Stress vairs nav tikai problēma aizņemtiem pieaugušajiem; bērniem tagad ir vajadzīgs stress atvieglojums vairāk nekā jebkad agrāk. Valsts amerikāņu psiholoģijas asociācijas aptauja liecināja par to, ka vissmagākais bērnu veselības aizsardzības jautājums ir bijis tāds, ka no iepriekšējiem gadiem palielinājās vairākas laika nišas. Tā kā stresa bērni bieži kļūst pakļauti pieaugušajiem, stresa mazināšana bērniem ir svarīga tagad un mūsu bērnu veselības nākotnei.
Šeit ir dažas stratēģijas, lai veicinātu bērnu atvieglojumu mazināšanu un vienkāršus to ieviešanas veidus, kas var radīt grūtības visiem ģimenes locekļiem. Izmēģiniet sekojošo, lai veicinātu bērniem paredzētu stresa mazināšanu.
Sazinieties ar saviem bērniem
Bērniem un pusaudžiem ir jābūt ciešā saiknei ar vecākiem un citiem pieaugušajiem, lai pilnībā izmantotu viņu pieredzi, gudrību un atbalstu. Neaizmirsti pavadīt laiku kopā ar saviem bērniem, klausīties viņus un savienot, vienlaikus darot lietas, kuras jūs abi bauda. Ja sakaru līnijas ir atvērtas, tās visticamāk sarunās ar jums un izmantos jūs kā resursus, kad tie tiks uzspiesti.
Lūk, kā: Laika grafiks, lai kopā kopīgi rīkotos kā ģimene, jo īpaši darbības, kas nodrošina veselīgu saziņu. Dažas ģimenes vēlas braukt ar velosipēdiem klusā ceļojumā, spēlēt galda spēles un kāršu spēles, kā arī novietot laiku, lai aiziet pie mājas. (Jā, dažreiz jums ir jāplāno laiks, lai tas būtu spontāns.) Citas ģimenes bieži ceļo brīvdienās, lai nokļūtu klusās vietās, neuztraucoties no uzmanības, trenējas komandas sportā un uzmundrinās viens otru, kad tie spēlēs, vai katram dažas nedēļas vienkārši pieskarties bāzei.
Jūsu ģimene var izmantot dažas no šīm stratēģijām vai izmēģināt kaut ko unikālu, taču ir svarīgi, lai būtu vairākas idejas, kas papildinātu jūsu piedurknes, kas veicina bērniem paredzētu stresa atvieglošanu.
Samazināt uz nevajadzīgiem stresa
Šodienas bērni un pusaudži ir vairāk plānoti nekā iepriekšējās paaudzēs. Dažos gadījumos tas ir pozitīvs: bērniem, kuri ir iesaistīti daudzās strukturētās aktivitātēs, ir raksturīga prasmju attīstīšanas pieredze un iespējas veidot draugus.
Tomēr "nogaidīšanas laiks" ir svarīgs gan bērniem, gan pieaugušajiem, un, ja bērni ir tik pārspīlēti, ka viņiem nav laika atspiest, viņi, visticamāk, tiks uzspiesti. Arī viņi, visticamāk, nebūs mācījušies, kad un kā noteikt grafikus kā pieaugušos.
Lūk, kā: ja jums ir aizdomas, ka jūsu bērni ir pārslogoti un pārspīlēti, iemācieties noteikt prioritātes un samazināt, tāpat kā ar savu grafiku. Runājiet ar savu bērnu un eksperimentējiet ar dažādiem nodarbinātības līmeņiem; jūs, iespējams, atradīsiet pareizo līdzsvaru šādā veidā.
Rūpēties par pamatvajadzībām
Tas var nebūt acīmredzams, bet bērni, kuri nespēj pietiekami gulēt, pietiekoši labi apgūstot vai ēdot veselīgu uzturu, ir vairāk pakļauti stresam, tāpat kā pieaugušie. Tāpēc ir svarīgi būt pārliecināti, ka viņi labi gulstas, ēd labi un mācās pašapkalpošanās nozīmi.
Lūk, kā : šis ir vienkāršs: pārliecinieties, ka māju uzglabājat ar veselīgu pārtiku, ir rutīnas, kas veicina mieru jūsu mājā naktī, un pārliecinieties, ka jūsu bērnam ir pietiekami daudz fiziskās aktivitātes, izmantojot viņam vai viņai paredzētās aktivitātes. Aizņemti grafiki, smalkas gaumes, videospēles un paši bērni, kas nespēj sadarboties, var apvienoties, lai apgrūtinātu visu šo sastāvdaļu klātbūtni jūsu bērnu dzīvēs, taču pašpietiekamība ir vērts.
Novietojiet šīs lietas par prioritāti, plānojot tās savā dzīvesveidā un izjaucot darbības, kas traucē. (Tas var būt vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet jūsu bērnu mazināšana ir tik svarīga, lai centieni būtu vērti).
Mācīt savus bērna stresa vadības paņēmienus
Stresa vadīšana patiešām jāsāk bērnībā. Tā kā mūsdienu bērni ātri aug, un parasti agrīnā vecumā saskaras ar stresu no augstajām prasībām, un tāpēc, ka pārāk daudz stresa var kaitēt bērniem un viņu nākotnei (pieaugušajiem), nekad nav par agru mācīt stresa vadības metodes saviem bērniem un palīdziet viņiem regulāri rīkoties.
Lūk, kā: pat ļoti mazi bērni var apgūt elpošanas vingrinājumus, joga pozas vai dažādas fiziskās aktivitātes, un no stresa mazinošas attieksmes var ieviest arī no sākuma gadiem. Praktiet joga ar saviem bērniem. Palīdziet viņiem rakstīt žurnālā, kad rakstāt savā valodā. Elpojiet kopā. Jūs iemācīsit savam bērnam vērtīgus paņēmienus, un jūs gūsiet labumu no viņu praktizēšanas. Plus, jūs veidosiet brīnišķīgas atmiņas gan no jums.
Pārvaldiet savu stresu
Pētījumi liecina, ka pieaugušo stresa ietekmē bērnus, bet tas neuzņemas sociālo zinātņu, lai norādītu, ka, kad mēs esam izsmelti, mums mazāk ir jāsniedz citiem. Papildus tam, ka mūsu emocionālās rezerves ir pietiekami bagātas, lai palīdzētu saviem bērniem tikt galā, mūsu pašu stresa vadības metožu prakse var nodrošināt mūsu bērniem veselīgu lomu modelēšanu savai stresa vadībai.