1 -
Pārtraukt uzturēties vēlu un sākt iestatīt miega prioritātiBad uzvedība uz pārtraukumu
Uzturēšanās vēlu un nesaņem pietiekami daudz miega.
Kāpēc tas ir slikts jūsu auglības veselībai
Daži pētījumi atklājuši saistību starp sliktiem miega ieradumiem un neregulāriem periodiem , un neregulārie periodi var būt neauglības simptoms .
Arī neliels pētījums atklāja, ka nepareiza abortu skaita palielināšanās māsām, kuras strādāja nakts maiņā.
Slikti miega paradumi var izraisīt svara problēmas gan vīriešiem, gan sievietēm. Pat nedaudz pārsniedzot veselīgu svara diapazonu , sievietēm var būt ovulācijas problēmas , un aptaukošanās vīriešiem ir saistīta ar mazāk veselu spermu .
Ko darīt par to
Cilvēki paliek pievilcīgi dažādu iemeslu dēļ. Ja jūs varat saprast, kāpēc jūs sadedzināt pusnakts eļļu, tas palīdzēs jums iznīcināt ieradumu.
Vai tas ir mīļāko televīzijas šovu dēļ? Apsveriet tā ierakstu un vērojiet to agrākā stundā.
Vai tas ir tādēļ, ka jūs vēlēsieties klusu vienu reizi? No rīta agrāk pamodoties, var būt veselīgāka izvēle.
Vai mēģināt savās dienās nodarboties ar pārāk daudzām aktivitātēm? Varbūt ir laiks vispirms samazināt un likt jūsu veselību.
Protams, vēlu palikt ne tāpēc, ka tas ir ieradums, bet tāpēc, ka nevarat gulēt, ir kaut kas cits. Bezmiegs var būt depresijas pazīme .
Cilvēka ķermeņa terapijas stresa mazināšanai, konsultācijām un ērta gulētiešanas rutīnas veidošana var palīdzēt jums labāk gulēt.
2 -
Izgriezt pie pārmērīga kofeīnaBad uzvedība uz pārtraukumu
Dzeramais pārāk daudz kofeīna dzērienu, vai tas ir vairākas tases kafijas, tējas vai bezalkoholisko dzērienu.
Kāpēc tas ir slikts jūsu auglības veselībai
Kaut arī vienu tasi kafijas vai tējas, iespējams, nebūs kaitēt jūsu auglībai, var būt vairāki tasi dienā.
Dažos pētījumos konstatēts, ka vairāk nekā 300 mg kofeīna lietošana dienā var nedaudz samazināt auglību un palielināt spontāno abortu risku.
Vairāk nekā 300 mg ir ekvivalents divām tasītēm kafijas pilināšanas vai caurspīdīgas kafijas (pilināmā kafija ar divreiz vairāk kofeīna kā percolated) vai sešas tases spēcīgas tējas vai kofeīna kolas.
Ko darīt par to
Ja jūs dzerat kofeīnu, lai kompensētu sliktos miega ieradumus, vispirms ļaunā miega ieradums var palīdzēt jums pārspēt kofeīna atkarību.
Pat ja jūs pietiekami gulējat, pēcpusdienā nogurums ir bieži sastopams.
Ēdot vieglākas pusdienas (mazāk ogļhidrātu, vairāk olbaltumvielu un veggies) var palīdzēt novērst pēcpusdienas miegainību. Ātri 15- vai 20-minūšu enerģijas pārtraukums var arī palielināt jūsu enerģiju.
Ja tas ir rituāls un siltums, ko jūs esat vēlēšanās, apsveriet iespēju pāriet uz augu izcelsmes, nekofeīna tējas vai kafijas bez kofeīna.
3 -
Vingrojumi, bet ne pārāk (vai zemāk) to daraBad uzvedība uz pārtraukumu
Izstrādāt pārāk maz vai pārāk daudz.
Kāpēc tas ir slikts jūsu auglības veselībai
Tikai visi zina, ka daži uzdevumi ir labs jūsu veselībai. Tas ir labs jūsu sirdij, plaušām un imūnsistēmai. Regulārs vingrinājums var arī palīdzēt jums saglabāt veselīgāku svaru, kas nozīmē labāku auglību.
Bet tas ir iespējams, ka ir pārāk daudz labas lietas.
Pārāk daudz izstrāde var kaitēt jūsu auglībai. Gan vīrieši, gan sievietes var samazināt auglību, izmantojot ekstremālos treniņu veidus. Tāpēc sportisti bieži vien cīnās ar neauglību.
