Vingrinājums ir lielisks veids, kā palikt formā un justies kā super. Grūtniecība to nemainās lielākajai daļai sieviešu. Neskatoties uz atšķirībām jūsu ķermenī, fiziskā aktivitāte joprojām ir svarīga. Daži pētījumi liecina, ka vingrinājums grūtniecības laikā palīdzēs ar vieglāku un īsāku darbaspēku un dzimšanu, mazāks cesarean operācijas, ātrāka atgūšana pēc dzemdībām, ātrāka atgriešanās pie jūsu pirms grūtniecības svars, nemaz nerunājot par veselīgāku grūtniecības sajūtu.
Kad jums var būt nepieciešama īpaša uzmanība vai ierobežota vingrinājumi
- Sirds problēmas
- Astma vai hroniskas plaušu problēmas
- Augsts asinsspiediens
- Īpaši svara problēmas (nepilngadīgie vai vecāki)
- Muskuļu vai locītavu problēmas
- Priekšlaicīgas darba vēsture
- Vairāku spontāno abortu vēsture
- Vairāku grūtniecību
- Nekompetentas dzemdes kakla vēsture
- Noturīga asiņošana
- Placentālas problēmas
Kāds ir jūsu pašreizējais fitnesa līmenis?
Viena no lietām, kas jums jādefinē pirms sākat darbu, ir vieta, kur tu esi fitnesa prāts. Ja jūs agrāk esat bijis dīvāns kartupeļu, tas nav laiks, lai aizņemtu lielāko daļu sporta veidu. Ja esat bijis ļoti aktīvs un piedalāties darbībā, kas ir droša grūtniecības laikā vai kuru var mainīt grūtniecības laikā, parasti jūs varat turpināt piedalīties. Tomēr lielākā daļa sieviešu nespēj saglabāt to pašu ātrumu, kāds bija pirms grūtniecības, tādēļ paturiet to prātā.
Ir vairāki vingrinājumi, ko varat darīt grūtniecības laikā, pat ja jūs agrāk esat sēdējis.
Tie parasti ir staigāšana, peldēšana un specializēta grūtniecības aerobika. Galvenais, tāpat kā jebkura fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā, ir samērā viegli uztvert un klausīties savu ķermeni.
Plānošana notikumam
Tātad, tagad, kad esat nolēmis izmantot nākamo? Pirmkārt, jūs vēlaties izmantot regulāri.
Tas dos jums vislielāko labumu. Veicot fizisko aktivitāti, jums ir jāpārliecinās, ka jūs sasildaties un atdzesojat, ir pietiekami daudz ūdens, un to attīra jūsu aprūpes sniedzējs. Piemērots mērci ir ļoti svarīgi. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu valkāt brīvs, ērts apģērbs, neslīdoši apavi, kas ir atbalstoši, un pienācīgas krūšturis, vēlams sporta krūšturis. Ja jūs esat liels krūšu kurvis, apsveriet, ka valkā grūtniecības un dzemdību krūšturus ar sporta krūšturi, lai pievienotu atbalstu.
Zināt savas robežas
Tagad, kad esam pārliecinājuši jūs, ka šī ir lieliska ideja, kādi ir jūsu ierobežojumi grūtniecības laikā? Atkal ļaujiet man uzsvērt, ka jums par to jākonsultējas ar savu ārstu, viņi var sniegt jums informāciju par jūsu grūtniecību. Jums vajadzētu censties par sekojošo
Skatīties savu smaguma centru
Pēc ceturtā mēneša tas mainās, un jūs varat ātri atrast sev līdzsvaru. Kaut arī jūsu mazulim ir ļoti labi aizsargā augļa sēklis, ja notiek kristies, vislabākā aizsardzība ir profilakse!
Palieciet pie muguras
Pēc ceturtā mēneša jūsu iegurniņa ir izaugusi no jūsu iegurnas un tās svars, kad atrodaties mugurā, var nospiest vena cava. Tas mazina asins plūsmas apjomu un tādējādi arī skābekli.
Lielākā daļa sieviešu konstatē, ka viņi arī kļūs reiboni vai vieglprātīgi, ja viņi gulēs uz muguras. Tas ir kaut kas, kas vienmēr būtu jāizvairās, nevis tikai fiziskās aktivitātes laikā.
Nav bouncing vai Jerking kustības
Hroniskie vingrinājumi nav piemēroti jūsu locītavām vai kauliem jebkurā vietā, bet it īpaši grūtniecības laikā. Jūsu organisms ražo hormonu, ko sauc par relaksīnu, kas faktiski mīkstina saites, kas ļauj jūsu kauliem izplatīties jūsu mazuļa dzimšanai. Šī ir lieliska lieta, lai gan tas rada priekšstatu par lielāku ievainojumu risku, veicot veselīgu vai drebējošu kustību.
Nepārsniedziet to
Tas ietver pārkaršanu.
Pārāk daudz temperatūras paaugstināšanās var izraisīt bērna nelabvēlīgu ietekmi. Vienmēr dzert ūdeni pirms, pēc un pēc treniņa. Klausoties savu ķermeni, kad kaut kas sāp vai nejūtas labi, tas nozīmē apstāties!
Apstāšanās zīmes
- Reibonis
- Sāpīgums
- Galvassāpes
- Elpas trūkums
- Mātes kontrakcijas
- Maksts asiņošana vai šķidruma noplūde
- Sirdsdarbības sirdsklauves
Sirdis
Parasti mēs informējam sievietes, ka viņiem vajadzētu saglabāt sirdsdarbības ātrumu līdz 140 sitieniem minūtē. Tomēr dažām sievietēm tas var būt pārāk augsts un pārējie ir pārāk zemi. Tātad, vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir tas, ko sauc par runas pārbaudi. Vienkārši sakot, ja jūs esat pārāk nobāzts, veicot sarunu, jūs darāt pārāk daudz.
Kad es varu sākt atpakaļ pēc manas dzimšanas?
Parasti tas būs apmēram četras līdz sešas nedēļas pēc dzemdībām, lai iegūtu maksts, un sešas līdz astoņas nedēļas pēc ķirurģiskas dzemdības. Atkal, runājiet ar savu ārstu par atgriešanos izmantot . Ir arī īpaši vingrinājumi, piemēram, ķegels, ko var sākt uzreiz pēc dzemdībām.
Izmantojot treniņu, jums jājūtas labāk grūtniecības laikā (un dzīvē!). Neaizmirstiet atrast sportu vai treniņu, kas jums ir piemērota.