7 veidi, kā veidot veselīgas ēšanas paradumus bērniem

Runājot par veselīgu uzturu un pārtikas izvēli, skolas vecuma bērni var nokļūt visur plašā spektrā. Daži bērni joprojām var būt picky ēdāji viņi bija, kad tie bija pirmsskolas vecuma bērnu, bet citi, iespējams, ir nogatavināts, lai kļūtu piedzīvojumu gardēži, kuri ir gatavi, vēlas un spēj izmēģināt jaunu pārtiku un ēdienus. Bet neatkarīgi no tā, kāda veida veselīgi ēšanas paradumi jūsu bērnam ir attīstījušies, jūs varat palīdzēt veidot viņa vēlmes un attieksmi pret barojošu pārtiku, novirzot viņu uz veselīgu ēšanas paradumiem. Lūk, kā:

1 -

Iet Pārtikas Iepirkšanās ar bērniem, lai tos mācītu Kā veikt veselīgas ēšanas iespējas

Lai parādītu bērnam veselīgu ēšanas izvēli, piepildiet savu grozu ar svaigiem produktiem un sagrieziet apstrādātos pārtikas produktus. Izveidojiet spēli, noņemot dažādas augļu un dārzeņu krāsas. Padomājiet par ēdieniem, ko varēsiet pagatavot nākamajā nedēļā, piemēram, apcepiet mazuļus (zaļie brokoļi, dzeltenie un sarkanie pipari, apelsīnu burkāni utt.).

2 -

Ļaujiet saviem bērniem palīdzēt jums pagatavot

Neatkarīgi no vecuma, kāds ir jūsu bērniem, viņi var palīdzēt virtuvē. Jūsu bērnudārzam var nebūt iespējams sagriezt dārzeņus, bet viņš noteikti var salātu salātus salāt vai ievietot grozā. Jūsu 9 vai 10 gadus vecs var maisīt mērces vai izmērīt sastāvdaļas. Jums būs prieks, ka jūs iedrošināt kulinārijas paradumus agri, kad jūsu klases skolnieks kļūst par pusaudžu, kurš var prasmīgi pļāpāt garšīgas vakariņas visai ģimenei.

3 -

Neuzspiediet par ēdienu, ko viņš ēd

Viņš vienu dienu var likvidēt visu savā plāksnītē un pēc tam ēst divus zirņus un paziņot, ka nākamais ir paveicis. Šī ir pilnīgi normāla uzvedība pieaugušam skolas skolniekam . Pārliecinieties, vai neļaujat viņam justies slikti, ka neaizpilda visu savu plāksnīti. Un atlaidiet problēmas pie caurlaides, piedāvājot mazākas porcijas (jūs vienmēr varat dot sekundes, kamēr beidzas).

4 -

Veicināt gudru snacking

Pat ja jūsu bērns tiek pasniegts mīļākais ēdiens vakariņām, viņš to nedrīkst ēst, ja viņš ir uzkodas pārāk tuvu ēdienreizēm un nav izsalcis. Neļaujiet viņam uzkodas vismaz stundu pirms vakariņām, un, ja viņam ir kaut kas, padariet to pēc iespējas veselīgāku un vieglāku - teiksim, bērnu burkānus ar hummu vai ābolu šķēlēs. Lai iegūtu vairāk ideju, lasiet šo rakstu par pēcdzemdību uzkodām.

5 -

Izvairieties no kukuļņemšanas

Protams, vilinoši ir teikt, ka ne TV, deserts vai kāds cits, ko viņa grib, ja vien viņa ēd viņas vakariņas. Bet tas var radīt neērtas attiecības ar pārtiku jūsu bērnam. Tā vietā, lai viņai jūtama spiediena uz ēšanu, kad viņai tas nav jūtams, dod viņai izvēli, kas, visticamāk, samazināsies viegli, piemēram, sierveidīgu brokoļu ēsmas lieluma porcijas vai veselīgas ķiršu izvēles, ko viņa gribēs ēst.

6 -

Neaizliedziet junku pārtiku

Tas nenozīmē, ka jūsu skolēnu vidusskolas vecmāmētājs katru dienu var ēst konfekšu bāru. Laba ideja ir ierobežota pārtika ar augstu cukura un kaloriju daudzumu. Bet, ja jūs mēģināt aizliegt tik daudz kā konfektes jūsu mājās, jūsu bērns, visticamāk, apšūt visu cukuru, ko viņš var atrast drauga mājā. Labāks veids, kā rīkoties ar saldajām uzkodām, ir tas, lai kādam brīdi viņam būtu kādreiz konfektes vai šokolādes gabals, un, ja viņš kaut ko saldos, viņš cenšas nogādāt veselīgas uzkodas, piemēram, riekstus ar rozīnēm pārējā laikā.

7 -

Iestatiet labu piemēru

Ja jūs aizliedzat bērnam dzert soda un pēc tam pietrūkst ēdienu koksa pār vakariņām, tas nosūta jauktu ziņojumu. Pārbaudi savu attieksmi pret pārtiku (vai jūs mēģināt veselīgas receptes vai ēst taukus pārtikas produktus, un pēc tam izteikt nožēla un uztraukties par savu svaru?). Ja jūs vēlaties atrast jaunus veidus, kā radīt veselīgu izvēli, jūsu skolas skolnieks visticamāk sekos jūsu gaitā.