Nesāciet Pacelieties un piepildiet rītos ar mierīgiem ēdieniem
Vai jūsu ģimenes locekļi ir aktīvi no brīža, kad jūsu trauksmes tiek izslēgtas no rīta? Ja tā, tad jums, iespējams, vajadzēs sagatavot kādu zibenīgu brokastu. Visiem mums ir jāsāk diena ar labu maltīti. Un tas ir kaut kas, ko mēs varam salikt kopā pronto, vai tas vispār nenotiks. Šie triki var palīdzēt pārliecināties, ka jūsu visai ģimenei ir veselīgas un apmierinošas brokastis, un jūs sagatavosiet skolas, darba, sporta prakses un daudz ko citu.
Veikt priekšu
Cieti vārītas olas ir bērniem draudzīgas un labs olbaltumvielu avots un daži B vitamīni, no kuriem no rīta ir labas izvēles iespējas. Bet ātri to izdarīt, tie nav. Vakarā vai nedēļas nogalē pavārs sešus vai astoņus no tiem, pēc tam nosusiniet tos ledusskapī, kur kāds to var sagrābt vieglai brokastīm (vai pusdienām vai uzkodām). Tas pats attiecas uz atlases saglabāšanu, piemēram, sekojošo. Veiciet priekšu, iesaldējiet vai atdzesējiet, tad brokastīs atveriet tostu vai mikroviļņu krāsni.
- Pilnkrāsas pankūkas vai vafeles
- Sautētas olu smalkmaizītes
- Lēnās kafijas mērce
- Burkāni, banāni vai cukīni (meklējiet zemu cukura variantu)
Neaizmirstiet proteīnu
Novērš rīta enerģētikas avāriju, nodrošinot, ka ikviena brokastis ietver olbaltumvielu. Tas varētu nozīmēt labību, kas bagātināta ar olbaltumvielām, pasniegta ar pienu (govi, sojas vai mandeļu); Grieķu jogurts; stīgu siers; pilngraudu grauzdiņš ar riekstu sviestu vai sieru; sagriezti grauzdiņu, auzu vai pankūku rieksti; vai olas.
Jauna mikroviļņu olu apreibināšana aizņem mazāk par minūti, un dažās krāsnīs cirkulēšana ir gandrīz tikpat ātri.
Jūs varat pat sasmalcināt pagājušā nakts vistu un dārzeņus, lai ātri uzpildītu omlete vai olu satvērienu vai ēst tos kā ir. Vēl labāk, ietaupiet laiku, veicot kapāšanas nakti pirms, kad jūs atlaist vakariņas paliekas.
Saglabājiet pareizās lietas krājumā
Jūs zināt, ka jums ir nepieciešami pamati, piemēram, maize, graudaugi, piens un olas. Jūs varat arī paātrināt brokastu sagatavošanu ar trauku skavām, piemēram, zemesriekstu sviestu vai citus riekstu sviestus, sasmalcinātus riekstus, ātras kulinārijas auzas un bez cukura pievienotu ābolu un citus tīru augļus (ēd tos, kādi tie ir vai izmanto cepšanai). Izlaist sulu par labu veseliem augļiem (svaigiem vai saldētiem), ūdenim vai pienam.
Un aizpildiet savu saldētavu ar saldētiem augļiem, kad tas tiek pārdots. Lūk, kāpēc: Saldēti augļi ir ideāli piemēroti kokteiļiem (jūs varat to izmantot ledus vietā) un sajaucieties ar vienkāršu jogurtu, auzu vai pat graudaugu. Tas ir arī liels laika taupītājs, jo jums nav nepieciešams skalot vai sakapāt augļus. Plus tas nekad netiks sabojāt.
Burvju skaits
Ļaujiet saviem bērniem zināt, ka viņi var ēst visu, ko viņi vēlas brokastīs, kamēr viņi pārbauda Big Three: augļus vai dārzeņus, kaut ko ar olbaltumvielām un kādu kompleksu pilngraudu ogļhidrātus (kas varētu būt maize, vafeles, graudaugi vai auzu pārslu). Šī kombinācija palīdz jums sākt no rīta ar barības vielām un enerģiju, kas mums vajadzīga mūsu aizņemtajās dienās, un to pagatavošanai nav vajadzīgas stundas vai pat vairākas minūtes.