Var būt grūti, vai jūsu bērni ir bērni vai pusaudži, cenšoties līdzsvarot skriešanu, rūpējoties par viņu vajadzībām (kā arī visiem citiem pienākumiem). Intelektuāli mēs zinām, ka vecākiem ir svarīgi palikt piemērotiem, un tas ir daļa no tā, ka viņi ir labs bērnu paraugs. Un ir daudz iemeslu, kāpēc braukšana ir laba arī vecākiem.
Tomēr ir vieglāk runāt par to, kāpēc braukšana ir laba nekā faktiski to darot. Daudzi vecāki jau uzskata, ka vecāku vaina nav pietiekami daudz laika ar viņu bērniem. Un, ja viens no vecākiem atradīs vairāk laika, lai mācītos, nekā citi, tas var izraisīt arī laulības konfliktu.
Bet ir cerība. Ir daudz dažādu veidu, kā jūs varat atrast laiku, lai palaistu. Metodes, kas jums vislabāk darbosies, var atšķirties no tā cita vecākā, tādēļ mēs piedāvājam virkni dažādu ieteikumu. Dažas no šīm idejām ietver veidus, kā nodrošināt bērna aprūpi, kamēr jūs palaižat, savukārt citi dalās ar veidiem, kā jūs varat palaist ar savu bērnu.
Ieguldījums skriešanas ratiņos
Lai gan tas padara jūsu palaist mazliet grūtāk, skriešana ar skriešanas ratiņiem ir lielisks treniņš, un lielākā daļa bērnu mīlestība iet uz braukšanu. Kad jums ir skriešanas ratiņi, jums būs vieglāk izspiest trases.
Sākumā skriešanas ratiņu cena var šķist augsta, bet, salīdzinot ar jūsu brīvību braukt, tie var būt tā vērts. Jūs varat arī atrast salīdzinoši jaunu un viegli izmantotu klaidonis uz vietni, piemēram, Craigslist. Pat ja šie ratiņi var justies kā dzīvības glābēji, ja jums ir mazi bērni, bērni parasti tos pārspēj, pirms tie ir novecojuši.
Kaut arī daži vecāki baidās, ka skriešana ar skriešanas ratiņiem var izraisīt izmaiņas kinemātikā (ķermeņa kustības mehānismu), tas, šķiet, nav tāds gadījums, un šie ratiņi neietekmē ceļgalu un potīšu kinemātiku. Tomēr tiem, kas ir nopietni skrējēji, tomēr var būt noderīgi strādāt ar mugurkaula, iegurņa un gurnu elastīgumu.
Atrodiet sporta zāle ar bērnu aprūpi
Vecāki, kuri ir pievienojušies sporta zālei, kas nodrošina bērnu pieskatīšanu, bieži vien vēlas, lai viņi tiktu darījuši tik agrāk. Lai gan tas var šķist dārgs risinājums, tas var būt daudz mazāks nekā jūs varētu sagaidīt. Tas var izmaksāt daudz vairāk, lai aukle atnāk uz jūsu mājām.
Tas var būt ne tikai lētāks risinājums, bet arī aukles pieņemšana darbā, bet jums būs jābrauc ar sporta klubu ar un saviem bērniem. Un daudziem bērniem patiešām patīk spēlēt kopā ar citiem bērniem, kamēr mamma vai tētis iegūst treniņu. Turklāt gala priekšrocība ir tā, ka jūs varat jebkurā brīdī pārbaudīt savu bērnu.
Protams, ir dažādi faktori, kas nav bērnu pieskatīšana, kas ir svarīgi, izvēloties sporta zāli. Uzziniet vairāk par to, kas jums jāzina, pievienojoties sporta zālē, kā arī bērnu pieskatīšanas iespējām.
Izjauciet savu darbu
Neuzskatu, ka jums ir jāiet 30 minūtes vienlaikus. Izmantojiet īsu laiku, lai palaistu. Ja jums ir 15 minūtes, lai palaistu skrejceļš, pirms sākat vakariņot, dodieties uz to. Tad, kamēr vakariņas gatavo, lēk uz vēl 15 minūtēm.
