Jūs varat palielināt savu auglību, mainot dzīvesveidu un izvairoties no neveselīgiem ieradumiem . Neatkarīgi no tā, vai jūs tikko sākat mēģināt iedomāties , vai arī esat mēģinājis ilgu laiku , ir vērts ņemt laiku, lai veiktu izmaiņas tagad.
Bet ... tas ir svarīgi, lai jūs to iekļaujat ar taisnu galvu un saprātīgām cerībām. Lūk, kā padarīt visas mūžizglītības izmaiņas - ne tikai to, kas ir aktuālas.
Ir reāli sagaidāms, ka palielināsies Jūsu auglība
Pirmkārt, sliktās ziņas: ja jūs esat neauglīgs, dzīvesveida maiņa, visticamāk, nebūs jūsu "izārstēt". Lai arī neauglību var izraisīt slikti veselības ieradumi, vairumā gadījumu tas reti ir viss stāsts.
Pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuri praktizē noteiktus veselības ieradumus, ir mazāk iespēju piedzīvot neauglību.
Tomēr tas nav noskaidrojis, ka tie, kam diagnosticēta neauglība, pēkšņi kļūst auglīgi, ja viņi izmanto tos pašus dzīvesveidu.
Korelācija nav cēloņsakarība.
Veikt, piemēram, šo (reālo) pētījumu: sievietes, kas ik dienas ēd sviestus ar augstu tauku saturu, piemēram, saldējumu, ir mazāk saistītas ar ovulāciju saistītu neauglību.
Vai tas nozīmē, ka ēšanas saldējums padarīs jūs ovulāciju? Vai jūs esat grūtniece? Nē! Tas ir daudz sarežģītāks nekā tas.
Tagad šeit ir dažas labas ziņas: pētījumi ir atklājuši, ka labu veselības paradumu uzņemšana var palielināt jūsu izredzes uz rezultātiem pēc fertilitātes ārstēšanas.
Arī dažu sliktu veselības ieradumu samazināšana - it īpaši tādas lietas kā smēķēšana vai pārmērīga dzeršana - dažos gadījumos var būt pietiekama, lai palīdzētu jums iedomāties sevi. (Jo īpaši, ja sliktais veselības ieradums bija jūsu numurs, viens barjera veselīgam auglīgumam.)
Kā jūs varat izdarīt šīs izmaiņas? Un kā jūs zināt, ko veikt izmaiņas?
Veikt veselības izmaiņas par pareizajiem iemesliem
Manuprāt, būtisks solis, lai veiksmīgi sasniegtu veselības mērķus, nav to darīt tikai jūsu auglībai.
Dariet to vispārējai veselībai.
Dažu iemeslu dēļ var mainīties grūtniecības iestāšanās. Lielākajai daļai tas ir katastrofas recepte.
Kāpēc Tā kā jūsu auglības problēmas palielinās vai samazinās, jūs varat justies vairāk vai mazāk motivēti turpināt.
Ja Jums ir nomācošs mēnesis - vēl viens negatīvs grūtniecības tests, pārtraucošs auglības testa rezultāts, neveiksmīga ārstēšana - jūsu motivācija var samazināties.
Vēl viens iemesls, lai nesaista veselības uzlabojumus tikai ar auglību, ir tas, ka jūs varat novērtēt savu panākumu vai neveiksmi pēc jūsu grūtniecības stāvokļa.
Jūsu mērķis nedrīkst būt grūtniecības iestāšanās. Jums ir maz kontroles par to (diemžēl.) Jūsu mērķis ir būt veselīgam. Tieši tā.
Piemēram, ja jums ir liekais svars un jūs zaudējat 10% no ķermeņa svara, tas ir lieliski veiksmīgi! Pētījumi atklāja, ka 10% ķermeņa masas zaudēšana var uzlabot ovulāciju aptaukošanās sievietēm.
Bet kas notiek, ja jūs zaudējat šo 10%, bet joprojām ovulējat? Vai joprojām nav iestājusies grūtniecība?
Jūs varat redzēt savus panākumus kā neveiksmi. Tas var novest pie atgriešanās pie jūsu iepriekšējiem sliktajiem veselības ieradumiem. Tas var palīdzēt jums atgūt svaru ...
un papildu svars padarīs to grūtāk iedomāties .
Kāda nekārtība!
Tā vietā mainiet dzīvesveidu, jo vēlaties būt veselīgāki.
Lai to izdarītu, jūs jūtaties labāk fiziski un emocionāli.
Un jā, varbūt tas arī uzlabos jūsu auglību - bet neredzu to tikai ar mērķi.
Izveidojiet veselīgus sāpīgus mērķus
Kad esat izvirzījis sev mērķus, esi saprātīgs. Izvairieties no mierinājuma diētu un ekstremālu veselības plānu iemīlināšanās.
Tikai daži cilvēki vēlas vienkārši ēst vairāk veggies un augļu, samazināt lieko kaloriju un izmantot.