Cik daudz ir pārāk daudz? Vairāk nekā stunda dienā vai vairāk nekā septiņas stundas intensīvas fiziskās aktivitātes nedēļā, iespējams, nav labvēlīga jūsu auglības veselībai.
Ko darīt par to
Tomēr būsim reāli: lielākā daļa cilvēku strādā ar pārāk mazu, un ne pārāk daudz.
Ideālā gadījumā jums vajadzētu izmantot vismaz trīs reizes nedēļā vismaz 30 minūtes katru reizi.
Auglība veselīga izvēle var ietvert staigāšanu, joga, peldēšana vai zemas ietekmes aerobika. Vienmēr runājiet ar savu ārstu, pirms sākat lietot vingrinājumus.
Kā sākt? Sāciet ar maziem mērķiem.
Pasakiet sevi, ka jūs izmantojat savu kājāmgājēju apavus un izklaidēsiet ar savu iecienīto mūzikas atskaņotāju tikai piecas minūtes. Jūs droši pārsteigsiet sevi un turpināsiet. Un ja jums nav, vismaz jūs sākat darbu!
Ja esat sportists, sazinieties ar savu ārstu par to, kā līdzsvarot savu nodarbību grafiku, nekaitējot jūsu fertilitātei.
Kompulsīvie vingrinājumi vai vingrinājumi, kas ir pārmērīgi un kurus jūs jūtaties spiesti darīt, ir vairāk nekā slikts ieradums. Tas ir garīgās veselības problēma.
Ja jūtat, ka katru dienu jātērē stundas, un, domājat par intensīvas rutīnas pārtraukšanu, jūties trauksme, meklējiet profesionālu palīdzību.
4 -
Izvairieties no pārēšanās un junkas ēdieniBad uzvedība uz pārtraukumu
Pārēšanās un junku ēdieni (piemēram, tie trīs saldējuma bļodas, ko jūs pabeidzāt pēdējā laikā, kad saņemat negatīvu grūtniecības testu .)
Kāpēc tas ir slikts jūsu auglības veselībai
Pārēšanās un ļaunprātīgas ēdienreizes ēšana var izraisīt problēmas ar svaru. Problēmas ar svaru var izraisīt auglības problēmas.
Arī ēst daudz junk pārtikas uzreiz var izraisīt jūsu cukura līmeni asinīs spiking. Tā kā ir teorija, ka ir saistīts insulīns un auglība, tas droši vien nav labvēlīgs auglības veselībai.
Cita problēma ar pārēšanās un nevēlamo ēdienu svārstībām ir tā, ka viņiem bieži vien ir crazy mēģinājumi dieting zaudēt iegūtā svara. Yo-yo dieting nav noderīga, un parasti, yo-yo dieters nevar saglabāt savu svara zudumu.
Ir arī pētījumi, kas savieno nevēlamu uzturu ar vīriešiem un sievietēm ar nabadzīgāku auglību .
Ko darīt par to
Pārēšanās ir bieži emocionāla ēšana vai ēšanas par komfortu.
Problēma ir tāda, ka komforts tikai ilgst kādu brīdi; tas ātri tiek aizstāts ar vainu.
Tā vietā meklējiet veselīgākus veidus, kā tikt galā ar stresu vai nu ar prāta ķermeņa terapiju, konsultēšanu vai stresa mazināšanas metodēm.
Nākamajā reizē, kad jūs jūtaties kā uzņemt konfekšu bāru, apsveriet iespēju pacelt tālruni un sazvanīt draugu.
Varētu arī palīdzēt labāk izskatīt jūsu kopējo uzturu. Vai jūs izlaižat ēdienus? Pārtikas daudzuma ierobežošana?
Cilvēki, kuri ēd brokastis, ēd trīs veselīgas ēdienreizes un ļauj sev iztikt, maz ticams, ka tie pārēsīs.
Mēģiniet plānot savu maltīti nedēļā, padarot vieglu izvēli ar pārtiku, kuru jūs baudāt. Jo vienkāršāks ir jūsu plāns, jo lielāka iespēja, ka jūs to pielīpsit.
Neskatoties uz to, nelieciet to uzturu. Tas vienkārši lūdz iekšējo nemiernieku sākt prasīt saldumus. Jūs biežāk izvēlaties ēst veselīgāk.
5 -
Pārtrauciet ārstēšanu un zvaniet savam ārstamBad uzvedība uz pārtraukumu
Vilcināšanās.
Kāpēc tas ir slikts jūsu auglības veselībai
Atvieglojumi ģimenes izveidošanai var izraisīt neauglību. Jūsu auglība sāk samazināties 27 gadu vecumā (ja esat sieviete) un sākat grūtāk nirt ar 35 gadu vecumu . Vīriešiem auglība samazinās pēc 40 gadiem .
