Neatkarīgi no tā, vai jums ir zīdainis, mazbērns, bērnudārzs vai pirmsdzemdība, laba gulētiešanas kārtība var būt atšķirība starp labiem miega ieradumiem un daudzām bezmiega naktīm.
No Dr Ferber grāmatas "Atrisiniet bērna miega problēmas" grāmatu Elizabeth Pantley "No-Cry miega risinājumam" ir desmitiem vecāku miega grāmatu par bērniem un miega problēmām.
Un, lai arī kāda no grāmatām var palīdzēt mazulim gulēt labāk, pat ja tie visi izmanto dažādas metodes, ir svarīgi atzīmēt, ka lielākā daļa šo vecāku ekspertu uzsver labu gulētiešanas rutīnas atslēgu labas nakts miegu.
Patiesībā Amerikas pediatrijas akadēmija savā grāmatā "Ceļveži par bērna miegu" apgalvo, ka "gandrīz neiespējami pārvērtēt mierīgas, sakārtotas gultas rutīnas nozīmi".
Gulētiešanas rutīnas
Gulētiešanas kārtība ietver visas lietas, ko jūs darāt ar savu mazuli vai vecāku bērnu tieši pirms un līdz tam laikam, kad jūs viņu ievietojat gultā, piemēram, vannas, pēdējās autiņbiksīšu maiņas, pižāžu aplaupīšanas, lūgšanu un lasot gulētiešanas stāstu utt.
Laba gulētiešanas rutīnas mērķis ir, lai jūsu bērns aizmigtu pats, nepazūdams, neredzētu televizoru, vai arī jūs guļat blakus viņam. Tādā veidā, ja viņš vēlāk pamostas, viņam jādod iespēja sevi komfortablēt un aizmigt aizmigt bez papildu palīdzības. No otras puses, ja viņš, piemēram, iemīlēsies, aizmigtu, piemēram, ja vēlāk viņš pamostas nakts vidū, viņš, visticamāk, nevarēs atgriezties gulēt, ja jūs neredzēsiet viņu miegā.
Bedtime Routines Dos un Don'ts
Nav absolūti taisnības, kā iestatīt gulētiešanas rutīnu. Daži bērni vēlas dzirdēt gulētiešanas stāstu, citi var vēlēties runāt par viņu dienu, un daži var vienkārši vēlēties pateikt savas lūgšanas un gulēt. Kamēr jūsu bērns viegli aizmieg un guļ visu nakti, iespējams, ka jūsu gulētiešanas rutīnas darbs būs labs.
Citas lietas, kuras jums vajadzētu darīt kā daļu no labas gultas rutīnas, var ietvert to, ka jūs:
- Vai sākas agri. Ir daudz vieglāk sākt labu gulēšanas rutīnu, kad tavs bērns ir jauns, nevis mēģināt nomainīt sliktu miega režīmu, ja tev ir mazbērns vai pirmsskolas vecuma bērns, kurš joprojām labi neguļ.
- Padariet savu gulētiešanas laiku par atbilstošu vecumam. Jūsu bērna gulētiešanas laiks laika gaitā mainīsies. Piemēram, ja jaundzimušajam vai jaunākam zīdainim ir paredzēts aizmigt māšanos vai dzerot pudeli ar formulu, varat izmēģināt un sākt laist savu bērnu, kad viņš ir miegains, bet joprojām ir nomodā, kad viņam ir četri vai pieci mēneši.
- Vai saglabājiet gulēt rutīnas diezgan īss. Labs gulētiešanas rutīnas laiks, iespējams, ilgst apmēram 10 līdz 15 minūtes vai nedaudz ilgāks, ja iekļausiet pirti.
- Izmantojiet drošības objektu kā daļu no jūsu gulētiešanas rutīnas. Drošības objekts , piemēram, pildīts dzīvnieks vai sega, var būt svarīga daļa no labas gultas rutīnas, it īpaši maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem. Tomēr šāda veida priekšmeti parasti nav droši mazuļu mazuļiem.
