Kā izmantot ar saviem bērniem

Neatteikties no vingrinājumiem. Dalīties ar saviem bērniem!

Ja esat vecāks, īpaši mazu bērnu vidū, treniņa laiks ir ierobežots. Tātad ir vērtīgi atrast veidus, kā strādāt personīgā izklaides laikā, vai tas ir agri no rīta, vēlu naktī, sporta zālē ar bērnu aprūpes centru vai arī, ja partneris, vecvecāki vai bērnu nams var uzņemt bērnus. Bet pievērsīsimies tam: tas ne vienmēr notiek.

Bet neļaujiet, lai jūsu fitnesa mērķi tiktu sabojāti. Jūs joprojām varat izmantot kopā ar bērniem. Izmēģiniet šos bērniem draudzīgus pasākumus. Mazi var pievienoties, palīdzēt vai vienkārši spēlēt tuvumā. Neaizmirstiet sākt ar iesildīšanu !

1 -

Dodiet man 10 pīkstienus

Modificējiet push-up un citus izturības mācību kursus, lai tie atbilstu jūsu bērna spējām. Kamēr jūs veicat tradicionālo push-up (pirkstiem uz grīdas, kājas un muguras taisni, elkoņi saliekti), jūsu bērns var pacelt no saviem ceļiem vai vienkārši gulēt uz vēdera un iztaisnot rokas.

Varat arī veikt vienkāršus bicepskrūves, tricep pacelumus un krūškurvja preses ar roku svaru komplektu. Vecāki bērni var pievienoties jums, izmantojot 1 līdz 2 svaru svaru, saka Joanns Ferrara, fizioterapeits Ņujorkā. Dodiet jaunākiem bērniem paredzētus pupiņu maisus, cilindriskus koka blokus vai ūdens pudeles (piepildiet daļēji, lai pievienotu virspusi), ja viņi vēlas savākt savus svarus. Skatit kopā, kad jūs pacelieties, un jūs arī nodarbojat ar numuriem!

2 -

Palaist, staigāt un ritiniet

Vai jūsu bērns pavadīt jūs, kamēr jūs vadāt, pastaigāties, velosipēds vai ride. Zīdaiņi, mazi bērni un jauni pirmsskolas vecuma bērni var braukt ar skriešanas ratiņiem, velosipēdu sēdekļiem vai velosipēdu piekabēm. Kamēr jūs staigāties, braucat vai braucat, vecāki pirmsskolas vecuma bērni un skolēnu vidū skolēni var iegūt savu treniņu skūteros, trīsriteņos, velosipēdos vai riteņbraucienos. Ja esat riteņbraucējs, apsveriet velosipēdu ar velosipēdu, kas jūsu velosipēds kļūst par tandēmveida stilu, kuru var izmantot jūsu bērns.

3 -

Joga 2 vai vairāk

Māciet savam bērnam dažus vienkāršus pozus, un viņa var izstiepties vai pagriezties līdzās jums. Daudzi bērni ir diezgan prasmīgi un elastīgi, bet ļauj viņai vadīt un iet pašā tempā. "Lai jūsu bērns nonāktu pie sevis, nekad neiespiest," saka Ferrara, kas ir arī deju sapņu dibinātājs, adaptīvās deju programmas bērniem ar fiziskām un medicīniskām problēmām. "Bērniem ir tendence kļūt pārāk liela. Kļūda maigā pusē."

Vairāk

4 -

Dejot to ārā

Tas var būt vieglākais veids, kā izklaidēties ar bērniem: sūkāt mūziku un dejot. Izmantojiet bērnu mūziku vai savu un bērnu kustības (hokey pokey, teiksim) vai jūsu pašu. "Dance enerģiski pietiekami, un tas dod jums kardiovaskulāru treniņu," saka Ferrara. Jūs pat varat spēlēt aerobikas deju treniņu videoklipu un saukt to par deju ballīti - jūs sekojat instruktora kustībām, un bērni vienkārši dara savus džemus.

5 -

Ieliec spēļu laukumu

Rotaļu laukumu aprīkojums ir jautri bērniem, un tas var būt lielisks moms un tēti treniņš. Šī shēma ikdienas piedāvā iespējas treniņiem, progresīvākiem sportistiem un pat vecākiem un bērniem, kas strādā kopā.