Stress ir jūsu ķermeņa reakcija un reakcija uz pārmaiņām. Tur ir labs stresu, un tas ir slikts stress. Labs stress vai eustress ir pozitīvs un veselīgs. Bet slikts stresa vai ciešanas ir negatīvs stress, ko jūs, iespējams, domājat par dzirdes vārda stresu. Šis stresa veids ir kaitīgs un var izraisīt veselības problēmas. Tas pat var ietekmēt jūsu spēju pienu zīdīt .
Ikdienas stresa
Stress tiek pastāvīgi parādījusies mūsu ikdienas dzīvē. To nevar novērst, un tas var parādīties, kad mēs vismazāk to sagaidīsim. Stresa, bailes un trauksmi var izraisīt daudzas situācijas un problēmas, un tas visiem ir atšķirīgs. Kas dažām sievietēm ir ļoti stresa, tas nav tikpat stresa citiem, un daži cilvēki stresa labāku risina.
Jūs varat mēģināt sagatavoties ikdienas stresa, domājot par lietām, kas var izraisīt stresu, un uzzināt, kā izmantot izdošanas stratēģijas, lai palīdzētu jums to iegūt. Kad jūs zināt, ko jūs esat pretojies, tas var būt vieglāk to turēt līdz minimumam un novērst to, ka tas notiek ikdienā, piemēram, zīdīšanas laikā .
Stress un zīdīšanas periods
Stress var ietekmēt zīdīšanu dažos veidos. Augsts stresa līmenis mātēm , kas baro bērnu ar krūti, var radīt sarežģītu pavājinātu refleksu , un tas var samazināt jūsu krūts piena piedāvājumu . Pārāk daudz stresa ikdienas dzīvē ir saistīts arī ar agrīnu atšķiršanu .
Pozitīvā ziņā barošana ar krūti var palīdzēt samazināt stresu. Hormoni, ko ķermeņa izdalās barojot bērnu ar krūti, var veicināt mīlas sajūtu un mīlestību. Tātad, barošana ar krūti bieži var patiešām palīdzēt jums apkarot ikdienas stresu.
Stresa cēloņi zīdīšanas māmiņām
Ja jūs iepazīstieties ar dažiem stresa cēloņiem, ar kuriem jaunām māmiņām saskaras pirms bērna piedzimšanas, jūs būsiet labāk sagatavojies ar viņiem rīkoties, ja viņi izdomās.
Šeit ir dažas lietas, kas var palielināt krūts barošanas mātes stresa līmeni.
- Sāpes: tūlīt pēc bērna piedzimšanas var rasties sāpes no dzemdībām. Pēc tam, kad sākat barot bērnu ar krūti, citi jautājumi, piemēram, sāpīgi sprauslas un krūts dziedzeris, var radīt vēl lielāku neērtību. Sāpes ir stress jūsu ķermenim, tādēļ, ja ārsts izraksta sāpju zāles, jums tas jālieto (kamēr viņa zina, ka barojat bērnu ar krūti). Atvieglojums no sāpēm palīdzēs jums atpūsties un samazināt stresu. Jūs varēsiet barot bērnu ar krūti daudz ērtāk, un jūsu ķermenis varēs koncentrēties uz krūts piena un sāpju likšanu.
- Grūtā piedzimšanas pieredze: ja esat plānojis dabiski dzemdēt bez medikamentiem, bet nonākat sarežģītā piegādē vai negaidītā c-iedaļā , tas var izraisīt stresu, vainu un vilšanos. Tomēr, ja jūs plānojat par labāko, bet ziniet, ka pastāv iespēja, ka dzimšanas var nebūt tādā veidā, kā jūs to paredzējāt, jūs varat vismaz sagatavoties.
- Bažas par konfidencialitāti: ja jūs esat pašaizliedzīgs vai neērts par krūšu pakļaušanu, tas var būt stresa, ja baro bērnu ar krūti. Jūs varat būt noraizējušies par apmeklētāju uzņemšanu vai bērna atvēršanu sabiedrībā. Tad, kad jūs esat ārpus, jūs varat uztraukties par to, ka bērns baro bērnu vēlu, vai arī, ja jūs pārietat barošanai ar krūti privāti. Šīs bailes sākumā bieži ir lielākas, bet laika gaitā jūs, iespējams, kļūsit ērtāk, jo jūs iemācīsieties zīdīt vairāk diskrēti.
- Neuzturēšanās ar krūti: Jums var būt bažas par jūsu spēju baro bērnu ar krūti, ņemot vērā jūsu krūts izmēru , diētu, darba grafiku vai citu iemeslu dēļ. Runājiet par savām bažām ar savu ārstu, vietējo barošanas grupu, tiešsaistes atbalsta grupu vai ģimenes locekli vai draugu, kas baro bērnu ar krūti. Viņi var palīdzēt atbildēt uz jūsu jautājumiem un mazināt jūsu stresu šajās situācijās. Tas var palīdzēt jums justies labāk un pārliecinošāk.
