Grūtniecības laikā bieži sastopamas pēdas, pietūkušas pēdas un kāju krampji
Pēdējā lieta, par ko vēlaties rūpēties par grūtniecību, ir jūsu kājas, taču grūtniecība var radīt problēmas, kas ietekmē gan jūsu kājas, gan kājas. Labās ziņas ir tādas, ka ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu.
Šeit ir cēloņi, ārstēšana un profilaktiski padomi parastām kāju problēmām grūtniecības laikā.
Jums var būt atšķirīgas vajadzības nekā kāds cits, tādēļ jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, pirms sākat vai pārtraucat jaunu ārstēšanas vai fiziskās aktivitātes programmu.
Plakanie pēdu, kritušo arku un kakla sāpes
Cēloņi: hormoni palielinās grūtniecības laikā. Daži no šiem hormoniem palīdz atpūsties saites un citas struktūras, lai ļautu maksts dzimšanas. Šie paši hormoni var arī atslābināt saites jūsu kājās, novedot līdz plakanām purnām (kritušām arkām) un pārmērīgai pronācijai. Šī saišu atslāņošanās var arī palielināt jūsu apavu izmērus grūtniecības laikā - pēc dzemdībām jums var nākties nēsāt pusi vai lielāku izmēru.
Turklāt jūsu pieaugošā dzemdes, mazulīte un krūtis veicina ķermeņa masas palielināšanos, kas rada papildu stresu jūsu jau apdraudētajām kājām, īpaši jūsu arkām. Grūtniecēm sāpes papēdī (plantārais fascīts) nav īpaši bieži, pateicoties papildu svaram un strēmai uz arkām. Jūsu smaguma centrs un tas, kā jūs staigājat un stāvat, arī ietekmē ķermeņa izmaiņas, un tas var radīt problēmas ar līdzsvaru.
Profilakse / ārstēšana:
- Centieties izvairīties no ilgstošas uzturēšanās un kājām palikt basām kājām. Veikt pārtraukumu, kad varat, un apsēsties un pacelt savas kājas.
- Papildus svars, vaļīgas saites un samazināts līdzsvars visiem prasa papildu atbalstu kājām. Atbalstoši, pareizi piestiprināti kurpi un ārpusbiržas dubultsargi ir laba vieta, kur sākt. Ja jums joprojām ir problēmas, skatiet pediatru, lai apspriestu pielāgotas ortotatikas.
Pēdu un potītes pietūkums
Cēloņi: tūska (pietūkums) ir šķidruma palielināšanās jūsu organisma audos.
Painas jūsu kājās un potītēm grūtniecības laikā ir ļoti bieži. To parasti izraisa asins daudzuma palielināšanās, kas rodas, lai palīdzētu jūsu mazulim transportēt papildu skābekli un barības vielas. Grūtniecības hormoni var izraisīt izmaiņas asinsvados, kas var izraisīt pietūkumu.
Visam šai papildu šķidrumam ir vajadzīga vieta, kur var nokļūt, un gravitācija parasti pavelk uz kājām un potītēm. Jūs varat pamanīt, ka jūsu apavi kļūst pārāk stingri. Pēdu palielināšanās, kas saistīta ar pietūkumu, ir izplatīta un īslaicīga. Ja pamanāt pietūkumu jūsu sejā, ap acis vai pietūkums parādās ļoti pēkšņi, jums nekavējoties jādodas pie ārsta. Tās var būt preeklampsijas pazīmes.
Profilakse / ārstēšana:
- Neuzstājieties uz ilgu laiku. Pastaiga paļaujas uz jūsu teļa muskuļiem, kas palīdz sūkāt dažus papildu šķidrumus no kājām un kājām. Tas nozīmē, ka noteikti vajadzētu atpūsties vairākas reizes dienā, pacelājot kājas cik vien iespējams, sēdēdams.
- Izmantojiet kompresijas zeķes, lai mazinātu pietūkumu. Augsti zeķbikses ir labas, bet augšstilba zeķes ir vēl labākas, jo tās nodrošina to, ka papildu šķidrums netiks savākts ap jūsu ceļgaliem.
- Apspriediet ārstu ar pneimatiskajām kompresijas ierīcēm.
- Dzert daudz ūdens visu dienu. Centieties izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur lielu daudzumu sāls, jo tie palielinās jūsu šķidruma aizturi.
- Paņemiet vannu vai dodieties peldēties - ūdens izraisa ārēju spiedienu uz pietūkumu un palīdz samazināt to.
- Atpūti uz kreiso pusi. Tas samazina spiedienu uz asinsvadiem un ļauj vairāk šķidruma pārvietoties no kājām uz ķermeņa augšdaļu.
- Apsveriet refleksoloģiju, lai palīdzētu samazināt pietūkumu.
- Valkājiet pareizo kurpes izmēru jūsu kājām.
Kāju krampji
Cēloņi: kāju krampji parasti ietver sāpīgas spazmas no teļa. Nav skaidrs, kāpēc grūtniecēm ir lielāka tendence tos iegūt.
