Ja jūs meklējat veidu, kā fitnesa jūsu aizņemtajā dzīvē, mēģiniet to, ko es saucu par 10-10-10 plānu: trīs 10 minūšu treniņi pārsprāgojas dienā. Aizmirstiet mainīt treniņu drēbes, cenšoties iekļūt sporta zālē stundu (plus ceļojuma laika) un dušā pēc. Tā vietā atrodiet tikai 10 minūtes, kad jūs varat izspiest kādu darbību. Tas patiešām ir atšķirīgs.
Izšķirot šos 10 minūtes trīs reizes, un jūs sasniegsiet 30 minūtes ilgu vingrinājumu pietiekamai dienai, lai iegūtu dažus noderīgus ieguvumus veselībai, lai mazinātu slikta laika. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums, iespējams, būs jāpaaugstina treniņu intensitāte un / vai ilgums, un jums noteikti vajadzēs apskatīt arī jūsu ēšanas paradumus.
Kad plāns 10-10-10 ir veikts vienmērīgi, varat mēģināt pievienot 5 vai 10 minūtes vienai vai vairākām no šīm treniņu sesijām. Pirms jūs to zināt, jūs varētu strādāt stundu diennaktī bez daudz traucējumiem jūsu grafikā.
10 minūšu pieredze mājās rītā
Uzņemiet savu pirmo 10 minūšu rindu (skatiet turpmāk sniegtos ieteikumus par iespējamām aktivitātēm), tiklīdz jūs piecelsieties no rīta. Ja pārējā jūsu mājsaimniecība guļ, lieliski. Ja trūcīgie bērni, laulātie vai mājdzīvnieki ir nomodā, viņi var nogaidīt 10 minūtes neatkarīgi no tā, vai viņi to izmisīgi vēlas ar jūsu palīdzību.
Viņi var pat saprast, ka viņi var atrast savas brilles vai ielej savu graudaugu! Un, protams, bērni un suņi pat varētu pievienoties jūsu mini treniņu sesijai.
Ņemiet 10 minūšu treniņu pārtraukumu vidusdienā
Ja dienas laikā esat mājās, plānojiet vēl 10 minūšu ilgu vingrinājumu sesiju pusdienlaikā, teiksim, kamēr jūsu bērni ir noguruši vai klusu laiku (vai, kamēr jūs visi esat rotaļu laukumā !).
Ja jūs strādājat ārpus jūsu mājām, skūšanās 10 minūtes no jūsu pusdienas, lai ātri staigātu vai citu treniņu. Ja nepieciešams, novietojiet dažas veselīgas uzkodas pie jūsu galda vai pirms tās, un neaizmirstiet dzert lielu daudzumu ūdens.
10 minūšu vingrinājumi mājās vakarā
Dažreiz vakara laikā gāciet savu pēdējo treniņu sesiju: tas varētu būt, kamēr jūsu vakariņas ir cepeškrāsnī, pēc ģimenes ēdiena vai pat tad, kad bērni ir gultā. Es zinu, ka tev ir daudz darāmā ar mājasdarbu, darbiem un visiem administratīvajiem uzdevumiem, kas saistās ar vecākiem - nemaz nerunājot par jūsu vajadzību gulēt. Bet atcerieties, jums ir nepieciešamas tikai 10 minūtes, un jūs, iespējams, pat ir daudzuzdevums.
10 idejas 10 minūšu vingrinājumiem
- Pretestības treniņš ar roku svariem, gumijas lentēm vai caurulēm, ķēdes gredzeniem vai paša ķermeņa svaru (crunches, push-ups uc)
- Stiepšanās, joga vai pilates
- Lēkšana uz mini batuta vai rebounder
- Braukšana vai pastaigas (vietā, skrejceliņā , ap bloku, uz darbu vai skolā un atpakaļ)
- Lēkšanas virvju vai Hula līstes
- Dejošana
- Wii Fit (izturības treniņš vai kardio)
- Eliptiskais trenažieris vai stacionārs velosipēds; vai paņemiet savu reālo velosipēdu, lai ātri pārgrieztu
- Kāpšanas kāpnes
- Video straumēšana vai lietotnes (daudzas no tām ir īpaši paredzētas īsiem treniņiem, kā arī noskaidrojiet, vai jūsu kabeļtelevīzijas pakalpojumu sniedzējs pēc pieprasījuma piedāvā videoklipus)