Veiciniet spēku un veselību, izmantojot stacionāras un dinamiskas stiepes bērniem.
Bērniem stiepjas ir daļa no ikdienas fiziskās aktivitātes ikdienas. Lai arī šķiet, ka elastība dabiski rodas bērniem, mums ir jāpievērš uzmanība to līmenim un darbības veidam, lai nodrošinātu, ka tiek iekļauta stiepšanās. Īpaši augšanas spurtu laikā bērnu un pusaudžu muskuļi var būt saspringti, un tas var palīdzēt izstiepties.
Kāpēc stiepes ir svarīgas
- Izstiepšanās var novērst ievainojumus.
- Izstiepšanās palīdz bērnu ķermeņiem atjaunoties pēc treniņa.
- Izstiepšanās palīdz bērnu ķermenim kļūt un saglabāt elastību (spēj pārvietot locītavu un muskuļus pilnā kustībā), kad tie pieaugs līdz pieauguša cilvēka vecumam.
- Elastīgas struktūras ir agileris un darbojas labāk.
- Izstiepšanās samazina muskuļu spriedzi
- Izstiepšanās uzlabo locītavu veselību un kustību diapazonu
- Izstiepšanās palielina asinsriti muskuļos
- Izstiepjas jūtas labi!
Kad bērniem vajadzētu stiept
Bērni var izstiepties pirms un pēc citām fiziskām aktivitātēm, piemēram, braukšanas, futbola spēlēšanas un tā tālāk. Vai arī viņi var veikt darbību, kas ietver stiepšanu, piemēram, joga. Kopumā viņiem vajadzētu nedaudz pagarināt vismaz trīs reizes nedēļā.
Izstiepšanās, kas veikta pirms sporta vai cita sporta aktivitātēm, kā daļa no sasilšanas , ir dinamiska (kustīga), nevis statiska. Dinamiskā stiepšana var ietvert atkārtotus rokas apļus, kāju šūpoļus vai ķermeņa ķermeņa daļas. Pēc sporta vai fiziskās spēlēšanas bērniem vajadzētu veikt atdzišanas rutīnu, kurā ietilpst daži izstiepumi.
Tagad ir laiks statiskajiem (stacionārajiem) stieptiem, koncentrējoties uz muskuļu grupām, ko tās izmantoja, lai izmantotu, teiksim teļus, hamstrings un kvadrocikli pēc skriešanas.
Parādiet savam bērnam, kā izstiepties stāvoklī, kurā viņai jūtas muskuļu aktivizēšanās (sajūta ir sasprindzinājums, nevis sāpes), pēc tam turiet, nerunājot, 20 līdz 30 sekundes.
Ja jūsu bērnam ir kādas traumas, konsultējieties ar ārstu, fizioterapeitu vai sporta treniĦu par drošākajiem un efektīvākajiem ēšanas vingrinājumiem.
Spēlīgie stieņi bērniem
Šajās spēlēs un aktivitātēs ietilpst ērti un patīkami mazie bērni:
- Vienkārša stiepļu sērija: parādīt bērniem šo vienkāršo sēriju, kas palīdz izstiepties rokas, kājas un atpakaļ. Kā jūs varat redzēt, izstiepjot ārā un ar draugu vai diviem var padarīt mazuļa stiept sesija jautrāk.
- Mākslas projekti : Vai mākslas projekti var izstiepties lielās muskuļu grupās (piemēram, rokās, kājās un kodolā)? Jā viņi var! Galvenais ir domāt BIG. Iegūstiet bērnus, strādājot pie tādiem liela mēroga radošiem darbiem kā šie Jūs drīz redzēsiet ieročus, kas sasniedzas, vēršot pirkstiem, griežot lieces un vairāk.
- Tape it: izmantojiet gleznotāja lentes vai maskēšanas lentes rullīti, lai izveidotu savu grīdas spēli. Izveidojiet lentes mērķus (jebkura izmēra vai formas, kas jums patīk), un pēc tam iekļaujiet tos Twister stila spēlē. Galda vietā varat izmantot arī gumijas paklājus, piemēram, no vecā joga mat. Ārpus jūsu mērķi izvirziet ar kreiso kārtu .
- "Board" spēles: Dr Seuss Super Stretchy ABC spēle ir vēl viens pacelšanās Twister. Bet tas viens mijmaiņas alfabēta burtiem tiem slaveniem, primārās krāsas punktiem. Tāpēc spēle piedāvā gan bērniem ērtu, gan arī iespēju pārskatīt alfabētu. Plus, tas piedāvā lietu "1" un "lieta 2" no kaķa cepuru grāmatās.
- Attēlu grāmatas: Doreen Cronin, ģimenes izlases autors, piemēram , Worm and Click, Clack, Clack, Moo dienasgrāmata, ir arī burvīgs romānu grāmatu sērija, kurā iekļauts suns, kurš patīk vēžēties , lielīties un, protams! - Stretch (Pērciet no Amazon) Pārbaudiet to un sekojiet līdzi. Vēl viens jautrs variants ir My Daddy Pretzel: joga vecākiem un bērniem, ko barons Baptiste (nopirkt no Amazon).
- Piedzīvojumu parki: lielākiem bērniem, kāpšanas iespējas, kuras jūs atradīsiet piedzīvojumu parkā, piedāvā iespēju patiešām sasniegt un stiept lielus muskuļus. Spēlēšana sniega apstākļos piedāvā dažas vienādas iespējas!