- Problēmas ar zīdīšanu: agrīnas zīdīšanas problēmas, piemēram, grūtības panākt, lai jūsu mazulis iestrēgtos un sāpīgi sprauslas, varētu būt nomākta un saspringta. Lai novērstu nevajadzīgu stresu, uzzināt pēc iespējas vairāk par zīdīšanu, kā jūs varat pirms bērna piedzimšanas, un palīdziet pareizi aizturēt savu bērnu no pirmās barošanas ar krūti .
- Izsmakusi sajūta: Rūpes par jaundzimušo ir nogurušas. Tas ir visu diennakti: 24 stundas diennaktī, septiņas dienas nedēļā. Pievienojiet tam citus pienākumus savā dzīvē, un to ir viegli pārvarēt un iztukšot. Lai cīnītos pret nogurumu , mēģiniet gulēt, kad mazulis gulstas, kādu laiku novietojiet mājsaimniecības darbus un citus pienākumus, un nebaidieties lūgt mazliet palīdzību no sava partnera, ģimenes un draugiem.
- Jūsu ķermeņa izmaiņas: Jūsu ķermenis un Jūsu hormoni tik daudz mainās grūtniecības, dzemdību un zīdīšanas laikā. Jums var būt bažas par to, cik daudz jūs esat ievietojis vai par izmaiņām jūsu krūtīs . Bet šīs izmaiņas netika notikt uzreiz. Viņi notika lēnām vairāk nekā deviņus mēnešus, kamēr jūsu ķermenis nēsāja augošo bērnu. Tātad, esiet pacietīgi un dodiet sev un savam ķermenim kādu laiku, lai atgūtu.
- Bažas par mātes pienu. Daži no galvenajiem bailēm, ka jaunajām sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, būs tas, vai viņiem būs pietiekami daudz krūts piena, kā viņi zinās, ka viņu mazulim pietiek krūts piena , un viņiem būs pienācīgs piena daudzums. Kaut arī šīs bažas noteikti ir saprotamas, tās bieži vien nav nepieciešamas. Lielākā daļa sieviešu baro uzturvērtīgu krūts pienu neatkarīgi no viņu diētas un viņu stāvokļa, tāpēc izredzes ir, ka jūsu krūts piens būs tikai labi. Un, kamēr jūs esat bērns, jūs ļoti pareizi piesienieties un barojat bērnu ar krūti , jūs visticamāk varēsiet veikt pilnīgu un veselīgu krūts piena piegādi.
- Jūsu bērna temperaments: daži jaundzimušie ir viegli. Viņi ēst labi un gulēt starp barošanu. Tad ir tādi, kuriem ir grūtāks izaicinājums. Ja jūsu bērns reti gulstas vai daudz raudājas, tas var būt grūtāk un stresa jums, jo īpaši, ja jums nav daudz palīdzības vai atbalsta. Ja jūs varat saņemt papildu palīdzību. Un mēģiniet atcerēties, ka jaundzimušā stadija nav ilgstoša. Jūsu mazulim vajadzētu gulēt vairāk un raudāt mazāk, kad viņa aug.
- Attiecības un ģimenes problēmas: ja jūsu partneris nav barots ar krūti, bet, jūsuprāt, tas ir labākais jūsu mazulim, tas ir stresa. Centieties atzīt jūsu partnera bažas un bailes, tāpēc, kad bērns ierodas, abas var būt vienā lappusē. Jauna mazuļa mājas novietošana arī mainīs jūsu partnera un citu jūsu bērnu rutīnu. Jūs varat izjust daudz stresa, kā jūs darāt visu iespējamo, lai palīdzētu visiem pielāgoties. Atšķiršana un laulības šķiršana ir arī būtiski faktori, īpaši jauna mamma.
- Finansiālās rūpes: nauda ir liels stresa avots daudziem cilvēkiem, ne tikai jaunām mātēm. Bet, ja jūs ņemat darba laiku par neapmaksātu grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu vai izlemjat palikt mājās mātei, tas var būtiski ietekmēt jūsu ģimenes ienākumus. Turklāt tagad jums ir jāpapildina autiņbiksu un citu bērnu krājumu izmaksas budžetā. Lai gan ir ideāli plānot savas finanses pirms grūtniecības iestāšanās, tas ne vienmēr ir risinājums. Tātad, runājot ar savu partneri par budžetu un finansiālajām problēmām, kamēr esat grūtniece, lai jūs varētu sagatavot plānu par to, kā jūs plānojat risināt izmaiņas pēc bērna ierašanās. Tas palīdzēs mazināt stresu pēc dzemdībām.
