11 veidi, kā mācīt izpratni bērniem

Prāta spējas palīdzēs jūsu bērnam labi pavadīt laiku.

Kaut arī uzmanības līmenis nav jauns - tas sakņojas budistu tradīcijās, tas pēdējos desmit gados ir kļuvis populārs Rietumos. Un pavisam nesen pētnieki ir atklājuši priekšrocības, kā mācīt bērnu uzmanību.

Uzmanība ir par pilnīgu izpratni par to, kas notiek pašreizējā brīdī. Un mūsdienu straujajā pasaulē ir viegli palaist garām to, kas notiek tevis apkārtnē.

Daudzi cilvēki iet caur ikdienas rutīnas kustībām, pilnībā nezina, kas notiek viņu apkārtnē. Neatkarīgi no tā, vai viņi satraucies ar kaut ko tādu, kas noticis vakar, vai arī viņi uztraucas par kaut ko, kas var notikt rīt, viņiem nepiemīt tas, kas notiek tieši tagad.

Un tāpat kā pieaugušie, bērni ir viegli satricinājuši un diezgan bieži viņi nezina savus apstākļus. Tas var radīt bērniem grūtības, piemēram, pārvaldīt savas emocijas vai nepatikšanas, kontrolējot viņu uzvedību .

Pētījumi liecina, ka prāta prāta prasmes uzlabo bērnu smadzenes un uzlabo viņu uzvedību. Viņu uzmanība turpina uzlaboties, viņiem ir labāka garīgā veselība , un viņi kļūst elastīgāki pret stresu.

Tāpēc dažas skolas pievērš uzmanību . Skolas, kuras māca bērniem pievērst uzmanību, ziņo par mazāk disciplīnu problēmām un labāku studentu iesaistīšanos.

Ir daudzi veidi, kā iemācīt bērniem pievērst uzmanību. Jūs varat pielāgot šos vingrinājumus, lai tie atbilstu bērniem no pirmsskolas vecuma bērniem līdz pusaudžiem. Šeit ir 11 vienkārši, bet efektīvi veidi, kā mācīt jūsu bērna uzmanības līmeņa prasmes:

1 -

Izlikties, ka iet pa Thin Ice

Māciet savam bērnam labāk apzināties savu ķermeni un viņa kustības. Pasaki viņam izlikties, ka viņš ej pa plānu ledus un viņam lēni un uzmanīgi jābrauc apkārt istabai.

Jūs varat palielināt izpratni par viņa kustībām, izliekoties, ka esat radio diktors. Sakiet tādas lietas kā, piemēram, "Jūs lēnām pacelājat labo kāju un uzmanīgi noliekot to atpakaļ."

Ir daudzas citas spēles, kuras jūs varat izgudrot, lai mudinātu bērnu pārvietoties lēnām un rūpīgi. Piemēram, izmetiet balonu gaisā un pasaki viņam, ka balons ir trausla olšūna, un viņam ir rūpīgi jācenšas to noturēt gaisā, to nesalaužot.

2 -

Žurnāls par īpašām aktivitātēm

Vaicājiet savam bērnam rakstīt par viņa ikdienas aktivitātēm (vai uzaiciniet viņu par to pastāstīt, lai jūs to varētu ierakstīt). Izvēlies konkrētu dienas daļu, piemēram, viņa rīta rituālu vai viņa pēcpusdienā skolā, un lūdz viņu atsaukt, ko viņš darīja.

Pirmajā pāris reizes viņš veic šo uzdevumu, viņš var būt neskaidrs, piemēram, "Man bija padziļinājums, un tad mums bija matemātikas klases." Nepielāgot viņu vai rakt, lai iegūtu sīkāku informāciju. Tā vietā atgādiniet viņam, ka jūs to darīsit rīt.