- Vai esi konsekvents jūsu gulētiešanas rutīnas. Laika gaitā jūsu gulētiešanas laiks var mainīties, jo jūsu bērns kļūst vecāks, taču tai jābūt diezgan konsekventai ar katru dienu, sākot no paša laika un notiekot tajā pašā kārtībā. Piemēram, toddler's gulētiešanas rutīnas varētu sākt plkst. 8:00, un tajā ir vanna, laižot pidžamas, lasot dažus gulētiešanas stāstus, nokļūstot gultā un beidzot ar labu nakti.
- Vai piedāvājiet dažus risinājumus jūsu gulētiešanas rutīnas laikā. Jūsu bērns nevar izvēlēties, kad iet gulēt, bet jūs varat ļaut viņam būt kāda jauda viņa gulētiešanas rutīnas, ļaujot viņam izvēlēties, kādas pidžamas valkāt, un kādas grāmatas lasīt utt.
- Saprotiet, ka mazliet raudāšana var būt labi. Daži bērni, neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, būs raudājuši uz dažām minūtēm, kad viņi nokļūs miegā vai kad viņi pamostas nakts vidū. Tas var būt labi, ja tie ātri nokļūst, un jūs esat ērti, ļaujot viņiem raudāt dažas minūtes. Paturiet prātā, ka pat Ferbera metode neatbalsta tikai iespēju bērniem raudāt visu nakti.
- Izmantojiet nakts gaismu. Nelieli bērni patīk gulēt tumsā, kas padara nakts gaismu noderīgu.
- Vai jums ir arī zobu higiēna jūsu gulētiešanas rutīnas laikā? Neatkarīgi no tā, vai tīrīsi mazuļa smaganas vai atgādina vecākam bērnam, ka viņa zobu suka un diegs, pareiza zobu higiēna ir labs ieradums, ko katru nakti var iekļaut bērna gulētiešanas rutinā.
- Vai atgādināt saviem bērniem, ka viņi pēdējo reizi lieto vannas istabu pirms gulētiešanas. Tas ir īpaši svarīgi jaunākiem bērniem, kam joprojām ir problēmas ar bedwetting .
Tāpat kā ir daudz pareizu veidu, kā gūt labu gulēšanas stundu, ir nepareizs ceļš un lietas, no kurām jāizvairās.
- Nepārvelk savu gulētiešanas rutīnu. Ja neesat piesardzīgs, bērns jūsu gulētiešanas rutīnu velciet daudz ilgāk, atkārtoti aicinot dzērienus, uzkodas vai izmantot vannas istabu. Tomēr mēģiniet ievērot sākotnējo gulēšanas laiku.
- Izvairieties no aktivizēšanas tieši pirms gulētiešanas rutīnas. Īpaši, ja jūsu bērnam ir grūti aizmigt, parasti vajadzētu pārtraukt aktivizēt aktivitātes 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas, piemēram, spēlējot video spēles, skatoties televizoru vai runājot pa tālruni.
- Izvairieties no kofeīna pirms gulta. Paturiet prātā, ka papildus sāls un tēja kofeīns var būt slēpta sastāvdaļa citos pārtikas produktos, tostarp kafijas aromātiskais saldējums un šokolāde utt.
- Izvairieties no sliktas miega asociācijas. Tas attiecas arī uz tādām lietām kā bērna muguras noskalošana, kamēr viņš aizmigs, kamēr mūzika tiek atskaņota vai televizorā tiek turēts, jo, ja jūsu bērns iemācās sajust miegā ar kaut ko līdzīgu, viņam būs nepieciešama palīdzība, ja viņš vēlāk pamostas. Un nē, tikai televizora vai mūzikas uzturēšana visu nakti nedarbojas. Ja jūsu bērns pamostas, viņš joprojām tevi sauc un tev būs nepieciešama palīdzība, lai atgrieztos gulēt.
- Neuzskatu, ka jūsu bērns vienkārši pārtulko sliktos miega ieradumus. Diemžēl, ja nekas netiek darīts, daudziem bērniem, kuriem ir miega problēmas, kā zīdaiņiem un maziem bērniem, pat ja viņi sāk skolu, turpina gulēt slikti. Jo ātrāk jūs salabosiet bērna sliktos miega ieradumus, tostarp sākot labu gulēšanas rutīnu, jo labāk.
Un atcerieties, ka, ja jūsu bērni nemirgo, ne arī jūs.