Lietas, kas traucē bērnu miegam

Skolas vecuma bērniem, iespējams, nav nepieciešams tik daudz miega, kā viņi darīja, kad tie bija mazi bērni, bet viņu ķermeņi joprojām ir nepieciešami daudz atpūtas. Bērniem vecumā no 6 līdz 13 ir nepieciešams apmēram 9 līdz 11 stundas miega, un pirmsskolas un bērnudārza bērniem vecumā no 3 līdz 5 nepieciešams tik daudz kā 10 līdz 13 stundas slēgtas acis (precīzi, cik daudz ir atkarīgs no bērna individuālās miega vajadzībām).

1 -

Vai tavam bērnam ir pietiekami daudz miega?

Bet skolas vecuma bērniem ir daudz lietas, kas sacenšas par viņu uzmanību un liek viņiem cīnīties gulēt un traucēt viņiem pietiekami gulēt . Tajā pašā laikā kļūst arvien svarīgāks nekā jebkad agrāk, ka viņiem ir pietiekami daudz laika, jo slikts miegs var novest pie uzmanības un uzvedības problēmām, nedarboties skolā, palielināt svara pieauguma risku un pat samazināt imūnsistēmas veselību (kas var būt liela problēma skolas vecuma bērniem, jo ​​viņi tērē daudz laika ciešā saskarē un ir jācīnās pret saaukstēšanos un citām infekcijām, kas tiek nodotas skolā). Tālāk ir norādīti visbiežāk sastopamie iemesli, kāpēc jūsu bērnam var nebūt miega:

2 -

Elektroniskās ierīces

TV, mobilie tālruņi, videospēles - ekrānu trūkums prasa jūsu bērna uzmanību, un statistika parāda, ka pat mazi bērni ir savienoti ar ierīcēm. Vampīri ir ne tikai atkarīgi, bet arī palielina izredzes, ka cilvēki ignorēs viens otru, lai skatītos pie ekrāniem (fenomens, ko sauc par fībošanu ), bet pētījumi liecina, ka tie var traucēt aizmigšanu un miega uzturēšanos. (Tas var būt īpaši problemātisks bērniem, jo ​​viņiem ir nepieciešams pietiekami daudz gulēt, lai būtu uzmanīgs un koncentrētos skolā.)

Neļaujiet bērniem skatīties televīziju vai spēlēt videospēles vismaz stundu pirms gulētiešanas un veikt kaut ko klusu un nomierinošu, piemēram, vannu vai grāmatu lasīšanu ar jums. Un saglabājiet televizoru, datoru un citus ekrānus no bērna guļamistabas. Ir redzams, ka pat mazi ekrāni, piemēram, viedtālruņi, bērniem rada miega traucējumus, ja tie ir atļauti bērnu guļamistabās. Vakcinācija pediatrijā publicētajā 2015. gada janvāra pētījumā par vairāk nekā 2000 bērniem no 4. līdz 7. klasē tika atklāts, ka bērni, kas gulstas pie viedtālruņa vai citas maza ekrāna ierīces, gulē mazāk nekā bērni, kuriem nav atļauts izmantot šāda veida ierīces savās guļamistabās.

3 -

Pēkšņa pāreja uz gultu

Tas ir grūts ikvienam - bērns vai pieaugušais - pēkšņi pietrūkst no nomākuma, lai aizmigtu bez laika un gulētiešanas rutīnas, lai pārietu no viena uz otru. Skolēniem vecākiem bērniem, jo ​​īpaši jauniešiem, ir vajadzīgs maz laika, lai ietu no vienas lietas uz otru, neatkarīgi no tā, vai tas notiek no vienas vietas uz otru vai iet gulēt. Ja jūs neļaujat savam bērnam kādu laiku pārtraukt, pirms viņa gulēs uz gultu, iespējams, ka viņa nekad nevarēs gulēt gulēt.

Dodiet savam bērnam kādu laiku, lai dotos no nomodā, lai aizmigtu, pārliecinoties, ka ir kluss un mierīgs vannas laikā, zobu tīrīšanas laikā un lasot grāmatu. Vai jūsu bērns atstāj savas rotaļlietas un grāmatas, kas var būt relaksējoša aktivitāte, un izmēģiniet dažus stiepjas vai dažus joga veidus. Spēlējiet klusu mūziku un izgaismojiet gaismas, lai jūsu bērns iekļūtu atpūtas un gulētiešanas garastāvoklī.

4 -

Neatbilstoši bedtime

Vēl viena problēma, kas var traucēt bērnu miegā, paredz, ka bērns kādu nakti noteiktā laikā dodas gulēt, bet pēc tam ļoti citā laikā vēl vienu nakti. Piemēram, daži vecāki var atļaut skolas vecuma bērnam palikt novēloti un nedēļas nogalēs skatīties filmas vai e-pasta vai teksta draugus, un pēc tam sagaidīt, ka viņa bez grūtībām dosies gulēt agrāk skolas naktī. Diemžēl nesaskanīga gulētiete tikai novedīs pie tā, ka nākamajā dienā bērni būs vairāk noguruši un viņi nevarēs aizmigt viņas regulārajā gulētiešanas reizē. Un ideja par to, ka bērni pavada māju nedēļas nogalēs, nedarbojas, jo daži bērni jebkurā brīdī pamodies agrāk (tik daudz asiņainu vecāku apliecina), vai viņi gulstas ļoti vēlu, un pēc tam pat maz ticama miega stāvoklī agrā gulta skolas nedēļā. Īsāk sakot, vēlu vakaros nav īsti kompensēt "miega parādu", kas laika gaitā pieaug.