- Darbs ar kritiku un citu atbalstu trūkums: Lai gan zīdīšana kļūst arvien populārāka un vairāk "normalizēta", joprojām ir cilvēki, kuri nevar palīdzēt, bet komentē vai sniedz atzinumus pat tad, ja to nevēlas . Dažreiz šie cilvēki ir ģimenes locekļi un draugi. Kaut arī svešinieku komentārus ir vieglāk atslēgt, var būt grūti ignorēt tos, kuri jums visvairāk domā par bažām un viedokļiem. Bet mēģiniet koncentrēties uz to, ko jūs zināt par barošanu ar krūti, un atgādināt sev, kāpēc jūs to izvēlējāties. Jūs pat varat iemācīt savām ģimenēm un draugiem dažas lietas un, iespējams, mainīt dažus viņu viedokļus, kamēr jūs to esat.
- Sociālo mediju standartu ievērošana. Ir tik liels spiediens, ka ir ideāls mamma, it īpaši sociālajos medijos. Ja jūs salīdzināt sevi ar citiem māmiņām, kas attēlo visu viņu labāko vecāku mirkļu attēlus, tas patiešām var likt jums justies kā jūs nemeklēat. Mēģiniet atcerēties, ka sociālo mediju ziņojumi ir tikai momentuzņēmums, un bieži vien cilvēki ievieto savus labos mirkļus. Jūs ne vienmēr redzat viņu realitāti. Neviens nav ideāls, pat ja tas izskatās kā tas ir. Tātad, ja jūs pilnībā nevarat pieskaņoties sociālajiem medijiem, tad mēģiniet neļaut ideālajām mamma ziņām nokļūt pie jums un vienkārši turpiniet darīt vislabāk, kā vien iespējams. Jūs varat arī uzzināt un sekot dažām no apbrīnojamām sievietēm, kas tur, kas veicina un atbalsta citas moms un faktiski post par vecāku apstākļiem.
Veselīgi veidi, kā tikt galā ar stresu
Jūs nevarat izvairīties no stresa, bet jūs varat uzzināt, kā ar to rīkoties veselīgi. Gatavojoties pielāgošanās spējām, var palīdzēt samazināt stresu un novērst veiksmīgu barošanu ar krūti. Jūs varat sākt, rūpējoties par sevi . Mēģiniet ēst veselīgu pārtiku un pietiekami gulēt. Tas ir grūti izdarīt, kad esat jauna mamma, bet, ja jūtaties labi, un jūs labi atpūtušojat, tas var mainīt to, kā jūs rīkoties ar lietām, kas jums tiek izmetamas katru dienu. Un tiem brīžiem, kad jūs jūtaties strauja pieaug, jūs varat:
- Ja tas ir drošībā, ejiet prom no situācijas . Izejiet pastaigā vai dodieties uz citu istabu un uzņemieties pāris mirkļus sev.
- Veiciet lēnas dziļas elpas . Koncentrējoties uz ieelpošanu un izelpas var palīdzēt nomierināties jums.
- Runājiet ar kādu . Ja jūs varat dalīties ar jūtām ar draugu, savu partneri vai citu ģimenes locekli, jūs varētu justies labāk. Jūs varat arī pārrunāt savas jūtas ar ārstu vai terapeitu.
- Iegūstiet vingrinājumu . Vingrojumi var mazināt stresu , un arī atbrīvo endorphins jūsu organismā. Endorfīni ir dabiski jutīgas ķīmiskas vielas, kas var samazināt stresu un liek justies laimīgam.
- Turpiniet prom no narkotikām vai alkohola . Narkotikas un alkohols var pasliktināt lietas, kā arī tās var iekļūt mātes pienā un nokļūt jūsu bērnam.
Stress, Baby Blues un pēcdzemdību depresija
Daži stresa, bailes un trauksmes veidi ir normāli pēc dzemdībām, kad jūs pielāgojat dzīvi ar savu jauno bērnu. Tomēr, ja stress un trauksme ir vairāk nekā gaidīts, tas varētu būt pazīmes pēcdzemdību depresijas. Konsultējieties ar savu ārstu par savu stresa līmeni un sajūtu, īpaši, ja jūtat zilu vai nomāktu. Ja tas ir nepieciešams, ir pieejamas ārstēšanas iespējas, kas ir drošas zīdīšanas mātēm. Pat ja jūsu ārsts izraksta antidepresantu, kas jums palīdzētu šajā grūtajā laikā, jums joprojām nevajadzētu nobiedēt jūsu mazuli. Ja jums ir pārāk stresa vai depresija, nekas nav kauns, un, ja jūs jūtaties šādā veidā, jūs neesat viens. Lūdziet palīdzību, lai pēc iespējas drīzāk varētu atgriezties pie jauna, kā jūs atkal.
Avoti:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Pēcdzemdību stress: pašreizējie jēdzieni un iespējamā zīdīšanas barjera. Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing. 2002. gada 1. jūlijs; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Zīdīšanas periods Medicīnas profesijas astotais izdevums. Elsevier veselības zinātne.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Mātes psihosociālā labklājība grūtniecības laikā un barošanas laikā ar krūti. Acta Pediatrica. 2008. gada 1. februāris; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Zīdīšana ir saistīta ar mazāku uztveres stresu un negatīvu noskaņojumu mātēm. Veselības psiholoģija. 2002 marts; 21 (2): 187.