Kāpēc bērni cīnās miega režīmā un kā rīkoties ar šo kopīgo problēmu
Problēma, ka bērns cīnās miegā vai neiedziļinās gultā, nav tas, kas rodas tikai bērna un mazuļa gados. Atteikšanās iet gulēt vai grūtības aizmigt var būt arī pārāk bieži sastopama problēma skolas vecuma bērniem.
Ir svarīgi risināt šos jautājumus cik drīz vien iespējams. Skolas vecuma bērniem īpaši svarīgi ir iegūt pietiekami daudz miega un labu atpūtu.
Nepietiekami miega dēļ viņiem var rasties problēmas koncentrēties, pievērst uzmanību un mācīties. Miega trūkums var ietekmēt arī bērnu noskaņas, fizisko attīstību un pat spēju cīnīties pret slimībām un infekcijām .
Kāpēc jūsu bērnam var būt miega cīņa
Ja jūsu bērnam pastāvīgi ir problēmas ar gulēšanu un miegu, mēģiniet precīzi noteikt cēloni. Šeit ir daži bieži sastopamie iemesli, kāpēc bērns var cīnīties miegā vai grūtības aizmigt.
- Bērniem ir dažādas miega vajadzības. Atsevišķiem bērniem, tāpat kā pieaugušajiem, ir nepieciešams dažāds miega apjoms. Daži var darīt tikai naudas sodu par deviņām miega stundām naktī, bet citiem bērniem ir nepieciešams vismaz 11 vai vairāk, lai justos atpūsties. Vidēji lielākajai daļai skolas vecuma bērnu nepieciešams apmēram 10 līdz 11 miega stundas . Skatīties pazīmes, ka jūsu bērns nespēj pietiekami gulēt , piemēram, nevar viegli piecelties no rīta, ja ir grūtības koncentrēties vai ir hiperaktīvs.
- Jūsu bērns, iespējams, nevēlas atstāt uztraukumu. Ja jūsu bērnam tiek pateikts, ka ir pienācis laiks gulēt, bet pārējā ģimene un jo īpaši vecāki brāļi un māsas joprojām ir uz augšu un jautri skatoties videoklipus vai runājot, jūsu bērns var justies neuzkrītošs un nevēlas iet gulēt.
- Nav pietiekami daudz pārejas uz gultu. Ja bērni atkal vēro video, spēlē vai veic mājasdarbu, var būt grūti, ja viņi pēkšņi pārietu gulēt un aizmigt. Jums, visticamāk, būs vairāk panākumu, kad jūsu bērns gulēs, ja pārliecinieties, ka viņam ir klusas dīkstāves, pirms viņš dodas gulēt.
- Viņa ir pārgatavota. Starp mājasdarbu, spēles datumiem un pēcskolas aktivitātēm skolas vecuma bērni var būt novecojuši. Pārgatavošanās var izraisīt daudzu bērnu hiperaktivitāti, kas padara grūtības aizmigt pirms gulētiešanas. Ja jūsu bērns regulāri paceļas pirms gultas, strādājot mājasdarbā, atrodiet veidus, kā pārvaldīt viņas citus pēcskolas pasākumus, lai vairāk laika varētu paveikt mājas darbā vai runāt ar bērna skolotāju par to, kā viņai palīdzēt ar savu darba slodzi. Jūs varat arī mēģināt ieplānot mājasdarbu uzreiz pēc skolas, lai viņa pabeidz skolas darbu, pirms viņai ir pēcskolas aktivitātes.
- Viņš nav pietiekami noguris. Ja jūsu bērns pēc skolas vēlu pietrūkst, tas var traucēt viņa gulēšanu. Mēģiniet viņam agri sākt skolas darbu un viņam drīz sagaidīt vakariņas, lai vakarā varētu doties gulēt agrāk. Nedēļas nogalēs vai vasarā pārliecinieties, ka viņš ir aktīvs, un viņai ir aizņemta diena, lai viņš pirms gulēšanas noguris.
- Viņa apgalvo, ka viņai pieaug neatkarība. Skolas vecumā bērni nepārtraukti izliek savu jaunatklātu neatkarības muskuļus, un gulētiešana var būt viena no tām jomām, kuras viņi vēlas kontrolēt. Centieties cik vien iespējams izvēlēties savas izvēles iespējas starp konkrētām lietām ("Vai jūs vēlētos, lai šī pidžama vai šīs citas pidžamas?" Vai "Vai jūs vēlaties burbuļvannu vai vannu bez burbuļiem?"), Bet pirms gulētiešanas stingri un bez apgrozības likums
- Viņš par kaut ko vēlas vai uztrauca. Bērni var uztraukties par kaut ko skolā (mājas darbs, pārbaudes, fitting in vai pat bullies ). Viņi var būt noraizējušies par pārmaiņām vai attīstību viņu dzīvē (jauna skola, draugu veidošana , nepietiekams laiks ar vecāku, kurš strādā ilgāk, utt.). Filma vai grāmata, kas tos baidījās vai izraisīja satraucošas domas - neatkarīgi no tā, vai tas bija biedējošs stāsts, arī varētu traucēt miegu. Trauksme un satraukums var traucēt bērnu miegā, tāpat kā tas var novērst pieaugušajiem labu nakti atpūsties.