Jūsu bērns var protestēt, ka tas nav taisnīgi, jo viņas draugi nokļūst uz augšu, bet esi stingrs: nelietojiet pārāk tālu no regulāras gultas vietas un nodrošiniet, ka jūsu bērns izpaužas jebkurā laikā no 9 līdz 11 stundām gulēšanas (ieteicams National Sleep Foundation for kids vecumā no 6 līdz 13 gadiem), ir svarīgs veids, kā izvairīties no bērnu miega problēmām un pārliecināties, ka jūsu bērns iegūst atpūtu, kas viņai vajag.

5 -

Nav labas gulēšanas laiks

Ja jūsu bērnam ir grūti iemigt naktī, tas var būt laiks, lai apskatītu viņa nakts rutīnu. Laba gulētiešanas kārtība ir svarīga bērniem; relaksējoša silta vanna, mīksta gaisma un mūzika, un jauka grāmata var visu laiku būt daļa no ikdienas rituāla, kas informē bērnus, ka ir laiks likvidēt un atslābināties, un bērniem vairs nav jānosūta sapņu zeme. Jo vairāk jūs to darīsiet, jo vairāk jūsu bērns, iespējams, kļūs pievilcīgs un viegli atvieglosies. Bonuss: daudz lielisku gulēšanas rutīnu, piemēram, lasot grāmatu vai veicot kādu relaksējošu stiepjas kopā, ir brīnišķīgas iespējas sazināties ar bērniem un stiprināt jūsu attiecības .

6 -

Kofeīns

Vēl viens vaininieks, kas var traucēt bērnu miegu, var būt apslēpts viņas diētā: kofeīns. Ja jūsu bērna deserts vai vēlās dienas uzkodas bieži ietver šokolādi - teiksim, šokolādes čipu, šokolādes pienu vai jebkuru citu šokolādes ārstēšanu, bērnam var būt problēmas ar miegu, jo šokolāde satur kofeīnu. Citi slēptie kofeīna avoti, ko bērni var lietot, ietver pudelēs pildītas augļu tējas (tās joprojām ir tējas un kafejs, nemaz nerunājot par milzīgu cukura daudzumu), enerģijas dzērienus, sporta dzērienus, enerģijas bārus un pat dažus kolas sodas.

7 -

Pārliecināts

Ja jūsu bērns naktī darbojas vairāk hiper un enerģisks nekā miegains, tas nenozīmē, ka viņai vajadzētu iet vēlāk gulēt; patiesībā tā var būt zīme, ka viņa ir pārgatavojusi un viņam ir nepieciešams vairāk gulēt. Jūs, iespējams, redzējāt šāda veida uzvedību, kad jūsu bērns bija mazs bērns, kuram bija nopietna napa. Bet tikai tāpēc, ka jūsu skolas vecuma bērns vairs nepaslīst dienas laikā, tas nenozīmē, ka viņa vienmēr spēj regulēt sevi un teikt: "Gee, esmu noguris, man patiešām vajag iet gulēt tagad". Ja jūs redzat, ka jūsu bērns uzvedas nekonkretizētā veidā, skriežot un rīkojoties ar lielāku enerģiju un enerģiju nekā parasti, pārtrauciet šo labo gulētiešanas kārtību un iegūstiet to gultā.

8 -

Izkāpšana pirms gultas

Spilvenu cīņas var būt jautri, bet, lai bērni tiktu satraukti tieši pirms gulētiešanas, viņiem ir jāuztur enerģija, nevis jāatlaiž. Pārliecinieties, ka bērniem dienas laikā ir daudz fizisku aktivitāšu, un viņi pietur pie klusām un mierīgām aktivitātēm, pirms bērni sāk gulēt rutīnu.

9 -

Guļamistaba, kas nav iestatīta labas nakts miega režīmā

Ja jūsu bērna guļamistaba ir pārāk silta vai pārblīvēta vai nav pietiekami tumša (protams, izņemot vienu nakts gaismu), viņš, iespējams, nespēs pietiekami atpūsties, lai atvieglotu miegu. Ieejiet no sava guļamistabas pēc iespējas ātrāk jebkuras elektroniskās ekrāna ierīces, piemēram, planšetes vai tālruņus vai citus ekrānus. Apsveriet kādu mīkstu mūziku, izgaismojiet gaismas (un, ja nepieciešams, iegūstiet gaismas bloķējošās žalūzijas), un padariet to istabā mierīgu oāzi, kas aicina atpūsties un relaksēties.

10 -

Nakts šausmas, murgi, nemierīgo kāju sindroms vai citas miega traucējumi

Jūsu bērnam var būt arī miega traucējumi, piemēram, apnoja, nemierīgo kāju sindroms, murgi, nakts terors vai bezmiegs . Konsultējieties ar savu pediatru, ja jums ir aizdomas, ka bērnam var rasties miega traucējumi, kam ir fizioloģisks cēlonis vai kas neatstās prom, pat pēc visu iepriekš minēto stratēģiju izmēģināšanas.