Miega trūkums ir bažas gan pieaugušajiem, gan bērniem. Saskaņā ar 2016. gada Slimību kontroles un profilakses centru veikto pētījumu datiem, vairāk nekā trešdaļa pieaugušo amerikāņu nesaņem pietiekami daudz miega. Nepietiekamam miegam var būt nopietnas sekas veselībai, tostarp paaugstināts hronisko slimību, piemēram, aptaukošanās, diabēta, hipertensijas, sirds slimību, insultu un depresijas risks.
Tas ir arī bīstami. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, tiek uzskatīts, ka nepietiekams miega cēlonis ir 100 000 satiksmes negadījumu, 76 000 traumu un 1500 nāves gadījumu gadā.
Amerikāņu miega zāļu akadēmija (AASM) iesaka pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 60 gadiem gulēt vismaz septiņas stundas naktī, lai iegūtu optimālu veselību, un National Sleep Foundation saka, ka pieaugušajiem līdz 64 gadu vecumam vajadzētu gulēt 7 līdz 9 stundas naktī.
Bērniem, kas nespēj pietiekami gulēt, var būt īpaši problemātiska. Viņu ķermenis un prāti turpina pieaugt un nobriest, un gulēt ir būtiska veselīgas attīstības sastāvdaļa. Pētījumi liecina, ka pietiekami daudz miega uzlabo bērnu uzmanību; uzvedība ; emocionālā, garīgā un fiziskā veselība; kā arī viņu spēju mācīties un atcerēties. Kad bērni nespēj pietiekami gulēt, viņu ķermeņi nespēj cīnīties pret infekcijām (liela problēma skolas vecuma bērniem, kuri pastāvīgi saskaras ar lipīgām slimībām, piemēram, saaukstēšanos klasē).
Miega trūkums bērniem ir saistīts arī ar aptaukošanos un garastāvokļa svārstībām, un tas var traucēt bērna spēju koncentrēties un pievērst uzmanību.
Tāpēc vecākiem ir īpaši svarīgi veikt pasākumus, lai bērni pietiekami gulēt. Ja jūsu bērns regulāri cīnās gulēt vai grūtības iet gulēt , pārliecinieties, ka esat iestatījis labu gulēšanas rutīnu un konsultējieties ar savu ārstu, ja šie pasākumi vēl nepalielinās pietiekami daudz zzz.
Cik daudz miegs ir nepieciešams bērniem?
2016. gadā AASM piedāvāja šādus ieteikumus mātei bērniem par optimālu veselību:
- 4 līdz 12 mēnešu veci zīdaiņi: no 12 līdz 16 stundām (ieskaitot naktī)
- Bērni vecumā no 1 līdz 2: no 11 līdz 14 stundām (ieskaitot nakti)
- Bērni vecumā no 3 līdz 5: no 10 līdz 13 stundām (ieskaitot nakti)
- Bērni vecumā no 6 līdz 12: no 9 līdz 12 stundām
- Bērni vecumā no 13 līdz 18 gadiem: no 8 līdz 10 stundām
Ja jūsu bērni nesaņem pietiekami daudz, nebaidieties. Jūs varat veikt pasākumus, lai nodrošinātu, ka viņi saņem vajadzīgo miegu.
Uzstādiet labu miega režīmu
Ņemot izveidotu gulēšanas rutīnu, piemēram, vannu, stāstu un aptumšotu gaismu vai nomierinošu mūziku, var atpūsties bērni un palīdzēt viņiem aizmigt. Tāpat arī jāņem vērā pazīmes, kas liecina, ka bērns nespēj pietiekami gulēt, piemēram, grūtības palikt nomodā skolā, aizkaitināmība un grūtības no rīta.
Saglabājiet guļamistabas bez ekrāna
Ekrāns ir arvien pieaugošs faktors bērniem, kuri nespēj pietiekami gulēt. Ziņojumapmaiņa, instagrammēšana un TV padara bērniem grūti aizmigt un gulēt labi . Neļaujiet bērniem iekļūt savā guļamistabā televizoru, mobilo tālruni, planšetdatoru vai datoru. Tas ir arī lielisks mobilo tālruņu drošības padoms vecākiem, jo viņi var labāk pārraudzīt, kā tiek izmantots tālrunis, un sākt rīkoties, pirms problēmas, piemēram, kiberhuligānisms vai neatbilstoša izmantošana, kļūst par problēmām bērna dzīvē.
Paliec mājās
Palīdziet bērniem apgūt mājasdarbu. Bērni šodien iegūst vairāk mājasdarbu nekā iepriekšējās paaudzēs, pat jaunākajās klasēs. Palīdziet savam bērnam iemācīties saprast, kā pareizi pārvaldīt uzdevumus (piemēram, negaidot, kamēr beidzas pēdējā minūte, lai veiktu projektu, kas varētu ilgt vairākas dienas, lai pabeigtu un paveiktu mājas darbus drīz pēc mājas, nevis pirms gulēšanas), lai viņa būtu mazāk stresa par mājas darbu un var doties gulēt uz laiku.
Ja jūsu bērns joprojām cīnās, lai gulētu, meklējiet iemeslus, kāpēc viņš var nelabprāt gulēt, piemēram, vēlēdamies palikt pie vecākiem brāļiem un māsām, pārcelt vai kaut ko kaut ko noraizējies .