Risinājumi, kā padarīt nakts laikā vieglāku
Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai bērniem būtu vieglāk doties gultā un aizmigt pirms gulēšanas.
Ja problēma atkārtojas, jūs varat vēlēties, lai jūsu bērnu novērtētu jūsu pediatrs vai miega speciālists.
- Izveidojiet labu gulēšanas rutīnu . Jūs jau zināt, ka vanna un stāsta laiks ir lieliski veidi, kā nokļūt bērnam (kaut kas, iespējams, esat izveidots, jo viņš bija mazs bērns). Bet arī atcerieties izslēgt televizoru un jebkuru citu elektroniku vismaz stundu pirms gultas. Ja jūsu bērns pilnīgi uzstāj, ka viņš nav noguris, lūdziet viņu mierīgi lasīt savā istabā (vai lasīt vienu vai divas īsas nodaļas, ja viņš sāk lasīt) vai klausīties nomierinošu mūziku.
- Padarīt vakarus klusu un mierīgu. Izslēdziet TV, datoru un citus ekrānus vismaz stundu pirms gultas. Šīs aktivitātes stimulē un var traucēt aizmigt un aizmigt. Tā vietā mēģiniet atskaņot kādu nomierinošu mūziku un izgaismojiet gaismas. Vai visu ģimeni jāuzliek pēdu laikā, kad jūsu skolas skolotājs to dara, lai visa māja tiktu atvieglota kā gulētiešanas laiks.
- Ir konsekventas bedtime. Mēģiniet noturēt miegu pat brīvdienās un vasarā. Bērniem var būt grūti nokļūt gultā līdz 9:00, kad saule sākas ne vēlāk kā plkst. 8:30, bet ir gatava novērst gulēšanas laiku līdz pulksten 10 vai 11:00, tikai bērniem pielāgojoties jaunam miega grafikam pēc skolas sākuma.
- Padariet viņai ērti. Ielieciet TV un datoru no viņas istabas un pārliecinieties, ka tas nav pārāk karsts, kas var traucēt miegu. Ja viņai nepatīk tumsa, izvelciet naktsgaldiņus kopā. Ja viņa savā istabā parasti strādā mājās pie viņas galda, mēģiniet viņai izmantot citu platību, piemēram, virtuves galdu, kā mājas darbavietu, lai viņa izmantotu savu guļvietu tikai, lai atpūstos un gulētu.
- Nelieciet. Ja jūsu bērns uzkāpjas uz trešo dzērienu no ūdens un ceturtais ceļojums uz pankūku, jums var rasties kārdinājums, kad viņš paliek uz augšu vai ļauj viņam gulēt gultā. Jūs varat justies vainīgam, liekot viņam gulēt, ja viņam nav bijis daudz laika, kad esat atgriezies mājās no darba. Bet, ja viņš nezina, kā būt mierīgam un aizmigt savā istabā, jūs tikai pagarināsit miega problēmas, ar kurām viņš piedzīvo. Esi maigs, nomierinošs un mierīgs, bet esi stingrs. Viņam jāatgriežas gultā, kad tiek apmierinātas visas viņa vajadzības, un viņam teic, ka viņam jāpaliek tur. Ieslēdziet nakts gaismu, atstājiet durvis atvērtu plaisu un ļaujiet viņam zināt, ka jūs pārbaudīsiet viņu ik pēc dažām minūtēm, bet sakiet viņam, ka viņam jādodas gultā. Un pārliecinieties, ka viņš nedēļas nogalēs kopā ar viņu varēsiet pavadīt vienu reizi uz vienu reizi.
- Atlaidiet cerības. Mēģiniet nedomāt par to, ko jūsu bērnam jādara viņas vecumā. Salīdzinot viņu ar citiem bērniem viņas vecumu vai sagaidot, ka viņai nekavējoties iet gulēt, un viņam nav nekādu problēmu tikai tāpēc, ka viņa ir liels bērns, tas tikai novedīs pie jūsu neapmierinātības. Tā vietā strādājiet ar viņu kā komandu, lai noskaidrotu, kā jūs varat precīzi pielāgot viņas dienas un nakts režīmu. Pakāpeniski pielāgojiet nakts un pamošanās laiku, lai atrastu to, kas darbojas jūsu bērnam. Esi pacietīgs. Galu galā jūs atradīsit grafiku, kas darbojas jūsu bērnam un jūsu ģimenei.