Kādas ir jūsu ģimenes Jauno gadu rezolūcijas? Izmēģiniet šos izmērus!
Jaunā gada lēmumi par veselību, jo īpaši par uzturu un svara zudumu, ir visbiežāk pieņemtie solījumi, kuri tika veikti katru 1. janvāri. Vai jūsu ģimene ir viena no tām, kas nolemj veikt veselīgas izmaiņas šajā jaunajā gadā? Lai sasniegtu vislabākos panākumus, izvēlieties tikai dažas izšķirtspējas un padariet tās īpašas un pārvaldāmas. Citiem vārdiem sakot, "pierakstīties Spinning klasei otrdienās un ceturtdienās un regulāri apmeklēt" strādā labāk nekā "izstrādājam katru dienu". Izmēģiniet šīs ieteiktās rezolūcijas, kuras ir pielāgotas no Amerikas Pediatrijas akadēmijas un ASV YMCA.
Jaungada lēmumi bērniem
- Es centīšos atrast kādu sportu (piemēram, basketbolu vai futbolu) vai aktivitāti (piemēram, spēlēt tagu, lecēt virvi, dejot vai braukt ar velosipēdu), kas man patīk, un to dara vismaz trīs reizes nedēļā.
- Es vienmēr nodošu ķiveri, kad es esmu uz mana velosipēda vai skrituļdēļa.
- Es dzirsu pienu un ūdeni un ierobežotu sodas un augļu dzērienus.
- Pirms došanās ārā es izmantošu sauļošanās līdzekli . Kad vien iespējams, es centīšos palikt ēnā un valkāt cepuri un saulesbrilles, it īpaši, kad spēlēšu sportu.
- Es braucu vai braucu ar velosipēdu uz skolu, kad to droši izdarīt.
Jaungada rezolūcijas par pusaudžiem
- Es ēst vismaz vienu augļu un vienu dārzeņu katru dienu, un es ierobežoju sodas daudzumu, ko es dzeru.
- Es uzturam savu ķermeni ar fiziskām aktivitātēm un uzturu.
- Es izvēlēšos nevardarbīgus televīzijas šovus un videospēles, un es katru dienu tērē tikai vienu vai divas stundas no šīm darbībām.
- Kad es jūtos dusmīgs vai uzsvēra, es pietrūks un atradīs konstruktīvus veidus, kā tikt galā ar stresu, piemēram, vingrinot, lasot, rakstot žurnālā vai apspriežot savu problēmu ar vecāku vai draugu.
- Katru vakaru es katru nakti dabūšu daudz miega, lai es katru dienu atpūtušu un būtu gatavs mācīties.
Jaungada lēmumi pieaugušajiem
- Es pārliecinies, ka mani bērni valkā ķiveres un citus piemērotus sporta drošības līdzekļus.
- Katrā ēdienreizē es piegādāju pārtikas produktus no vairākām pārtikas grupām. Es uzsvēršu mazāk apstrādātus pārtikas produktus, piemēram, pilngraudu maizi un labību, kā arī svaigus augļus un dārzeņus.
- Es centīšos atrast sportu vai aktivitāti, kas man patīk, un to dara vismaz trīs reizes nedēļā.
- Es domāju mazos soļos. Ja es sākšu vingrojumu programmu , es vispirms pievērsīšos ieraduma pieņemšanai. Kad es sasniegšu savu pirmo mērķi, es iestatīšu nākamo un pacelšu joslu, kad es esmu gatavs.
- Es izvairīšos no pārtikas izmantošanas kā atlīdzība par sevi un manu ģimeni.
Jaungada lēmumi par ģimenēm
- Mēs ēdam ātrās ēdināšanas reizi mēnesī mazāk laika.
- Mēs pievienosim vismaz vienu svaigu augļu uzkodu mūsu ikdienas rutīnam.
- Mēs pāriet uz pilngraudu maizi, makaronu un graudaugu.
- Mums būs ģimenes "pieliekamais ceļojums", lasīt etiķetes un noņemt pārtikas produktus, kas neatbilst veselīgas uztura plānam (tiem, kam ir liels cukurs, trans-taukskābes vai augsts fruktozes kukurūzas sīrups). Tad mēs iepirkties kopā, lai atjaunotu veselīgu pārtiku.
- Mēs pavadīsim 30 minūtes ārpus spēļu kopā, cik bieži vien iespējams, neatkarīgi no laika apstākļiem.
- Mēs atradīsim vietu, kas visai ģimenei piedāvā iespējas fiziski aktīvi sadarboties vai piedāvā bērnu aprūpi un pēcskolas vai pusaudžu programmas.
- Mēs kalendāram pievienosim fizisko aktivitāti vai atskaņošanas laiku. Mēs plānojam vakara pastaigu, fitnesa klases vai futbola spēles bērniem ar tādu pašu apņemšanos kā citas svarīgas tikšanās.
- Dažus mēnešus mēs izvēlēsies jautru skriešanu / pastaigāšanu vai 5K, reģistrējoties, braucam kopā ar ģimeni un piedalieties tajā kopā.
- Mēs dalīsim ēdienu (vai vakariņas vai brokastis ) kopā lielāko daļu nedēļas dienu.
- Šogad mēs plānojam aktīvās ģimenes brīvdienas .
Labu veiksmi un laimīgu jauno gadu!