Veidi, kā palīdzēt jūsu bērnam atpūsties un sagatavoties labam nakts miegam
Kad runa ir par bērniem un gulēt, laba gulētiešanas kārtība ir panākumu atslēga. Jo jaunāks ir jūsu bērns, kad jūs sākat, jo labāk: žurnālā Sleep publicētajā 2015. gada maija pētījumā atklājās, ka, pastāvot kārtīgām gultasveļas rutīnām un sākot jauno vecumu, tas, ka jūsu bērns iet uz gultu un vairāk palikt miegā Daudznacionālais pētījums aptaujāja vairāk nekā 10 000 māšu un konstatēja, ka regulāra miega režīma un nakts kārtība bija saistīta ar agrākiem nakts miega traucējumiem, vieglāk aizmigšanu un samazinātu nakts pietūkumu.
Skolas vecuma bērniem ir īpaši svarīgi katru vakaru dabūt pietiekami daudz miega, jo nepietiekama slēgta redze var ne tikai ietekmēt to, cik labi viņi spēj mācīties un koncentrēties skolā, bet var arī ietekmēt viņu noskaņojumu un uzvedību. Ironiski, tā kā bērni sāk saskarties ar skolas vecumu, viņiem, visticamāk, kārdinās visi traucēkļi, kas var traucēt gan gulēt uz laiku, gan samazināties un nomierināties. To, ka visas lietas, piemēram, draugu, datoru un video spēļu, un, protams, TV, alerģija var novest pie bērniem, kas cīnās pret gulēšanu un nākamnedēļ bērni vairāk noguruši.
Labākā daļa no regulāras rutīnas izveides ir tā, ka tā tuvinās jūs. Ne tikai ikdienas rutīnas ir lielisks veids, kā pāriet bērnus uz labu nakti miegu, daudzi no šiem rituāliem ir lieliski veidi, kā sazināties ar savu bērnu un tiešām sazināties ar viņu dienas beigās.
Daži rutīnas, kas jāiekļauj jūsu ikdienas rutīnā
- Iztaisnojiet savu istabu. Lai izvairītos no savām lietām un visu organizētu - pat ja tikai iztīra kādu traucējumu -, viņa istaba var padarīt mierīgāku un mierīgāku, un viņa paša lietas nodošana var palīdzēt jūsu bērnam neapzināti sagatavoties mieram un klusumam.
- Iegūstiet visas lietas skolai. Palīdziet savam bērnam iesaiņot skolas maisu, izlasīt drēbes skolai un saņemt viņas rīku jebkādām ārpusstundu aktivitātēm. Pārbaudiet laikapstākļu pārskatu un saņemiet jebkādas jakas vai lietus pārnesumus un novietojiet tos pie durvīm. To darot, bērns spēj garīgi atpūsties, jo viņa zina, ka visas lietas ir paredzētas nākamajai dienai.
- Paņemiet siltu vannu, notīriet zobus. Dažas lietas var salīdzināt ar siltu vannu vai dušu, lai bērns būtu gatava miegam.
- Lasīt grāmatu. Neatkarīgi no tā, vai jūsu bērns ir sākuma lasītājs vai grāmatnīca, jūs varat to izlasīt blakus vai lasīt viņu no labas grāmatas skolas vecuma bērniem .
- Izgaismojiet gaismas. Iestatiet garastāvokli miega režīmā, izslēdzot bērna gaismu un ieslēdzot nakts gaismu.
- Spēlējiet mīksta mūziku. Tas var būt Bahs, vienkāršs relaksācijas kompaktdisks (to, kāda veida viņi spēlē pie jogas studijas relaksācijas daļā beigās) vai arī nomierinošu viļņu skaņas, kas plūst krastā. Neatkarīgi no tā, kā bērns to izvēlēsies, zems apgaismojums un mīksta un nomierinoša mūzika ir droši, ka jūsu bērns sajūta atvieglo un miegains.
- Pārskatiet dienu un / vai lūgšanu. Katru nakti dodas kopā ar savu bērnu, jo tas ir lielisks veids, kā uzturēt saistību, jo daudzi ģimenes pusdienas var būt lieliski piemēroti bērna veselīgai un laimīgai attīstībai.
- Joga stiepjas. Tas var būt kaut kas tik vienkāršs kā daži lejupvērti suņi un kobras. Dienas beigās tikai nedaudz velkot muskuļus, bērniem un vecākiem ir lielisks veids, kā atpūsties un atpūsties.
- Veiciet relaksācijas tehniku. Šī kārtība darbojas kā šarms, it īpaši, ja jūsu bērns ir tāds bērns, kurš ir pakļauts stresam un trauksmei . Lūk, kā tas darbojas: lai jūsu bērns elpot dziļi, jo viņa iedomājies, ka viņas ķermenis kļūst smagāks un smagāks, un "nokļūst matračā". Tad klusi un mierīgi liek viņai atpūsties un izelpot no stresa, koncentrējoties uz katru muskuļu un ķermeņa daļu, sākot ar galvu un ieturot visu līdz pirkstiem.
- Ieduriet viņu ar savu mīļāko komfortu, pildījumu. Visbeidzot, ielieciet savu bērnu ar savu mīļāko komfortu un sakiet labu nakti.
Labs gulētiešanas rutīnas veids ir ne tikai brīnišķīgs veids, kā palīdzēt jūsu bērnam atpūsties un miegainība, bet arī viena no labākajām iespējām atjaunot saikni ar savu bērnu pēc aizņemtas dienas. Tas stiprinās jūsu saikni un palīdzēs jūsu bērnam iegūt miega, kas viņai ir vajadzīga - visās vietās, kas ir abpusēji izdevīgas!