Viņi vēlas uzņemt no bezlipšanas bez piena produktiem bez riekstiem brīvu ēdienu, ko var pārdot bez pārtikas produktiem, un katru rītu vajadzētu apmēram vienu pilnu meditācijas stundu un 10- jūdzi staigā pēc vakariņām katru vakaru.
Es domāju, ka tas var strādāt dažiem. Ja ārsts iesaka diet plānu , jums tas ir nopietni jāapsver.
Tomēr, ja jūs tiešsaistē atradīsit šo "brīnumzīmju" plānu, it īpaši attiecībā uz tīmekļa vietni, kas meklē surogātpastu, ir jābūt ļoti piesardzīgam .
Ja kaut kas izklausās crazy, tas droši vien ir.
Konsultējieties ar savu ārstu, pirms uzņemsiet visas "veselības" izmaiņas, par kurām neesat pārliecināts.
Uzņemiet vitamīnus, garšaugus un piedevas uzmanīgi
Ir svarīgi, lai jūs iegūtu pareizās uzturvielas pirms un mēģināt iedomāties. Piemēram, folijskābe ir būtiska (gan vīriešiem, gan sievietēm!), Kas cenšas iegūt mazuļu.
Daži ārsti iesaka lietot pirmsdzemdību vitamīnus. Jā, pat pirms jūs patiešām esat "pirmsdzemdību periodā".
Ar to teikts, ka vairāk nav vitamīnu gadījumā. Palieciet prom no īpaši lielām devām, un ņemiet vērā, ka ne katrs cilvēks ir drošs par katru auglības piedevu.
Ir pienācis laiks norādīt, ka augu izcelsmes zāles nav automātiski drošas (vai drošākas) nekā citas zāles vai medikamenti. "Dabas" nenozīmē nekaitīgu, bezriska vai pat labu jums.
Indikālas sēnes ir arī dabiskas, bet tās nav drošas!
Daži augi mijiedarbojas bīstami ar recepšu medikamentiem, un daži augi var palielināt auglības zāļu iedarbību, ja tās lieto vienā un tajā pašā laikā.
(Nelietderīga ir zāļu iedarbības palielināšana bez ārsta zināšanām.)
Pārlūkot vitamīnus bez eksperta uzraudzības ir arī slikta ideja.
Veselais saprāts kopā ar ārsta ieteikumiem palīdzēs jums izdarīt labu izvēli.
Ja pēc garšauga, piedevas vai vitamīna lietošanas uzsākšanas rodas dīvaini simptomi, pārtrauciet to lietot un konsultējieties ar ārstu.
Saņem atbalstu
Vēl viens motīvu palikšanas pamats ir tas, ka jums ir atbalsts.
Jūsu partneris, iespējams, ir viens no svarīgākajiem atbalsta avotiem. Ja jūs kopā maināt veselības stāvokli, vēl labāk!
Jūsu ārsts ir vēl viens potenciāls atbalsta avots. Jūsu ārsts ir ne tikai tur, kad esat slims. Ārsti vēlas palīdzēt jums dzīvot arī veselīgāk.
Runājiet ar savu doc, izskaidrojiet savus mērķus un saņemiet atsauksmes. Viņi var nosūtīt jūs uz ekspertiem, piemēram, dietologiem, personīgajiem treneriem vai fizioterapeitus.
Arī vienkārši pastāstīt kādam par saviem plāniem, it īpaši jūsu ārsts, motivēs jūs saglabāt jūsu veselības rezolūcijas.
Iespējams arī, ka jūsu veselības problēmai ir medicīniska rakstura pamatā, kas nepieciešama vairāk nekā dzīvesveida maiņa.
Piemēram, svara pieaugums var būt hormonālas nelīdzsvarotības simptoms. Jums, iespējams, vajadzēs izturēties pret to, pirms jūs varat zaudēt svaru.
Draugi var piedāvāt cita veida atbalstu.
Ja esat nolēmis sākt īstenot, piemēram, pievienojieties klasei kopā. Veiciet iknedēļas pastaigu vai pulksteņa datumu.
Jūs varat arī atrast atbalstu tiešsaistē vai nu ar Facebook draugu starpniecību, kuru jūs kopīgojat ar saviem jaunajiem veselības piedzīvojumiem ar forumiem un ziņu dēļiem, kas koncentrējas uz veselīgu dzīvesveidu.
Lai kur jūs atrast sev atbalstu, ir svarīgi zināt, ka jūs nekad neesat viens. Ir cilvēki, kuri var jums palīdzēt, sniegt jums jaunas zināšanas un būt tur, kad jūtaties pārblīvēta.
Avoti:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Perspektīvs pētījums par piena produktu uzņemšanu un anovulatory neauglību." Cilvēka reprodukcija. 2007. gada maijs, 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28.februārī.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaf, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen un Ben WJ Mol. "Aptaukošanās ietekmē spontānas grūtniecības iespējas zemaugļu, ovulācijas sievietēm." Cilvēka reprodukcijas uzlabota piekļuve. 2007. gada 11. decembris.