Kamēr jūs veicat segmentus tajā pašā dienā, jūsu ķermenis pamatā iegūst tādas pašas priekšrocības kā tad, ja vienā treniņā tiktu veiktas visas jūdzes. Mācīšanās sadalīt garus braucienus ir viens no veidiem, kā daudzi vecāki ir atraduši laiku, lai apmācītu braucienu attālumā, piemēram, maratonus.
Veikt prioritāti
Ja esat kādreiz bijis vecāks, jūs, iespējams, atklājāt, ka, ja kaut kas nav kalendārā, tas nenotiek. Jūs varat izveidot prioritāti, plānojot savus braucienus un saņemot savu laulātā uz kuģa, lai palīdzētu dažiem bērnu aprūpes pienākumiem.
Tas var prasīt zināmu kreativitāti, lai izmantotu iespēju darboties. Piemēram, ja jūs skatāties sava bērna futbola spēli, palaidiet dažus apļus laukumā pirms vai pat spēles laikā.
Iegūstiet savus bērnus
Meklējiet radošus veidus, kā iesaistīt savus bērnus. Ja jūsu bērni ir pietiekami veci, lai brauktu ar velosipēdiem, velciet tos uz velosipēdu ceļu, kur jūs varat iet līdzās viņiem. Vai arī dodieties uz vietējo augstskolas celiņu un ļaujiet bērniem spēlēt futbolu vai nozvejot laukā, kamēr braucat pa riņķiem.
Pilnībā izmantojiet dīkstāves priekšrocības
Vecāki tērē daudz laika automašīnā, aizvedot bērnus uz priekšu un atpakaļ, un vienkārši gaida. Ja jūs atradīsit sev mazu laika bloku starp pacēlājiem un nolaižamajiem, izmantojiet to vingrinājumiem, nevis dodieties uz mājām ļoti īsā laika periodā.
Ja jūs vēlaties gūt maksimālu labumu no dīkstāves, tas palīdz nodrošināt papildu komplektu darba apģērbu un sporta kurpes jūsu automašīnā, lai jūs būtu gatavi, ja jums ir negaidītas dīkstāves.
Plānojot savu darbību nedēļas sākumā, lai izpētītu izšķērdētus mirkļus savā dienā, iepazīstieties ar mūsu padomiem aizņemtiem skrējējiem.
Darbojas rītā
Ir grūti nobiedēties pirms bērniem no rīta, bet tas var justies lieliski vēlāk tajā dienā, kad jums nav jāuztraucas par to, kā izspiest vingrinājumu, kas ir palicis no dienas.
Ja jums ir grūtības atrast motivāciju strādāt agrās diennakts stundās, pamēģiniet rīkoties no rīta.
Draugs ar citu vecāku
Tajā pašā situācijā, kā jūs, ir daudz citu māmiņu un dēlu. Skatiet, vai varat izstrādāt bērnu aprūpes mijmaiņas darījumu ar citu vecāku. Jūs uzņemat visus bērnus stundu, kamēr viņa strādā, un pēc tam viņa var skatīties bandu, kamēr jūs saņemat savu skrējienu.
Apakšējā līnija, lai atrastu laiku, kad palaistu bērnus
Mēs zinām, ka regulāras mācības, piemēram, braucieni, ir izdevīgi gan vecākiem, gan viņu bērniem, taču var rasties gandrīz neiespējami atrast laiku. Tomēr, īstenojot prioritāti un ievērojot dažus no saviem iepriekš sniegtajiem padomiem, pat vecākajām vecākajām personām vajadzētu spēt palielināt savas nedēļas, ko tās izmanto katru nedēļu.
> Avots:
> O'Sullivans, R., Kiernan, D., un A. Malone. Palaist kinemātiku ar un bez skriešanas ratiņiem. Gaidīšana un stāja . 2016. 43: 220-4.