Sliktas plaukstas, sacīkšu sirds, nespēja koncentrēties un iedomāties sliktāko scenāriju ir daļa no vēl viena apmeklējuma pie ārsta biroja gaidīšanas zāles. Iatrofobija, ārstu bailes, ir īstā lieta, un to bieži bērni piedzīvo, kad mēs viņu nogādājam pediatram. Gaidīšanas zāle var būt milzīga trauksmes izpausme, jo mūsu bērni redz citus sliktus un neērti bērnus, dzirdēt bērnus, kas kliedz un raud, un baidās, kas notiks ar viņiem, tiklīdz viņu vārds būs saukts.
Gadiem ilgi eksperti ir iesnieguši trikus, lai palīdzētu mūsu bērniem nokļūt eksāmena laikā, piemēram, pēc viņu uzpirkšanas ar cieņu. Bet ir daudz labāks veids: uzmanības pievēršana . Šī pieeja ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā iedvesmot ārsta birojā mierīgu izjūtu, ka mūsu bērni var piekļūt jebkurā brīdī, kad viņu dzīvē rodas grūtības.
Kas ir prātība?
Uzmanība ir prakse, ka brīdi pilnīgi klātbūtne ir bez sprieduma. Tas ļauj mūsu bērniem labāk izprast viņu domu un ķermeņa savienojumu, kā arī pārtraukt tik reaģēt uz domas, emocijām un fiziskajām sajūtām. Uzmanība palīdz viņiem palikt koncentrētam neatkarīgi no tā, kas notiek viņu vidē. Saskaņā ar daudziem pētījumiem, uzmanības līmenis palīdz mums samazināt stresu un trauksmi, saskaroties ar neērtībām, piemēram, dreaded vizīti pie ārsta.
Nākamajā reizē, kad jūsu bērns sajutīs paniku par ārsta iecelšanu, mēģiniet izmantot šo apdomības taktiku, lai tos novērstu un nomierinātu.
Prātīgi elpojošās spēles
Ir zinātniski pierādīts, ka elpšana apzinās stresu un trauksmi. Mācot bērniem uzmanīgi elpot, izmantojot spēles, ir lielisks veids, kā pavadīt svarīgu stresa mazināšanas rīku viņiem jautrā un rosīgā veidā. Izmēģiniet šīs radošās elpojošās spēles, kad tās iegūst vai uzņem asiņu vai vienkārši izkrita gaidīšanas telpā.
- Paplašināmā sfēra: kopā ar ārstu variet novietot Hoberman mini sfēras rotaļlietu. Tas ir gudrs veids, kā demonstrēt bērnu elpošanu. Kā redzams šajā videoklipā, sfēra tiek paplašināta, kamēr bērni elpo un izpostīs elpošanu.
- Sirds rokas: līdzīgi sfēras izmantošanai, lai jūsu bērni ar rokām izveidotu sirds formu. Kad viņi elpo, viņi var paplašināt savas rokas sirds formu. Kad tie elpo, viņu rokas sabrūk divās dūrēs blakus. Tas ir vienkāršs kustības uzdevums, jo nav nepieciešami aksesuāri.
- Dzimšanas dienas svece: lūdziet saviem bērniem izlikties, ka viņi pūta sveces dzimšanas dienā. Viņiem vajadzētu dziļi ieelpot un pēc tam izspiest elpu, it kā tie uguns dzēstu. Jo vairāk stresa viņiem šķiet, jo vairāk dzimšanas dienas sveces viņiem vajadzētu iedomāties, ka tie izpūš.
Pieci senses scavenger medības
Jautājums, ka jūsu bērni koncentrējas uz viņu piecām maņām, ir gudrs veids, kā novērst tos no viņu bailēm, izmantojot uzmanību. Viens no parastajiem veidiem, kā to izdarīt, ir ar 5-4-3-2-1 izdzīvošanas spēli, kas ir kā medību mednieks. Vaicājiet saviem bērniem:
- Norādiet PIEVĒROJUS lietas, ko viņi ap tiem redz gaidīšanas telpā. Jūtieties brīvi lūgt viņus aprakstīt katru preci un to, kas viņiem patīk vai ko tas viņiem atgādina. Jūs pat varat viņiem pastāstīt stāstu par katru no viņiem.
- Vai tie pieskaras FOUR lietām. Tas varētu būt viņu mati, apģērbs, krēsls, paklājs, rokassomiņa utt. Palūdziet viņus aprakstīt to, kāds ir katram priekšmetam.
- Vai viņi var atrast TREAS, ko viņi dzird? Daži piemēri ir pulksteņa ērču sakne, tālruņa zvans, sarunu cilvēki, žurnālu lapu čalošana vai gaisa kondicionieris. Iespējams, ka viņi to darīs patīkami, aizverot acis, lai viņi tiešām varētu koncentrēties uz skaņām.
- Uzdod viņiem atrast divas dažādas smaržas istabā. Viņiem, iespējams, vajadzēs piecelties un staigāt pa šo vienu. Viņi var smirdēt kādu smaržu, pusdienas vai pat mazuļa netīrās autiņbiksītes. Lūdziet viņus pateikt, vai viņiem patīk vai nepatīk kāda smaka.