Vecuma ietekme uz auglību ir arī iemesls, kāpēc jums nevajadzētu aizkavēt palīdzības saņemšanu . Ja esat mēģinājis iedomāties vairāk nekā gadu vai vairāk nekā 6 mēnešus, ja esat 35 gadi vai vecāks , sazinieties ar savu ārstu.
Tomēr daži cilvēki nesaņem palīdzību, ja tādi ir.
Viņi liek vilcināties par iecelšanu, un pēc tam viņi vilcina plānot visus auglības testus .
Tajā pašā laikā jūsu bioloģiskais pulkstenis tiek vērtēts dārgi.
Ko darīt par to
Apsveriet, kāpēc jūs atlaidat palīdzību.
Vai tas ir tāpēc, ka jūs baidāties uzzināt, ka kaut kas var būt nepareizs? Varbūt atgādiniet sev, ka nezinot, ka pastāv problēma, problēma nav izveidojusies. Jūs to vienkārši neredzat.
Varbūt jūs vēlaties ilgāk izmēģināt vai izmēģināt kādu prātu vai alternatīvu ārstēšanu .
Jums vēl arvien ir jāpārbauda. Neauglība var liecināt par nopietnāku veselības problēmu, un vismaz dažas pamatdarbas asins darbos ir jādara, pirms jūs dodaties vienatnē.
Turklāt ārsts var pārbaudīt jūsu FSH un AMH līmeni, hormonus, kas var norādīt, vai jūsu olnīcu rezerves samazinās .
Ja FSH līmenis ir augstāks nekā parasti, jums var nebūt daudz laika, lai turpinātu mēģināt. Labāk zināt un iesaistīties biznesā, nevis iztērēt laiku.
Daži cilvēki kavējas, meklējot palīdzību par neauglību, jo viņi nevēlas veikt IVF . Bet IVF tiek izmantots mazāk nekā 5% no laika. Ir daudzas auglības ārstēšanas iespējas .
6 -
Atgriezties pie pārmērīgas alkoholiskās dzērienaBad uzvedība uz pārtraukumu
Pārāk daudz alkoholisko dzērienu.
Kāpēc tas ir slikts jūsu auglības veselībai
Kaut arī dažreiz dzēriens, iespējams, nekaitēs jūsu auglībai, var nopietni dzert.
Viens pētījums, kurā tika izvērtēta alkohola vīriešu sperma, atklāja, ka tikai 12% bija normāla, veselīga sperma. (Bez dzirdētājiem un nesmēķētājiem 37% bija normāla veselīga sperma.)
Citā pētījumā sievietes, kurām bija trīs vai vairāk dzērienu nedēļā, visdrīzāk varētu aizņemt vairāk laika, lai grūtniecību. Tas bija īpaši svarīgi, ja sievietei jau bija grūtības iedomāties.
Tomēr dažos pētījumos nav konstatēts saikne starp gadījuma rakstura dzeršanu un neauglību.
Ko darīt par to
Ja katru vakarā vakarā vakarā vakarā ēdat alus vai glāzi vīna, iespējams, jūs to varat samazināt līdz vienai vai divām nedēļām.
Tava jostasvieta pateiks arī jums, jo alkoholiskie dzērieni var būt kaloriju smagie.
Protams, ja jūs dzerat biežāk, nekā vēlaties, vai ja alkohola lietošana ir kļuvusi par problēmu, jums vajadzētu lūgt palīdzību.
Sievietes, kas dzer grūtniecības laikā, apdraud bērnu veselību, tāpēc īpaši svarīgi pirms dzemdināšanas mēģināt tikt galā ar dzeramo problēmu.
7 -
Atmest smēķēšanuBad uzvedība uz pārtraukumu
Smēķēšana gan viņam, gan viņai.
Kāpēc tas ir slikts jūsu auglības veselībai
Smēķēšana ietekmē gan vīriešu, gan sieviešu auglību.
Sievietes smēķēšana var palielināt jūsu risku ...
- problēmas ar olvadām, ieskaitot paaugstinātu risku ārpusdzemdes grūtniecības laikā
- paaugstiniet dzemdes kakla izmaiņu risku, arī dzemdes kakla vēzi
- bojājiet olas, kad tās attīstās olnīcās
- palieliniet savu spontāno abortu risku
Vīriešiem smēķēšana samazina spermas kvalitāti un noved pie patoloģiska hormona līmeņa (kas var negatīvi ietekmēt auglību).