Ar praksi, ir labas izredzes viņš sāks staigāt pa savu dienu ar detalizētāku informāciju. Viņš varētu sākt pateikt tādas lietas kā: "Es jutos ļoti karsts, kad es brauku pāri rotaļu laukumam. Tāpēc es vienu minūti apsēdos uz stenda, lai mani ieelpotu. "

Šis vingrinājums var palīdzēt viņam sākt pievērst lielāku uzmanību tagadnei un liegt viņam klupties ar dienu, tikai pusi apzinoties, ko viņš dara.

3 -

Smaržo Rozes

Smarža ir lielisks veids, kā palīdzēt bērniem vairāk apzināties šeit un tagad. Viegls veids, kā piesaistīt savu smaržu, ir dot viņam kaut ko aromātisku, piemēram, ziedu vai apelsīnu mizu.

Uzaicināt viņu aizvērt acis un koncentrēties uz to, ko viņš smaržo. Pavadiet dažas minūtes, tikai pievēršot uzmanību aromātam. Tad uzdodiet viņam dažus vienkāršus jautājumus, piemēram: "Ko tu domā par šo smaržu?"

Palīdzot viņam vairāk apzināties savu smaržu, var atgādināt viņam burtiski apstāties un dažreiz smaržot rozes!

4 -

Skaties elpu

Vienkāršs veids, kā nomierināt bērna prātu, ir iemācīt viņam pievērst uzmanību viņa elpošanai. Iedrošiniet viņu aizvērt acis un izsijāt elpu.

Pasaki viņam domāt "vienu", kad viņš ieelpo un "divi", kad viņš izelpo. Māci viņam atgriezties skaitīšanai, kad viņa prāts nokļūst.

Vingrinājums nedrīkst mainīt viņa elpošanu. Tā vietā viņam vajadzētu palīdzēt viņam vairāk apzināties savas elpas un kā viņa ķermenis un plaušas jūtas, kad viņš ir uzmanīgs.

5 -

Atdzesē picu

"Atdzesējiet picu" ir elpošanas treniĦš, kas palīdzēs jūsu bērnam labāk apzināties savas ķermeniskās sajūtas.

Pasakiet savam bērnam elpot caur degunu, piemēram, viņš smaržo kādu picas gabalu. Tad pasaki viņam izpūst caur muti, tāpat kā viņš dzesē karstu picas gabalu.

Praktizējiet to bieži, kad jūsu bērns ir mierīgs. Tad, kad viņš ir dusmīgs vai satraukts, atgādini viņam, ka viņš pievērsīs uzmanību, sacīdams: "Atdzesē picu".

6 -

Pielāgota skropstu pārbaude

Ēdieni ir viegli aplauzti, nepievēršot uzmanību garšai. Iedarbiniet savu bērnu ar garšas pumpuriem, veicot ar auksti saistītu garšas pārbaudi.

Aizveriet savu bērnu un dodiet viņam nelielu konkrētas pārtikas, piemēram, banānu vai zemeņu, kautiņu. Pavaicājiet viņam vienu minūti pārvietot ēdienu savā mutē un redzēt, vai viņš var jums pastāstīt, kas tas ir.

7 -

Izbaudi garšu

Vēl viens veids, kā iesaistīt bērna garšas sajūtu, ir mudināt viņu izbaudīt garšu. Dodiet viņai konkrētu ēdienu, piemēram, konfekšu vai rozīņu gabalu.

Mudiniet viņu apmēram minūti apskatīt ēdienu. Tad lūdziet viņu ievietot viņas mutē, bet lūdziet viņai to nekavējoties košļāt.

Tā vietā uzdodiet viņai pievērst uzmanību tam, kā tas garšo un kā tā jūtas mutē. Viņa var pieredzēt tekstūras vai garšas, kuras viņa nekad nav pamanījusi agrāk.

8 -

Uzzīmējiet ikdienas objektu

Dodiet savam bērnam parasts objekts, piemēram, lapu vai klinšu. Mudiniet viņu turēt to rokās un pavadīt laiku. Kaut arī viņš, iespējams, redz sev līdzīgus priekšmetus, pievēršot viņam uzmanību, var dot viņam jaunu perspektīvu.

