Palīdziet savam pusaudzim kļūt veselīgākam un laimīgākam
Mēs dzirdam daudz par bērnu aptaukošanos un fiziskām aktivitātēm, bet pusaudžu fiziskā sagatavotība ir tikpat nozīmīga fiziskajai un garīgajai veselībai. Tomēr tai nav tik daudz uzmanības. Tāpat kā viņu vecāki un viņu mazie brāļi un māsas, pusaudžiem katru dienu ir nepieciešamas 60 minūtes mērenas vai enerģiskas fiziskās aktivitātes, lai saglabātu veselību. Un tāpat kā pieaugušie un jaunāki bērni, tīņi bieži vien neatbilst šim standartam.
(Viens pētījums parādīja, ka mazāk nekā 10% vidusskolu skolēnu ieguva savu ikdienas stundu.)
Bet treniņam ir īpašas priekšrocības pirms pusaudžiem un pusaudžiem. Tas var:
- Samaziniet trauksmi, stresu un depresiju
- Uzlabot pašcieņu
- Akadēmisko veikumu palielināšana
- Palīdziet izveidot mūža garus veselus ieradumus
Tas ir papildinājums tam, kā fitnesa palīdzība palīdz tīņām pārvaldīt savu svaru, palielināt muskuļu spēku un kaulu masu un kontrolēt asinsspiedienu. Diezgan pārliecinošs! Bet fiziskās aktivitātes rādītāji mēdz samazināties, jo bērni kļūst vecāki. Viņi ir aizņemti ar skolu un draugiem, viņus var viegli atturēt, ja viņiem šķiet, ka viņu sniegums neatspoguļo viņu vienaudžus, un pubertāte viņiem var likt kaunēties par viņu ķermeņiem.
Teen Fitness Options
Kā vecāki var palīdzēt pusaudžiem iegūt vairāk fiziskās aktivitātes? Tā kā tikai daļa no vidusskolu un vidusskolu nodrošina ikdienas fiziskās sagatavošanas nodarbības (nemaz nerunājot par padziļinājumiem!), Pirms pusaudžiem un pusaudžiem ir vajadzīgas daudzas iespējas trenēties ārpus skolas stundām.
Tas varētu nozīmēt:
- Komandas sporta veidi: sporta nodarbības šajā vecumā bērniem nodrošina ne tikai fiziskās aktivitātes, bet arī labas draudzības un komandas darbus, motivāciju un organizāciju. Lielākajai daļai skolu ir daudz dažādu sporta veidu, gan konkurētspējīgu, gan intramuskulāru. Ja jūsu bērna mīļākie netiek piedāvāti, iepazīstieties ar izklaides līgām un kopienas centriem.
- Atsevišķas nodarbes: komandu spēle nav paredzēta visiem. Daži pirmsdzemdību un pusaudžu vecāki izvēlas savas darbības, piemēram, braukšanu, riteņbraukšanu, jogu, izjādes ar zirgiem vai sporta spēlēm. Ja viens no tiem ir vairāk par jūsu bērna stilu, palīdziet viņai uzņemt un baudīt to! Pat īss intensīvo treniņu pārrāvums ir izdevīgs.
- Ikdienas spēle un kustība: ārpus vairāk organizētu treniņu, daudz citu fizisko aktivitāšu var palīdzēt sasniegt ikdienas 60 minūšu mērķi. Domājiet par mājas darbiem , pagalma darbu, pastaigām vai riteņbraukšanu skolā, dejojot, pastaigājiet suni vai spēlējiet tagu ar bērniem apkārtnē.
Must-Dos vecākiem
Šīs četras stratēģijas patiešām var palīdzēt palielināt jūsu pusaudžu aktivitātes līmeni. Strādājiet, lai tos integrētu savā ikdienas ieradumos.
- Esi paraugs. Vecākiem, kuri ir fiziski aktīvi, parasti ir arī bērni, kuri ir aktīvi. Veiciet laiku ikdienas dzīvē un atrodiet ģimenes fitnesa nodarbības, lai dalītos . Jūs varētu spēlēt tenisu, dejot kopā kopā, doties uz velosipēdu, un tā tālāk.
- Atbalstiet sava pusaudža fitnesa centienus. Jā, braukšana uz praksi un spēlēm var būt vilks, bet jūs, iespējams, varēsiet izveidot karotoolu ar citiem vecākiem. Ja aprīkojuma izmaksas un maksa par komandu ir pārmērīgi augsti, konsultējieties ar trenera vai skolas padomdevēju par stipendijām un izmantoto rīku avotiem. Ja jums nav piemājas vai tuvējā parka, apsveriet dalību YMCA, zēnu un meiteņu klubā vai citā fitnesa centrā.
- Sviniet savas sportista sasniegumus. Pastāsti savam bērnam, cik tev ir lepns! Iet uz spēlēm un parādīt trofejas un medaļas. Bērnu paziņojums.
- Ierobežot ekrāna laiku , televizoru, video spēles, planšetdatoru un viedtālruņu atskaņošanu. Tas nenozīmē, ka šīs aktivitātes pati par sevi ir kaitīgas. Bet pārāk daudz mazkustīgu aktivitāšu (vairāk nekā divas stundas dienā) pietrūkst fitnesa aktivitāšu no jūsu bērna grafika.
> Avots:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, un citi Modificētas fiziskas aktivitātes izmaiņas vecākiem pusaudžiem. Pediatrija. 2016; 138 (4).