Lielākajai daļai pusaudžu ir grūti pamēģināt skolu agri. Un ir pētījumi, kas liecina, ka viņi nav tikai opozīcijas - viņu nespēja pamosties var būt bioloģiski pamatota.
Saskaņā ar National Sleep Foundation, pusaudžiem ir nepieciešams apmēram deviņas stundas gulēt, lai nodrošinātu optimālu sniegumu un attīstību. Tomēr pētījumi liecina, ka lielākā daļa tīņu katru nakti faktiski saņem mazāk nekā septiņas stundas miega.
Citi pētījumi arī liecina, ka lielākā daļa tīņu dabisko miega modeļu liek viņiem palikt novēlotas, līdz aptuveni pulksten 11:00, kas apgrūtina viņus agri pamodīties skolā.
Neskatoties uz pusaudžu dabiskajiem miega cikliem, mācīties, kā no rīta pamodosieties un izkļūt no gultas dienās, kurās nejūtas tā, ir dzīves prasme. Mācīt savam pusaudzim, kā to izdarīt tagad, tādēļ, kad viņš ir pieaugušais, viņš to var paveikt pat laikā, kad viņš to nejūtas.
1. Noņemiet elektroniku no guļamistabas
Izveidojiet noteikumus, kas ierobežo jūsu pusaudžu elektronikas izmantošanu. Pārāk daudz ekrāna laika var traucēt miega vairāk nekā viens.
Neļaujiet savam pusaudzim naktī ņemt savu mobilo telefonu vai klēpjdatoru savā guļamistabā. Ja jūsu pusaudze saņem īsziņu no drauga plkst. 2:00, viņam var rasties vilinājums atbildēt. Viņam var arī rasties kārdinājums pārbaudīt viņa sociālo mediju kontus nakts vidū, ja viņam to var piekļūt.
Dažreiz pusaudži naktī grib gulēt ar televizoru.
Tomēr, paturot televizoru, var traucēt labs nakts miegs. Ja jūsu meitenei ir televizors savā guļamistabā, izveidojiet obligātu laiku, lai tas būtu izslēgts.
2. Iestatiet Bedtime
Lielākā daļa vecāku nedaudz atpūsties par gulēšanu pusaudžu gados. Lai gan lielāka brīvība tiek piedāvāta attīstībai, pilnīgs gulētiešanas noteikumu trūkums var novest pie pusaudžiem, kas uzturas līdz rītdienas stundām.
Norādiet dažus norādījumus par gulēšanu, lai veicinātu veselīgu miega paradumus.
3. Izveidojiet nedēļas nogales gulēšanas noteikumus
Tev var būt vilinoši palikt visu nakti un gulēt visu dienu nedēļas nogalēs un skolas brīvdienās. Tas var radīt postošas sekas viņu grafikiem skolas nedēļā. Neļaujiet pusaudzim visu dienu gulēt, kad viņam ir brīvdienas. Izveidojiet saprātīgu gulēšanas laiku un izpildiet saprātīgu pamošanās laiku.
4. Atteikties no pēcpusdienas Naps
Jūsu pusaudze, iespējams, vēlēsies nogurst, kad viņa pamet skolu. Bet tas var traucēt viņas nakts miegu un pastiprināt ciklu apturēt līdz vēlu un nogurums dienas laikā. Ja jūsu pusaudzis nāk no skolas nogurušā māsas, veiciniet fiziskās aktivitātes un aktivitātes brīvā dabā kopā ar agrāku gulēšanu.
5. Nodrošināt sekas, kad tas ir nepieciešams
Ja jūsu pusaudžu atteikšanās izkļūt no gultas rada vairāk problēmu, piemēram, viņš kavējas skolā, jums var nākties sākt veidot sekas. Izmantojiet loģiskas sekas , piemēram, atņemiet privilēģijas . Ja jūsu pusaudzis ir satraukts par to, ka viņš kavējas skolai, dabiskās novēlošanās sekas var būt pietiekamas sekas.
6. Piedāvājiet stimulus
Saistiet jūsu meitenes privilēģijas ar viņa atbildīgo uzvedību. Ja viņš piektdienas vakarā vēlas izmantot automašīnu, jums jāzina, ka viņš var būt pietiekami atbildīgs, lai savlaicīgi sagatavotos skolai.
Ja viņš vēlas, lai braucieni pavadītu laiku kopā ar draugiem, pastāstiet viņam, ka viņš var, kad viņš parāda, ka viņš var savlaicīgi izkļūt no gultas. Izveidojiet atlīdzības sistēmu, lai saistītu pozitīvu uzvedību ar stimuliem.
7. Atrodiet veidus, kā paaugstināt jūsu meiteņu atbildību
Atkārtoti pamodot savu teen, un strīdēties ar viņu, lai izkļūtu no gultas, viņam nākotnē nebūs noderīgi. Pusaudžiem ir jāapgūst, kā patstāvīgi nokļūt patstāvīgi, ja vien jūs plānojat to velciet no gultas, kad viņš ir pieaugušais. Problēmu risināt kopā, kā viņš var kļūt gatavāks patstāvīgāk.
8. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja jūsu pusaudža spēja izkļūt no gultas traucē viņa dzīvi, jums var nākties meklēt profesionālu palīdzību .
Sāciet ar sarunu ar sava pusaudža ārstu, lai izslēgtu iespējamos medicīniskos jautājumus. Dažreiz pusaudžiem var būt miega traucējumi vai citi medicīniski jautājumi, kas palielina nogurumu.
Kad esat izslēgusi fiziskās veselības problēmas, var būt noderīgi runāt ar garīgās veselības speciālistu. Dažreiz garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija vai trauksmes traucējumi, var traucēt miegu.
> Avoti
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. Īss un garš pusaudžu gulēšanas laiks: unikāla dienas garuma ietekme. Miega zāle . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Pusaudžu miega: Perfect Storm. Bērnu klīnikas Ziemeļamerikā . 2011; 58 (3): 637-647.
> National Sleep Foundation: tīņi un miega režīms.