Saglabājiet skolas vecuma ķermeni un smadzeņu veselību ar daudzām fiziskām aktivitātēm.
Vai jūsu bērns darbojas, spēlē un pārvietojas vismaz 60 minūtes dienā? Skolēniem bērniem fiziskās aktivitātes ir (un vajadzētu būt) jautras, taču tās ir arī svarīgas. Bērniem šajā vecumā ir nepieciešama ikdienas stunda no mērenām līdz enerģiskām aktivitātēm, lai saglabātu veselību un veselību. Laiks jāsadala starp aerobikas , muskuļu stiprināšanas un kaulu stiprināšanas aktivitātēm.
Īsie 10 vai 15 minūšu starplaikos tiek skaitīti uz šo dienu, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu bērnam ir daudz iespēju fiziskām aktivitātēm pirms skolas, skolas laikā un pēc tās.
Fiziskās aktivitātes skolā
Akadēmiskie darbinieki ir svarīgi, bet arī laiks atrast fitnesa. Kad bērniem ir iespēja skriet un spēlēt pirms skolas un atvaļinājuma laikā, viņi klasē vairāk koncentrējas un mazinās. Brain breaks palīdz arī. Fiziskā audzināšana (PE) nodrošina vēl vienu iespēju pārvietoties skolas laikā. Tas arī pakļauj bērnus jauniem sporta veidiem un spēlēm un ievieš svarīgus veselības ieradumus.
Bet ne katram bērnam ir pietiekami daudz padziļinājumu un PE laiks:
- Tikai piecās valstīs (Alabama, Florida, Luiziāna, Ņūdžersija un Oregona) plus Kolumbijas apgabals pieprasa 150 minūšu nedēļas PE kopējo skaitu pamatskolās.
- Tikai astoņās ASV valstīs sākumskolas prasa ikdienas atvaļinājumu.
Veselības un fizisko audzinātāju biedrība, starp citām grupām, iesaka vismaz 150 minūtes PE nedēļā algotajiem skolēniem, tas nozīmē, ka vidēji 30 minūtes dienā.
Asociācija arī mudina skolas katru dienu ieplānot vismaz vienu 20 minūšu pārtraukuma periodu. Ja jūsu bērna skola neatbilst šiem mērķiem, jautājiet galvenajam skolas direktoram vai skolas padomei par izmaiņām. Un meklējiet veidus, kā palīdzēt bērnam palikt aktīvam ārpus skolas stundām.
Fiziskās aktivitātes skolās: jauniešu sports
Agrīnās pamatskolas vecumā no 6 līdz 7 bērniem ir fiziska koordinācija un uzmanības spēja, kā arī iespēja izprast noteikumus, kas viņiem nepieciešami, lai spēlētu organizētos sporta veidus.
Dažus gadus vēlāk, sākot no 10 līdz 12 gadiem, var tikt galā ar pievienoto spiedienu uz komandas sacensībām .
Jūs varat palīdzēt bērnam iegūt pietiekami daudz ikdienas aktivitāšu, izmantojot sporta un ārpusskolas aktivitātes, ja tās atbilst jūsu grafikam un budžetam. Meklējiet nodarbības un izklaides līgas, kas uzsver fizisko sagatavotību, prasmju veidošanu, godīgu spēli un, lielākoties, jautri. Vaicājiet savam bērnam, kādus sporta veidus viņš interesē, un dodiet viņam iespēju izmēģināt dažādas aktivitātes. (Tas nozīmē, ka ļaut viņam atmest, ja viņš atklāj, ka šī aktivitāte nav viņam.) Jūs abi varētu būt pārsteigti par to, kas viņam ir labs un ko viņam patīk darīt!
Ja jūsu bērnam ir komandas sports, mēģiniet:
- T-bumba, beisbols vai softbols
- Futbols (iekštelpu / āra)
- Basketbols
- Hokejs (ledus, grīdas vai lauka)
- Atzīmēt futbolu
- Volejbols
- Karsējmeitene
Ja jūsu bērns dod priekšroku individuālai nodarbināšanai, apsveriet:
- Slidošana
- Sacensības vai piedalīšanās braukšanas klubā vai 5K sacīkstēs
- Peldēšana / niršana
- Deja
- Jāšana ar zirgu
- Cīņas māksla
- Vingrošana
- Joga
- Golfs
- Teniss
- Klinšu kāpšana
- Slēpošana, snovbords vai skeitbords
Skolas vecuma fiziskās aktivitātes: mājās
Sniedziet bērniem tik daudz laika un vietas, lai spēlētu, kā jūs varat. Veiciniet daudz dažādu fizisko aktivitāšu. Sajaucot to uz augšu, bērni nespēj garantēt, kā arī palīdz daudzas muskuļu grupas strādāt.
Uzsveriet jautrību un kustību (nevis sacensības vai "shoulds"). Izmēģiniet šīs ģimenes fitnesa idejas, kas ir vienkāršas un pieejamas daudziem bērniem un pieaugušajiem:
- Pastaigas vai pārgājieni (padariet to aizraujošākus ar ģeokšejām)
- Riteņbraukšana vai riteņbraukšana
- Apmeklējot rotaļu laukumu
- Lēkājams virves vai vērpšanas hula āķis
- Spēlējot nozvejas vai frisbiju
- Āra grupas spēles, piemēram, tag vai kickball
- Iekštelpu deju balles
- Darbojas sprinklerā, izsmidzina viens otru ar šļūteni vai citu ūdenī spēlētu darbību
- Kalnu vai sniega kurpšana
Avoti
SHAPE America - Veselības un fizisko audzinātāju biedrība un Veseliem bērniem paredzētās balsis. 2016 Nacionālās ziņas forma: fiziskās audzināšanas stāvoklis ASV , 2016. gada aprīlis.