar cukuru, kalorijām un pat kofeīnu, un tiem nav uzturvērtības. Ārsti ir noskaidrojuši, ka ar cukura piedevu saistīti dzērieni ir saistīti ar dobumiem, liekā svara pieaugumu un sliktu uzturu. Un saskaņā ar neseno pētījumu par gandrīz 3000 vidējās un vidusskolas bērniem no 6 līdz 12 gadiem, regulārais sporta un enerģijas dzērienu patēriņš tika atzīts par saistītu ar lielāku videospēļu lietošanu, lielāku sulas devu un cukura saldināto dzērienu, un smēķēšana.
Šeit ir vissliktākie dzērieni, kurus varat dot bērniem un ko jums vajadzētu dot viņiem:
Sporta dzērieni
Daudzi vecāki var domāt, ka sporta dzērieni ir veselīgāks variants nekā bērniem paredzētā sula, jo tie satur minerālvielas un elektrolītus, kurus var zaudēt grūtos treniņos. Bet sporta dzērieniem ir diezgan daudz kaloriju un cukura, un tie nav nepieciešami bērniem, saka Kristi King, vecākais dietologs Teksasas Bērnu slimnīcā un Pārtikas un diētikas akadēmijas pārstāvis.
Problēmīgāk, daudzi vecāki ļauj bērniem dzert šos dzērienus pat tad, ja viņi nav aktīvi izmantojuši. "Sporta dzērieni tika izgatavoti izturības sportisti," saka King. "Lielākā daļa bērnu nav pietiekami fiziski aktīvi, lai iegūtu sporta dzērienus."
Labāks variants: Dodiet bērniem ūdeni un veselīgas uzkodas, piemēram, stīgu sieru, riekstus vai arbūzu un / vai apelsīnus, kas ir gan elektrolītu pilni elementi.
Ķiploku un zaļumu ekstrakts ir arī lieliska izvēle, lai aizvietotu sāli, kas zaudēta, kad bērni aizkavējas.
Enerģijas dzērieni
Šiem dzērieniem ir dažas diezgan nevēlamas sastāvdaļas, ieskaitot lielu daudzumu cukura un kofeīna. Viņi arī ir ļoti daudz kaloriju. "Šīs ir viss, ko mēs gribam izvairīties no bērniem," saka Karls. "Viņi izraisa cukura līmeni asinīs un palielina risku saslimt ar diabētu un aptaukošanos. Nav iemesla, lai bērnam būtu enerģijas dzērieni."
Bezalkoholiskie dzērieni, saldinātas sulas un citi dzērieni
Vecāki zina, ka bērnu uztura dēļ ir svarīgi ierobežot vai izgriezt gan cukura pildījumu, gan mākslīgi saldinātās soda, bet sula ir laba izvēle, vai ne? Nu, tas ir atkarīgs. Daudzas sulas ir viltotas sulas, kas ir iekrautas ar daudz cukura un nav uzturvērtības un daudz tukšu kaloriju, saka King. Cukura sulas bērnus apdraud aptaukošanās un 2. tipa cukura diabēts. Lielākā problēma ar sulām ir tā, ka viņi var teikt, ka "nav cukura pievienots", bet var būt augsts fruktozes kukurūzas sīrups, saka King.
Labākas iespējas: Stick līdz 100 procentiem augļu sulas, kas satur mazāk cukura un vairāk barības vielu. Vai arī ledusskapī saglabājiet aukstu ūdeni un pievienojiet augļus, piemēram, citronus, apelsīnu vai ābolu šķēles, lai ieaudzētu ūdeni.
Varat arī vēlēties apsvērt sulu pildīšanu, kas joprojām ir milzīga tendence. "Sulas ābolus, burkānus, banānus un spinātus," saka King. Lai aizstātu sodas, mēģiniet pievienot mazliet 100 procentiem augļu sulas Seltzer vai klubs soda.
Saldinātas tējas
Cukura tēja dzērienos pudelē ir tālu no veselīgas tases zaļās tējas. Saldie tītari bieži vien ir tīri cukuri, saka King.
Labākas iespējas. Tā vietā, lai pudelēs salds tējas sniegtu bērniem augu tējas ar augļiem, piemēram, avenēm un medu vai kļavu sīrupu, lai iegūtu saldumu.
Neapstrādāts piens
Saka Kings, pieaugošā tendence, kas rada satraucošus veselības un uztura ekspertus.
"Daudzi cilvēki domā, ka svaigs piens ir veselīgāks, bet tas ir faktiski nelikumīgs iegādāties daudzās valstīs," saka King. Tas notiek tādēļ, ka piens un siers netiek pasterizēts, pastāv paaugstināts risks, ka tas satur bīstamas baktērijas, piemēram, E. coli un listeriju. Bērnu imūnsistēmas ir vājākas un vairāk pakļautas infekcijām, kas padara svaigu pienu par sevi īpaši bīstamu.
Labāks variants: pasterizēts piens ar zemu tauku saturu. "Vecākiem jādarbojas galvenokārt ar zemu tauku saturu vai vājpienu maltītēs un ūdenī starp ēdienreizēm bērniem vecumā no 2 līdz vairākiem gadiem, ja vien viņu bērniem nav īpašu vajadzību," saka Nicole Larson, pētījuma galvenais autors pētījumam par pusaudžu patēriņu sporta un enerģijas dzērieni un to saistība ar neveselīgu uzvedību.
Augu piedevas dzērieni
Šokējoši, daži bērni - īpaši pusaudžu un pusaudžu meitenes - dzer zālaugu dzērienus kā svara zuduma papildinājumu, saka King. Bet, tā kā šie dzērieni nav reglamentēti ASV Pārtikas un zāļu pārvaldei (FDA), tie var būt ļoti bīstami. "Tas, kas atrodas uz etiķetes, ne vienmēr ir tas, kas atrodas pudelē," saka King.
Kafija
Daudzi tautas kafijas dzērieni ir ļoti lieli cukura un kofeīna daudzumā, saka King. Kad bērni patērē šos dzērienus, kas paredzēti pieaugušajiem, tas var ietekmēt viņu miega modeļus un spēju koncentrēties. Bērni var kļūt hiper. "Bērni skar atšķirīgi," saka Karls. "Viņi nav mazi pieaugušie."
Lai pārliecinātos, ka bērni dzer veselīgus dzērienus, dariet visu iespējamo, lai aizstātu ūdeni, pienu un citus bezalkoholisko vai zemā cukura dzērienus šajā sarakstā neveselīgajiem. Un zināt, ko jūsu bērni dzer skolā vai spēļu datumos, skolā un ar savu aprūpētāju vai bērnu namu. Apmāciet bērna garšas pumpurus, piemēram, dabiskos un mazāk saldos dzērienus, kā arī sasniegt dabiskus saldinātājus, piemēram, augļus, lai džidzinātu ūdeni. Tas ir lielisks veids, kā samazināt bērna cukura devu, veicināt veselīgu uztura ieradumus un dabiski to hidratēt!