- Atrodiet ONE lieta, ka viņi var nobaudīt. Tas ir labs, kas jāsagatavo ar pāris uzkodām jūsu somā. Ja jums nav nekā, lūdziet viņus pašlaik aprakstīt garšu mutē. Vai pat lūgt viņus runāt par to, ko viņi vēlas, viņi ēda šajā brīdī.
Jūs varat veikt jebkuru no šīm darbībām uz citu līmeni, izveidojot dažus priekštečus. Izmantojot pieskārienu, piemēram, varat pieskarties jaundzimušajam bērnam vai mazai somiņai, kas ir piepildīta ar dažādiem priekšmetiem vecākam bērnam. Dažas idejas, kas jāiekļauj, ir audi, smilšpapīrs, kokvilnas bumba, šampūns bumba un filca gabals. Garšas aktivitātēm varat baudīt uzkodas un izmēģināt uzmanīgu ēdināšanu, piemēram, The Last Orange on Earth vai Mindfulness un šokolādes ēdienu mākslu .
Vai kādu krāsu
Cits ļoti vienkāršs veids, kā nomierināt savus bērnus ārsta kabinetā, ir padarīt viņus krāsainu. Zinātniski pierādīts, ka radošās aktivitātes, piemēram, krāsošana, samazina stresa līmeni, jo mēs koncentrējamies uz to, ko mēs darām, kad mēs sasniedzam "plūsmas" stāvokli, ka mēs aizmirstam, kas notiek ap mums. Tas ir drausmīgs veids, kā koncentrēties uz kaut ko pozitīvāku, produktīvāku un iedvesmojošu.
Krāsošana stresa samazināšanai ir kļuvusi par nozīmīgu tendenci, pēdējos gados grāmatas veikalos un rotaļlietu veikalos parādījās tonnas uzmanības līmeņa krāsošanas grāmatas. Jūsu bērni var izmantot jebkāda veida krāsošanas grāmatu, bet mandalas ir ļoti populāri uzmanības pasaules. Mandala ir apļveida dizains ar koncentriskām formām, kas līdzinās gotikas baznīcu rožu logiem.
Krāsošana ir fitnesa rīks ārsta kabinetam, jo tas nav netīrs, instrukcijas nav nepieciešamas, jūs varat viegli ievilkt krāsu grāmatu un krītiņu vai marķieru komplektu, un bērni to mīl. Lai jūsu bērni gūtu vislielāko labumu, ļauj viņiem pievērsties krāsošanai bez spiediena palikt līnijās vai sekot norādījumiem.
Lovingkindness meditācija
Visbeidzot, mācot saviem bērniem, kā praktizēt personīgo mīlestības meditāciju, ir ārkārtīgi noderīgi, gaidot, lai redzētu ārstu. Arī metta vai līdzjūtības meditācijas sajūtu, mīlestības meditācija ir viens no visizplatītākajiem meditācijas veidiem. Tās mērķis ir virzīt pozitīvas domas un labas vēlmes sev un citiem. Pētījumi parāda, ka mīlestības meditācija izraisa pozitīvas izmaiņas smadzenēs. Šīs domas palīdz jūsu bērniem justies daudz atviegloti, pacelt garastāvokli, palielināt cerības un mazināt fiziskas un emocionālas sāpes. Galu galā viņi sāks justies labāk par sevi un mazāk uztraucas par to, kas notiks, kad viņi ieraudzīs ārstu.
Jūs varat pierakstīt meditāciju par indeksu karti un to kopā ar jums nogādāt ārsta birojā vai bieži praktizēt ar saviem bērniem, lai viņi to iegaumētu. Viņi var justies brīvi to izlasīt skaļi ar jums vai klusi paši. Dažādās vecuma grupās varēsiet praktizēt šo meditāciju dažādos veidos, un viņu vēlmes mainīsies, tiklīdz viņi kļūs vecāki.
Lai praktizētu, pārliecinieties, ka jūsu bērni ērti sēž ar atvērtiem vai slēgtiem acīm un iedomājies, ko viņi vēlas savā dzīvē. Viņi var izlasīt šīs četras frāzes:
- Vai es / esi drošs.
- Vai es / esi / esi vesels un spēcīgs.
- Vai es / esi priecīgs.
- Vai es / esmu mierīgs un viegli.
Viņiem vajadzētu sākt, vadot frāzi sev. Tālāk viņi var novirzīt to kādam, kam viņi jūtas pateicīgi vai kas viņiem palīdzējuši. Nākamais solis ir vizualizēt kādu, kam viņi jūtas neitrāli, un nodot domu šai personai. Tālāk viņi var novirzīt domu kādam, kas viņiem nepatīk vai kurš ir grūties (piemēram, ārsts vai medicīnas māsa, no kā viņi nobijies). Visbeidzot, viņi var novirzīt mettu pret visiem vispārīgi: lai visas būtnes būtu visur laimīgas.
Nākamajā reizē, kad bērni ir jāpārved uz ārsta kabinetu, apsveriet iespēju izmēģināt dažas no šīm izturēšanās spējām, lai viņi būtu laimīgi un mierīgi.
> Avoti:
> Esposito, L. (2014). Kā pārvarēt galēju bailes no doktora. ASV ziņu un pasaules ziņojums, iegūts no http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors