Viegli, ikdienas padomi, lai izveidotu labus bērna miega ieradumus un kārtību
Mēs visi zinām, ka bērniem ir svarīgi labi miega paradumi. Taču vecāku aizņemts darba grafiks, pēcskolas aktivitātes un mājas darbi var iedalīt ģimenes laikā skolas naktīs un var ievērojami ietekmēt bērna guļumu.
Ņemot vērā to, ka laiks tik daudzām mājsaimniecībām sākas apmēram 6 vai 7 vai vēlāk vakarā skolas naktī, var būt grūti noteikt agru gulēšanu.
Un tā kā eksperti saka, ka skolas vecuma bērniem ir aptuveni 9 līdz 11 miega stundas, kas nozīmē, ka viņiem ir jādodas gulēt apmēram 8 vai 9 stundas, atkarībā no tā, cik ilgi viņiem vajag piecelties - tas nav atstāj daudz laika kaut ko bez vakariņām, mājasdarbu un lasot vienu īsu grāmatas nodaļu kopā.
Bet tas, ka skolēnu vidū ir pietiekami liels slēgšanas līmenis, var būt īpaši svarīgi. Cik daudz bērns guļ, var būt liela ietekme uz viņas izaugsmi un attīstību. Pētījumi liecina, ka miega trūkums var ietekmēt bērna temperamentu, uzvedību, modrību un spēju mācīties. Ir pierādīts, ka bērni, kuri nesaņem pietiekami daudz miega, darbojas slikti atmiņas un uzmanības pārbaudēs. 2009. gada aprīļa pētījumā tika konstatēts, ka miega traucējumi skolas vecuma grupās bija saistītas ar sliktiem rādītājiem garīgās pārbaudēs, kad bērni sasniedza pusaudzi.
Tātad, ko jūs varat darīt, lai pārliecinātos, ka jūsu bērns guļ pietiekami, lai darbotos vislabāk?
Izmēģiniet šos padomus, lai palīdzētu bērnam attīstīt labus miega ieradumus un gulēt katru vakaru.
Rutīnas labākai miega ieradumiem
1. Pielāgojiet rutīnam. Laba gulētiešanas kārtība ir būtiska, ja bērni vēlas iemācīt labus miega paradumus. Vannai, pidžamai, zobu tīrīšanai un dažām lappusēm no grāmatas - neatkarīgi no jūsu nakts rituāla, pārliecinieties, ka pastāvīgi pielīmējiet to tā, lai jūsu bērns zinātu, ko gaidīt, un katru vakaru var ērti pārvietoties pa ikdienas rutīnu.
2. Ierobežojiet elektroniskos stimulantus. Neļaujiet bērnam izmantot datoru, pārbaudīt savu tālruni vai skatīties TV vismaz stundu pirms gulētiešanas. Šie elektroniskā ekrāna pasākumi var stimulēt un var traucēt krist un miegā.
3. Saglabājiet savu istabu ērtāk gulēšanai. Pārliecinieties, vai bērna istaba nav pārāk karsta, pārāk gūta vai pārāk gaiša. (Ja jūsu bērns baidās no tumsas, izvēlieties nakts gaismu, kas viņas istabā saglabās pēc iespējas vieglāku.) Klusas, tumšas un atdzesētas guļamistabas ir labas nakts atpūtai.
4. Novirzīt papildu laiku. Ja jūsu skolēnam ir jaunāki vai vecāki brāļi un māsas, pārliecinieties, ka katram bērnam katram vecākam piešķirat individuālu laiku. (Lai ietaupītu laiku, jūs varat izslēgt savu partneri un alternatīvu tēvu un mammu katru nakti.)
5. Ierobežojiet sneakīgu kofeīnu. Jūs neļautu savam klases skolniekam nolikt kafiju pirms gultas. Taču kofeīns var arī slēpties pārtikā un dzērienos, par kuriem jūs nevarat domāt, piemēram, šokolādi, pudelēs tēju un pat dažus bezkola sodas. Skaties par pārtikas produktiem, kas satur kofeīnu, un, ja jūsu bērns prasa desertu, pielīmējiet veselīgus augļus, kad tas ir tuvu pirms gulēšanas.
6. Skatīties savu bērnu, nevis pulksteni. Cik daudz jūsu bērnam ir nepieciešams gulēt var atšķirties atkarībā no viņa individuālajām vajadzībām.
Daži bērni var darīt tikai naudas sodu par 8 stundām miega, bet citiem ir nepieciešams ciets 10 vai vairāk. Meklējiet miega trūkuma pazīmes, piemēram, hiperaktivitāti, lēkmes un atmiņas vai koncentrācijas problēmas. Ja redzat šīs pazīmes, atveriet savu bērnu gulēt agri, veiciet pasākumus, lai izvairītos no cīņas pirms gulētiešanas , un vienmēr esi vienmērīga ikdienas nakts laikā.