Kā pateikt, vai bērnam nav pietiekami daudz miega
Daudziem aktīviem skolas vecuma bērniem miegs var būt tik grūti, kā tas ir aizņemtiem pieaugušajiem. Pēcskolas aktivitātes , mājasdarbi un spēles laiks kopā ar ģimeni un draugiem var novest pie iepakojuma grafika. Papildiniet to ar elektronikas, piemēram, TV, datoru un videospēļu, un draugu tekstu, un bērniem ir grūtības ar miega trūkumu.
Tā kā skolēniem vecumā no 9 līdz 12 stundām miega laikā vecāki ir jāuzmanās, lai ievērotu bēdu laiku, izveidotu labu miega režīmu un vērotu noguruma pazīmes viņu bērniem. Amerikas akadēmija miega medicīnā, vai AASM, iesaka šādas miega vadlīnijas bērniem un pieaugušajiem:
- 4 līdz 12 mēnešu veci zīdaiņi: no 12 līdz 16 stundām (ieskaitot naktī)
- Bērni vecumā no 1 līdz 2: no 11 līdz 14 stundām (ieskaitot nakti)
- Bērni vecumā no 3 līdz 5: no 10 līdz 13 stundām (ieskaitot nakti)
- Bērni vecumā no 6 līdz 12: no 9 līdz 12 stundām
- Bērni vecumā no 13 līdz 18 gadiem: no 8 līdz 10 stundām
It īpaši svarīgi, lai skolas vecumā bērni pietiekami atpūsties. Viena lieta, viens no faktoriem, kas var mazināt imūnsistēmas spēju cīnīties pret infekcijām, nesaņem pietiekami daudz miega, un, kā mēs zinām, bērni skolā pastāvīgi tiek pakļauti lipīgām slimībām, piemēram, vienlaikus no uzbudināmām slimībām . Miega trūkums bērniem ir saistīts arī ar veselības problēmām, sākot no aptaukošanās līdz garastāvokļa svārstībām, kā arī izziņas problēmām, kas var ietekmēt bērna spēju koncentrēties, pievērst uzmanību un mācīties skolā.
Ja jūsu bērns cīnās gulēt un viņam ir grūtības gulēt , veiciet pasākumus, lai noskaidrotu, kāda problēma var būt, un pārliecinieties, vai viņai ir vajadzīgā atpūta.
Miega trūkuma pazīmes bērniem
Ja domājat, ka jūsu bērnam nepietiek miega, meklējiet šīs pazīmes, lai viņai nepiepildītu vajadzīgo miega daudzumu.
Jūsu bērns miegs ir atņemts, ja viņa:
- Ir grūtības pamostoties no rīta
- Izstaro kairinātu uzvedību
- Šķiet pārlieku emocionāls un mierīgs
- Ir hiperaktīvs
- Ir grūtības koncentrēties skolā
- Ir problēmas nomierināties dienas laikā
Ja redzat bērna miega traucējumu pazīmes, mēģiniet iestatīt kādu labu nakts miega režīmu un veselīgu miega paradumu, lai palīdzētu bērnam iegūt nepieciešamo atpūtas apjomu gan mājās, gan skolā. Ņemot vērā, cik svarīgi ir pietiekami daudz miega skolēniem, vecākiem ir jādara viss iespējamais, lai pārliecinātos, ka viņu bērns iegūst atpūtu, kas viņam nepieciešams. Ja šie centieni vēl nepalielina miega apjomu un kvalitāti, ko saņem bērns (ja viņš pastāvīgi pamostas un nepārtraukti nepāriet miega stundās pēc viņa vecuma), zvaniet savam ārstam un veiciet tikšanos, lai pārbaudītu un iespējama novērtēšana ar pediatrisku miega speciālistu.