Labākie veidi, kā pastiprināt vecāku un bērnu imūnsistēmas veselību

Gudri pārvietojas ģimenes, lai uzlabotu imūnsistēmas veselību un novērstu slimības

Viens no svarīgākajiem veidiem, kā ģimenes var novērst saaukstēšanās un gripu un citas slimības, ir palielināt pieaugušo un bērnu imūnsistēmas funkciju. Šeit ir daži galvenie noteikumi, kas garantē jūsu ģimenes veselību aukstajā un gripas sezonā un visa gada garumā.

1 -

Ēd veselīgu, līdzsvarotu diētu

Laba imūnsistēmas funkcijas saglabāšanas svarīga sastāvdaļa ir labi sabalansēts uzturs, kas satur daudz pārtikas produktu ar augstu antioksidantu līmeni. Veselīgs uzturs, kas bagāts ar imūnsistēmu palielinošiem pārtikas produktiem, var palīdzēt organismam veidot infekciju izraisošas balto asins šūnas, novērst šūnu traumas un darīt visu, kas tam jādara, lai aizsargātu sevi pret infekciju un slimībām.

Vairāk

2 -

Iegūstiet pietiekami daudz miega

Pētījumi liecina, ka miega ir būtiska pieaugušo un bērnu imūnsistēmas veselībai, kā arī vispārējai labklājībai. Miega trūkums ir saistīts ar dažādiem izziņas un fiziskās veselības jautājumiem, tostarp palielinātu aptaukošanās risku, diabētu un sirds slimībām. Nespēja pietiekami gulēt var arī novest pie hormonālās funkcijas pārtraukuma un samazināt nespēju cīnīties pret infekcijām. Viens nesenais pētījums parādīja, ka tikai viena nakts pat maz stundu miega dēļ var pastiprināt ķermeņa iekaisumu un traucēt tā spēju uzturēt veselību. "Miega ir izšķiroša nozīme imūnsistēmas funkcionēšanā," saka David Kats, MD, Yale Profilakses pētījumu centra direktors. "Cilvēki nepietiekami novērtē to, cik svarīgi ir pietiekami gulēt."

Cik miega nepieciešamība var būt atkarīga no jūsu vecuma, vispārējās veselības un individuālās vajadzības. Meklējiet pazīmes, kas liecina, ka jūsu bērnam ir pietiekami daudz , un mēģiniet iestatīt labu gulēšanas rutīnu, lai pārliecinātos, ka viņai ir pietiekami daudz zzz, lai viņai būtu vislabāk.

3 -

Vingrinājums

Pētījumi liecina, ka mēreni, regulāri vingrinājumi var uzlabot imūnās sistēmas darbību.

Bet kā jūs trenējat izmainīt. Pētījumi rāda, ka mērena regulāra un mērena vingrināšana var palielināt balto asinsķermenīšu aktivitāti un palielināt to apriti visā organismā. Tik 30 minūtes var pastiprināt imūnsistēmas aktivitāti.

Turpretī pārāk daudz vingrinājumu var negatīvi ietekmēt un faktiski var samazināt imunitāti. Pētījumi liecina, ka sportistiem, kuri iesaistās ilgstošās, nepārtrauktās un intensīvās treniņās, imūnsistēmas funkcija samazinās. Vairākos pētījumos ir saistītas augšējo elpceļu slimības ar ilgstošas ​​intensīvas apmācības periodiem.

4 -

Pārvaldīt stresu

Vai psiholoģiskie faktori, piemēram, stress, var ietekmēt imūnsistēmu? Plašs pētījumu skaits liecina, ka pastāv saikne.

Gan hroniskam, gan pagaidu stresam var būt fizioloģiska ietekme, kas var samazināt ķermeņa spēju cīnīties pret infekcijām. Ir pierādīts, ka stresa samazina dabisko infekciju izraisošo šūnu skaitu un efektivitāti.

Kaut arī daži stresa līmeņi ir neizbēgami gan pieaugušajiem, gan bērniem, ir svarīgi nepārtraukti apskatīt pazīmes, kas liecina, ka jūsu bērns var tikt uzspiests . Centieties pārvaldīt bērna stresu un darīt visu iespējamo, lai kontrolētu savu stresu.

5 -

Jāapzinās par dīgļu karstuma punktiem

Jūs būsiet pārsteigts par to, ko mikrobiologi ir atraduši visnaktīvākās sabiedriskās vietas. Daži pārsteidzoši augstie karstie punkti baktērijām var ietvert restorānu izvēlnes un iepirkumu grozu rokturus.

Protams, ja jūs esat veselīgi un nav pamata slimības, kas apdraud jūsu imūnsistēmu un padara jūs jutīgākas pret infekcijām, jums, iespējams, nav jāuztraucas par to, ka jūs esat saskāries ar dažām baktērijām, kad esat un visā pasaulē. Bet tā ir laba ideja, lai pārliecinātos, ka jūs piesardzības pasākumi un mazgāt rokas, it īpaši pirms ēšanas.

Tāpat arī jāievēro piesardzība mājās, jo īpaši, ja jūsu bērns vai kāds cits ir slims. Pārliecinieties, ka ikviens bieži mazgā rokas un nepievieno traukus.

6 -

Izvairieties no sliktiem ieradumiem, kas nomāc imūnsistēmas funkciju

Vai mājā ir smēķētājs? Vai jūs un jūsu bērni izvēlas sēdēt mājā, nevis izkļūt un spēlēt ārpus telpām vai izmantot? Vai jūsu ģimenes ēdieni biežāk sastāv no augstākā tauku tarifiem nekā svaigi augļi un dārzeņi? Vai jūsu ģimene pastāvīgi nespēj pietiekami gulēt naktī?

Šie sliktie ieradumi var samazināt pieaugušo un bērnu imūnsistēmas funkciju mazināšanos, padarot jūsu ģimeni vairāk uzņēmīgu pret aukstumu un gripu, kā arī citām infekcijām un slimībām.

Vairāk

7 -

Smejies kopā

Pētījumi ir parādījuši, ka smiekli faktiski var palielināt imūnsistēmas darbību, palielinot antivielu veidojošās šūnas un palīdzot T-šūnām darboties efektīvāk. Smiekli ir pierādīts, ka tas samazina stresa hormonu līmeni, vienlaikus palielinot jutīgu hormonu, piemēram, endorfīnu.