Tas var būt saistīts ar izmaiņām kalcija koncentrācijā, nogurušajiem muskuļiem (palielināta ķermeņa masas palielināšanās dēļ) vai spiedienu no augošās dzemdes uz asinsvadiem un nerviem. Kāju krampji ir visizplatītākie otrā trimestra laikā. Tie var rasties gan dienā, gan naktī, bet ir biežāk naktī.
Profilakse / ārstēšana:
- Izstiepiet un masāciet muskuļus kājās un kājās.
- Iet pastaigā, lai iegūtu kādu vingrinājumu.
- Paņemiet siltu vannu, lai atslābinātu muskuļus.
- Konsultējieties ar savu ārstu par kalcija, magnija vai B vitamīna piedevu lietošanu.
- Dzert daudz ūdens visu dienu.
- Ja jums rodas krampji, izstiepiet teļa muskuļus, taisni pagriežot ceļgalu un velkot / paceļot kāju pret degunu. Tas palīdzēs mazināt spazmu teļu muskuļos.
Varikozas vēnas
Cēloņi: Varikozas vēnas ir vēnas, kas ir kļuvušas palielinātas un parasti stiepjas virs ādas virsmas. Viņi var izskatīties kā savīti, purpursarkani vai virves. Paaugstināts asins daudzums un grūtniecības hormoni izraisa izmaiņas asinsvados, kas var izraisīt varikozas vēnas. Varikozas vēnas ir arī jūsu augošās dzemdes svara un mazuļa spiediena ietekme uz asinsvadiem. Kāju vēnās varikozas vēnas, bet var rasties arī vulvas un taisnās zarnas (hemoroīdi).
Profilakse / ārstēšana:
- Neuzstājieties ilgu laiku. Pastaiga ir laba, jo tā palīdz uzturēt asinis, kas pāriet uz jūsu muskuļu trenēšanu, un pēc tam var palīdzēt asinīm pietuvoties jūsu sirdij.
- Ja braucat uz lielu attālumu, bieži apstājieties, lai izstieptu un izmantotu kājas. Tas arī palīdzēs novērst dziļo vēnu trombozi (DVT), nopietnu asins recekļu veidošanu.
- Centieties nešķērsot kājas, jo tas var izdarīt spiedienu uz asinsvadiem un nerviem.
- Konsultējieties ar savu ārstu par Rutoside (rutīna) lietošanu pēdējā trimestrī.
Toenail izmaiņas
Cēloņi: Jūsu pirkstu grūtniecības laikā ir tendence augt grūtniecības laikā. Tas parasti ir saistīts ar palielinātu asins daudzumu un hormonu apriti. Pirmsdzemdību vitamīni var arī palīdzēt uzlabot kopējo matu un naglu veselību. Tomēr, tā kā jūs barojat bērnu ar mazuļiem, dažreiz var tikt liegta pietiekoši daudz barības vielu, kas var izraisīt naglu izmaiņas, piemēram, trauslumu, keramikas vai rievas, kas pāri jūsu nagai, vai tumšs , krāsainas līnijas / svītras (melanonihijas) naga gultā. Vīle pat varētu kļūt vaļīga un nokrist. Šīs nagu izmaiņas parasti izzūd pēc grūtniecības.
Profilakse / ārstēšana:
- Nevelciet pārāk stingrus apavus un zeķes. Papildu spiediens, ko tie uzklāj uz ādas ap nagiem, var izraisīt ieaugušu nagi.
- Ēd veselīgu, līdzsvarotu maltīti. Tas palīdzēs nodrošināt uzturvielas, kas nepieciešamas jums un jūsu mazulim.
- Nevelciet pārāk īsus toņus. Pietūkušā āda var pārklāties ar īsiem pirkstu nagiem, izraisot ieaugušus nagus.
- Ja kāds cits nesatur jūsu pirksta nagus vai nesaņem pedikīru, ja jūs nevarat redzēt / sasniegt kājas.
Vārds no Verywell
Iepriekš minētā informācija ir vispārēja pamatnostādne. Jūsu individuālās vajadzības būs unikālas. Pirms izmainīt jebkuru ārstēšanu vai uzsākt jaunu vingrinājumu, sazinieties ar savu ārstu.
> Avoti:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Jengle P, Glass N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Grūtniecība izraisa ilgstošas pēdu struktūras izmaiņas. Am J Phys Med Rehabil. Marts 2013 marts; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Iejaukšanās vēnu vēzi un kāju edēmi grūtniecības laikā. Cochraine Database Syst Rev. 2015. gada 19. oktobris; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Integrējošu terapiju izmantošana, lai ārstētu sievietes ar hronisku iegurņa sāpēm. J Am Osteopath asoc . Nov 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, pelēkā GR. Bieži sastopami ādas stāvokļi grūtniecības laikā. Am Fimi ārsts . 2007. gada 15. janvāris; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Intervences par kāju krampjiem grūtniecības laikā. Cochrane Database Syst Rev. 2015. gada 11. augusts; (8): CD010655.