Tad pasaki viņam izdarīt objektu. Pastāstiet viņam, lai viņš ņemtu laiku un iekļautu detalizētu informāciju.

Tikai pārliecinieties, ka viņš zina, ka tas nav mākslas konkurss. Tā vietā, lai palīdzētu viņam pievērst uzmanību un koncentrēties uz vienu lietu vienlaikus.

9 -

Progresējoša muskuļu relaksācija

Progresīvā muskuļu relaksācija ir par mokām pievērst uzmanību muskuļiem dažādās ķermeņa daļās. Mērķis ir iemācīties atslābināties muskuļos, kas var būt saspringti, bez indivīda, pat pamanījuši.

Pastāstiet savam bērnam, lai gulētu. Tad pasaki viņam pievilināt un pēc tam atslābināt noteiktas muskuļu grupas pa vienam - sākot ar kājām un pēc tam ar teļiem. Turpiniet rīkoties, līdz jūs piecelties viņa galvai.

Varat izmantot daudz dažādu skriptu atkarībā no jūsu bērna vecuma. Ir arī tiešsaistes apmācības vai audio programmas, kas var palīdzēt bērnam iet pa soļiem.

10 -

Klausies Bell

Lai veiktu šo uzdevumu, izmantojiet dziesmu vai reālu zvanu, ja jums tāds ir. Ja jums tā nav, meklējiet tiešsaistes lietotni vai videoklipu, kas izklausās kā reāls zvans. Izvēlieties vienu, kur skaņa atskan vismaz 10 sekundes.

Pasaki savam bērnam klausīties zvanu. Tad pasaki viņam aizvērt acis un redzēt, vai viņš var dzirdēt to labāk, kad viņa acis ir slēgtas.

Varat arī viņam sacīt mierīgi un skaitīt, cik reizes jūs zvana zvana. Vairāku minūšu laikā zvana zvans. Atļaut dažādiem klusuma lielumiem starp gredzeniem.

Ar praksi, jūsu bērns kļūs vairāk apmierināts ar klusumu. Un viņš var uzlabot savu uzmanību un koncentrēties.

11 -

Prakse joga

Joga ir lielisks veids, kā palielināt bērna izpratni par saikni starp viņa prātu un viņa ķermeni. Bērnu draudzīgas jogas pozas var palīdzēt viņam kļūt uzmanīgākam.

Parakstiet savu bērnu uz joga klasi vai meklējiet bērniem draudzīgus jogas videoklipus, lai praktizētu mājās. Jūs varat arī izmantot jogu kopā un iekļaut to ikdienas rutīnā.

Tāpat kā citas uzmundrināšanas metodes, joga iemācīs jūsu bērna dzīves iemaņas. Jo vairāk viņš var būt klāt brīdī, jo labāk viņš būs pašregulācijā.

Un ir svarīgi atcerēties, ka uzmanības pievēršanai jābūt pastāvīgai praksei. Katru dienu uzņemiet laiku, lai ar savu bērnu prakses uzmanības centrā. Kad jūs padarīsiet to par prioritāti savā dzīvē, jūsu bērns redzēs, ka ir svarīgi saskaņot ar tagadni.

> Avoti:

> Harnett P. un Dawe S. 2012. "Uzmanību balstītu terapiju ieguldījums bērniem un ģimenēm un ierosinātā konceptuālā integrācija". Bērna un pusaudža garīgā veselība 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D. un Fodor IE, Ph.D. "Mācīšanās par bērniem". Gestalt Review 12, Nr. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ un Dorjee D. "Kā uzmanību modulē pašregulācija pirmsdzemdību bērniem? Integrējošs neirokognitīvs pārskats." Neiroloģiskās un bioekonomikas atsauksmes 74 (2017. gada marts): 163-84.

> Meiklejons J, Phillips C, Freedman ML, et al. 2012. "Mindfulness apmācības integrēšana K-12 izglītībā: skolotāju un studentu noturības veicināšana". Mindfulness 3 (4): 291-307.