Šīs izmaiņas, visticamāk, neizraisīs neauglību, bet, ja jūsu auglība jau ir robeža, tā var būt pēdējā lieta, kas push tevi pār neauglīgu līniju.
Paturiet prātā, ka lietotie dūmi var ietekmēt jūsu partnera auglību. Daži pētījumi ir atklājuši, ka nelietderīgs dūms mazina sieviešu auglību.
Ko darīt par to
Smēķēšana ir atkarība. Tas nav vienkārši atmest, nevis rakstzīmju vājums.
Bet jums vajadzētu un to var izdarīt ar nepieciešamo atbalstu.
Konsultējieties ar ārstu un uzziniet, kā viņi var jums palīdzēt. Hipnoze ir noderīga dažiem cilvēkiem, kā arī atbalsta grupām.
Paturiet prātā, ka jūs ne tikai atstājat savu auglību, bet arī uzlabosit vispārējo veselību, pagarināsiet mūža ilgumu un kļūsiet par labāku priekšzīmi visiem bērniem, kas jums ir nākotnē.
Izstāšanās ir smags darbs, bet tā ir tā vērts.
8 -
Neiesaistīties nedrošā seksāBad uzvedība uz pārtraukumu
Nedrošs sekss. Lai būtu precīzāk, sekss bez prezervatīviem, ja jums nav ilgtermiņa monogamous attiecības.
Kāpēc tas ir slikts jūsu auglības veselībai
Seksuāli transmisīvās slimības var izraisīt neauglību. Faktiski STS ir viens no preventīviem neauglības cēloņiem.
Hlamīdijas un gonoreju, ja tās neārstē, var izraisīt iegurņa iekaisuma slimību (PID).
PID var izraisīt neauglību sievietēm, parasti izraisot bloķētas olvados .
STS var arī novest pie neauglības vīriešiem, lai gan tas notiek retāk. Tas ir tāpēc, ka vīrieši parasti uzreiz atklāj STS simptomus, un viņi var saņemt ārstēšanu.
No otras puses, sievietes ilgstoši var inficēties bez simptomiem. Pa to laiku infekcija ir postoša ietekme uz reproduktīvo sistēmu.
Daži STS, tostarp sifilis un herpes, var apdraudēt grūtniecību vai bērnu pēc piedzimšanas. Sliktākajā gadījumā šie STS var izraisīt spontānu abortu vai bērnu nāvi.
Ko darīt par to
Izmantojiet prezervatīvus. Hormonālās dzimstības kontroles metodes var novērst grūtniecību, taču tās neliedz jums iegūt STS.
Bottom Line par sliktiem ieradumiem
Sliktos paradumus nav viegli izlauzties, un pirms sākat to viegli izjust vilšanos un atmest. Tomēr katrs solis uz veselīgākiem paradumiem padara atšķirību.
Turpiniet mēģināt iegūt nepieciešamo atbalstu un apņemties dzīvot veselīgāku dzīvi .
Apsveriet iespēju strādāt pie viena ieraduma šodien. Sadaliet lielos mērķus uz mazām, izpildāmām darbības soļiem.
Ir vērts pielikt pūles. Tu to vari izdarīt!
> Avoti:
> Alkohola lietošana grūtniecības laikā. Dimes marts. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> Hammoud AO, Wilde N, Gibsons M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Vīriešu aptaukošanās un spermas parametru izmaiņas". Auglība un sterilitāte. 2007. gada 4. janvāris. Epub pirms drukāšanas.
> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaf, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen un Ben WJ Mol. "Aptaukošanās ietekmē spontānas grūtniecības iespējas zemaugļu, ovulācijas sievietēm." Cilvēka reprodukcijas uzlabota piekļuve. 2007. gada 11. decembris.
> Labjaka, Susana; Lava, Susan; Tureks, Freds; Zee, Phyllis. "Miega un menstruācijas funkciju maiņas ietekme māsās". Starptautiskā sieviešu veselības aprūpe. Septembris 2002; 23: 6 un 7: 703-14.
> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Māšu un vecāku alkohola patēriņa ietekme uz in vitro apaugļošanas panākumiem un Gamete intrafallopian pārnese". Auglība un sterilitāte. 2003. gada februāris; 79 (2): 330-9.
> Mauri M. "Miega un reproduktīvā cikls: pārskats". Starptautiskā sieviešu veselības aprūpe. 1990; 11 (4): 409-21.
> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Dabiskās auglības optimizēšana pāriem, kuri plāno grūtniecību." UpToDate
> STS un neauglība. Slimību kontroles centrs. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm