Vingrināšana grūtniecības laikā ir laba jums. Tas ir arī labs jūsu mazulim. Grūtniecības laikā gūtā pieredze nav tik labi apspriesta kā fiziska aktivitāte citos jūsu dzīves posmos. Dažas izmantošanas priekšrocības ir šādas:
- Mazākas grūtniecības sūdzības (muguras sāpes, aizcietējums utt.)
- Mazāk iespējams iegūt lieko svaru grūtniecības laikā
- Samazināts gestācijas diabēta risks
- Vieglāks darbs
- Ātrāka atveseļošanās pēc dzimšanas
- Jūsu mazulis mēdz būt mazāks un mierāks
Tātad, kāpēc sievietes, kas strādā grūtniecības laikā, samazinās? Daži domā, ka tas ir novecojušo uzskatu dēļ par grūtniecību kopumā. Pārliecība, ka grūtniecēm vajadzētu ēst divus un paslēpties savās mājās. Sievietes mēdz teikt, ka viņi pārtrauc īstenot, kad sāk justies slikti ar izsmelšanu un rīta slimībām, kas bieži vien pārtrauc viņu rutīnas darbību. Labā ziņa ir tā, ka turpinot mācības, bieži vien šie grūtniecības simptomi būs mazāk izteikti. Tas padara grūtniecību daudz vieglāk panest.
Amerikas ambulatoro un ginekologu kongress (ACOG) ir pieņēmis Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) vadlīnijas grūtniecības laikā. Šīs vadlīnijas nosaka, ka grūtniecēm jādod 30 minūtes mērenas aktivitātes, lielāko daļu nedēļas dienu.
Labā ziņa ir tāda, ka tai nevajadzētu būt sporta zālē vai organizēt . Tas var būt tikpat 6-7 dienu pastaigas ar savu vīru vai draugiem, vai septiņas dienas pirmsdzemdību aerobikas vai kādu vēlamo vidējas aktivitātes kombināciju. Ir ļoti maz vingrinājumu, kas ir ierobežots grūtniecības laikā, runājiet ar savu ārstu vai vecmāti par iecienītākajām aktivitātēm.
Brīdinājuma zīmes treniņa laikā
Vingrinājumi parasti ir veseli visiem, un ir maz problēmu. Lai gan kādam būs problēmas. Ja jums ir kāda no šīm pazīmēm, nekavējoties jāturpina lietot neatkarīgi no jūsu fitnesa līmeņa:
- Reibonis
- Sāpīgums
- Galvassāpes
- Elpas trūkums
- Mātes kontrakcijas
- Maksts Asiņošana vai šķidruma noplūde
- Sirds Palpitācijas
Ir cilvēki, kuriem nevajadzētu lietot grūtniecības laikā .
Vingrojumi var būt jautri ikdienas dzīves sastāvdaļa. Ir vienkārši veidi, kā iegūt gandrīz katru dienu 30 minūtes. Viens no galvenajiem ir atcerēties, ka tam nav jābūt stabilam 30 minūtēm. Jūs varat sadalīt to trīs sesijas ar 10 minūšu garumu vai divas 15 minūtes bouts. Galvenais ir to pielāgot jūsu dzīvesveidam un padarīt to par veselīgu paradumu dzīves laikā.
Jūsu ārstam vai vecmātei vajadzētu spēt atbildēt uz daudziem jūsu jautājumiem par grūtniecību un fiziskām aktivitātēm. Ja viņi dod priekšroku jums runāt ar personīgo treneri, pārliecinieties, ka viņiem ir pieredze ar grūtniecēm. Jūsu praktizētājs var pat dot jums noderīgu atbalstu.
Atcerieties, ka treniņš ir ne tikai programma, kurā jums patīk skriet, peldēties vai pat staigāt. Tas ir par pārvietošanu vairāk nekā jūs to izdarāt tieši tagad.
Tas var būt vienkāršas lietas jūsu dzīvē. Atcerieties, ka visa kustība ir laba kustība, un tas viss papildina. Konsultējieties ar savu ārstu vai vecmāti par to, kādai lomai ir jābūt kustībai un fiziskai aktivitātei grūtniecības laikā. Viņiem var būt labas rekomendācijas jums.
Avoti:
Petersen et al., "Grūtnieču fiziskās aktivitātes korelācija Amerikas Savienotajās Valstīs", "Sports un vingrinājumi medicīnā un zinātnē"; 2005. gada novembris; lpp.1488-1753.
"Jūsu grūtniecība un dzemdības, ceturtais izdevums." Amerikas ambulatoro un ginekologu kongress (ACOG) un Meredith Books, 2005.