Vingrošana kā aizņemts vecāks? To var izdarīt!
Ir grūti iedomāties, ka, pievienojot laiku, lai izstrādātu savu traku aizņemtu grafiku, es zinu! Es esmu arī vecāks. Bet es apsolu, ka vari pielāgoties nodarbībām, ja mainīsit to, kā to uzlūkojat. Tas ir taisnība, trieciens trenažieru zālei vai pat jogas nodarbības var būt vienkārši divu stundu notikums. Nav ērti atrast dienasgrāmatā lielu caurumu, it īpaši, ja jums ir maksājošs darbs papildus jūsu vecāku darbam.
Vai arī, ja jums ir bērni ar aizņemtiem viņu pašu grafikiem . Vai arī, ja jūs darāt visu solo. Vai (visticamākais no visiem) daži to visu kombināciju.
Tātad, nosakot, ka laiks, lai izstrādātu, ir atkarīgs no divām diezgan vienkāršām stratēģijām: jūs vai nu ņemat bērnus ar jums, vai arī meklējat veidus, kā veikt vairākas darbības un izspiest minimālās iespējas izmantot.
Sasniegt bērnus gar
Veicot treniņu laiku, ģimenes laiks var patiešām darboties jums visiem. Atkarībā no bērnu vecuma un spējām jūs varat:
- Pievienojieties sporta zālē ar bērnu kopšanas telpu, lai jūsu bērni būtu laimīgi aizņemti, kamēr jūs izmantojat. Vai arī pārbīdiet skriptu un meklējiet veidus, kā strādāt, veicot savu bērnu aktivitātes. Ja viņiem ir tenisa nodarbības, vai varat staigāt vai palaist pie tiesas? Ja viņi ir peldējušies komanda kopienas centrā, vai jūs varat sasniegt svara telpu, kamēr viņi atrodas baseinā?
- Veikt vecāku un bērnu klasei, piemēram, karatē vai joga. Jūs saņemat gan fizisko sagatavotību, gan kopējo laiku, un bērni parasti patīk kopīgot darbību ar mammu vai tēti. Plus, jūs varat mācīties savā starpā ārpus klases laika.
- Modificējiet savu iecienīto treniņu, lai bērns varētu pievienoties vai vismaz braukt kopā. Ja jūs, piemēram, esat skrējējs. ir vērts ieguldīt skriešanas ratiņos, motorolleros vai velosipēdos, lai jūsu bērns varētu būt kopā ar jums.
- Izveidojiet bērnu pieskatīšanas / treniņu kopību ar draugiem (piemēram, sporta zāles nama privāto versiju). Satiecoties vienā ģimenes mājā vai rotaļu laukumā, un apmainīt treniņu laiku ar mazuļu izdomājumiem .
Grab Mini fitnesa iespējas
Kā vecāks, jums ir jāuzņemas kapteinis laika vadībā, veicot daudzuzdevumus. Es domāju, kas zināja, ka jums vajadzētu barot bērnu ar krūti, sasaistot kāda kurpes, vai gatavot vakariņas mazāk nekā 15 minūtes, vienlaikus arī kontrolējot mājasdarbu? Jūs varat pielietot šīs prasmes arī laika grafikā.
- Izmēģiniet 10-10-10 vingrošanas plānu : 10 minūtes, 3 reizes dienā. Tas ir piemērots vecāku uzturēšanai mājās, tiem, kuriem ir darba vietas ārpus mājas, un tiem, kas strādā, lai samaksātu no mājām.
- Brauciet ar velosipēdu vai strādājat skolā vai dodieties pie darba . Ja jūs izmantojat "aktīvo pārvietošanos", lai nokļūtu skolā, jūsu bērni arī saņem papildu vingrinājumu. Win-win.
- Atcerieties vecos gaidīšanas režīmus: paņemiet kāpnes lifta vietā; parks partijas tālā galā; un tā tālāk. Izmantojot pedometru vai citu darbību izsekotāju, iespējams, jums palīdzēs meklēt un izmantot šīs iespējas.
- Viņi spēlē, tu sviedri: staigājiet pa rotaļu laukuma perimetru, kamēr tavi bērni medījās vidū, vai arī lunges un squats, tiesājot ģimenes istabā vai aizmugures pagalmā.
- Daudzuzdevums. Vai, kad jūs skatāties televizoru (vai, kā es mēdzu, kad jūs esat iestrēdzis tumšā telpā ar mazuli, kurš nemirks bez tevis tuvuma), jūs sabojāt, dēlus vai piespiedējus.