Ēšana diviem ir nopietna atbildība
Grūtniecība maina jūsu ikdienas dzīvi, ieskaitot diētu. Ir svarīgi ēst labi sabalansētas maltītes, jo jūs ēdat divus.
Vissvarīgākās barības vielas grūtniecības laikā ir:
- folijskābe
- dzelzs
- kalcijs
Šeit ir daži padomi, lai nodrošinātu, ka jūsu uzturs ir tas, kas tam nepieciešams grūtniecības laikā.
Ēdami uzturā barojošas pārtikas produktus grūtniecēm
Kad ēdat diviem, atbrīvojieties no tukšām kalorijām un nomainiet tos uz barības vielu blīviem pārtikas produktiem.
Tukšas kalorijas nāk no pievienotā cukura un tauku šādos pārtikas produktos:
- soda un ceptas preces
- cepti ēdieni
- apstrādāti gaļas produkti
Pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, ir:
- svaigi augļi un dārzeņi
- pilngraudi
- liesa gaļa un augu olbaltumvielas
Ēdiet dažādus ēdienus grūtniecēm
Viens no visērtākajiem veidiem, kā iegūt visu uzturvielu, kas jums un jūsu mazulim vajag, ir ēst dažādus ēdienus. Kad paskatās uz plāksnes, tai jābūt krāsainai un jāatspoguļo vairākas ēdienu grupas. Dažādu ēdienu ēdināšana palīdz arī novērst garlaicību ar uzturu.
Esi hidrēts grūtniecības laikā
Dzert vismaz 6 līdz 8, 8 unces glāzes ūdens dienā. Bezalkoholiskie dzērieni, piemēram, soda un kafija, netiek ņemti vērā jūsu ikdienas ūdens patēriņa mērķī.
Uzturēšanās hidratētā ir daudz priekšrocību abiem no jums, tostarp:
- izvairīšanās no agras darba
- veselīgāka āda (proti, elastīgāka)
- vispārējs traucējumu grūtniecības simptomu samazinājums (aizcietējums, pietūkums utt.)
Olbaltumviela jums un bērnam
Proteīns ir katras šūnas sastāvdaļa jūsu bērna ķermenī. Daži pētījumi liecina, ka pietiekams olbaltumvielu daudzums, kas definēts kā 75 grami dienā vai vairāk, var pasargāt jūs no eklampsijas, grūtniecības izraisītas hipertensijas un citiem traucējumiem.
"Grazing", lai apkarotu gremošanas problēmas
Ēd mazākas bieži ēdienreizes, ja pēc grūtniecības laikā Jums ir slikta dūša un / vai vemšana , grēks vai samazināta kuņģa telpa.
"Grazing" arī var palīdzēt izlīdzināt cukura līmeni asinīs, padarot dienu dienas laikā justies mazliet labāku.
Saglabājiet pārtikas žurnālu, kamēr grūtniece
Saglabājiet ēdienu žurnālu par to, ko jūs ēdat, vai nu ar lietotni, vai arī rakstot piezīmjdatorā. Tādā veidā jūs varat sekot uzturvielām, kuras jūs ēdat katru dienu. Jūs varat arī koplietot barības žurnālu ar savu vecmāti vai ārstu.
Jums ir jāiegūst svars, kad esat grūtniece
Atcerieties, ka jums un jūsu mazulim ir vajadzīgs pakāpenisks ķermeņa masas pieaugums. Parasti jums jāsaņem 2-4 mārciņas pirmajā trimestrī un papildu 3 līdz 4 mārciņas mēnesī otrajā un trešajā trimestrī.
Nelietojiet uztura vai ierobežojiet kalorijas bez konsultēšanās ar veselības aprūpes speciālistu.
Pirmsdzemdību vitamīni
Pirmsdzemdību vitamīni palīdzēs jums iegūt papildus olbaltumvielas, dzelzi, kalciju un folijskābi, kas nepieciešama veselīgam bērnam. Tās nav domātas, lai aizstātu barojošu pārtiku. Pirms sākat lietot prenatālus, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, jo pārāk daudz vitamīnu var izraisīt kaitējumu, tāpat kā to var mazināt.
Gaida Moms ar īpašām vajadzībām
Sievietēm ar īpašām vajadzībām ir nepieciešama īpaša diēta. Jūsu uzturviela grūtniecības laikā var prasīt dietologa palīdzību, ja:
- ir anēmisks (zems dzelzs līmenis)
- ir vairāku grūtniecību
- ir pusaudzis
- ir diabēts
Avoti:
Uztura un diētikas akadēmija: vispiemērotākie ēdieni grūtniecības laikā (2015)
Medline Plus: grūtniecība un uzturs