Ir grūtāk gulēt, kad esat grūtniece, bet tas ir tik svarīgi!
Grūtniecības laikā nav nekas neparasts, ka jācīnās ar miega traucējumiem. Galvenokārt tas ir trauksmes un stresa, hormonālo svārstību un fizisku diskomfortu rezultāts. Tā kā jūsu grūtniecība virzās uz priekšu, jums var būt grūtāk atrast komfortablu stāvokli, vai jums var nākties vairākas reizes piecelties naktī, lai iztukšotu arvien pieaudzēto urīnpūsli.
Bet ņem sirds! Lasiet mūsu padomus, lai iegūtu labāku un ērtāku nakts miegu, un kritisko atpūtu jūsu ķermenim un prātam šajā laikā.
Izdzert!
Dzeriet daudz šķidruma dienas laikā, bet grieziet pirms gulētiešanas, lai mazinātu biežu nakts urinēšanu.Turpini kustēties.
Regulāri veic sportu, lai iegūtu optimālu veselības stāvokli un uzlabotu apriti (tādējādi samazinot nakts kāju krampjus ). Neizmantojiet dienu vēlu - veicot atbrīvo adrenalīnu ķermenī, kas var nomest nakti.Samazināt stresu un trauksmi.
Stress un nemiers ir galvenie vainīgie, lai novērstu labu miegu. Atcerieties, ka satraucošie jums nepalīdzēs, bet runās par savām problēmām. Atrodiet draugu vai profesionālu, kurš var klausīties un palīdzēt jums, ja jūsu dzīvē ir kādi jautājumi, kas jūs satrauc vai satrauc.Ieliecieties par rutīnu.
Ja jūs izveidojat konsekventu, nomierinošu un iepriecinošu vakara rutīnu, jūs varēsiet atpūsties un novirzīt no miega ar vieglumu. Tā kā pirms gulētiešanas mēģina izmēģināt dažus nomierinošus rituālus, piemēram, dzerot tasi bez kofeīna tējas vai karstā piena, izlasiet patīkamas grāmatas nodaļu, uzliekot siltu dušu, izmantojot smaržīgu dušas želeju, iegūstot plecu masāžu vai maigi maigi sakopjot mati.
Nokļūt stāvoklī
Trešajā trimestrī gulēt pa kreisi, lai nodrošinātu labāko asinsrites plūsmu auglim un dzemdei un nierēm. Izvairieties no gulēšanas uz muguras uz ilgu laiku.Saglabājiet dedzināšanas drudzi līcī.
Lai izvairītos no grēmas, neatstājieties līdz 1-2 stundām pēc ēšanas. Ja grēmas ir problēma, gulēt ar galvu pacelt uz spilveniem. Tāpat izvairieties no pikanta, skāba (piemēram, tomātu produktu) vai cepta pārtikas, jo tie var pasliktināt simptomus.
Nap dienas laikā.
Ja naktī jūs nesaņemat pietiekami daudz atpūtas, paņemiet nap, lai mazinātu nogurumu . Atrodiet klusu vietu un atpūšaties tikai pusstundas naktī.Atbalstiet savu ķermeni.
Izmantojiet īpašu grūtniecības ķermeņa spilvenu vai regulāru spilvenu, lai atbalstītu savu ķermeni. Lai nodrošinātu komfortu, mēģiniet guļot uz jūsu pusi ar vienu spilvenu zem ceļgala un vēl zem vēdera.Skatīties diētu.
Pilnībā likvidējiet kofeīnu un alkoholu, lai novērstu bezmiegs . Ja slikta dūša ir problēma, mēģiniet ēst biežu murgu uzkodas (piemēram, krekerus) visu dienu. Noturēt jūsu kuņģi nedaudz pilnas palīdz uzturēt sliktu dūšu līcī. Ēdiet līdzsvarotu uzturu. Ne tikai tas ir svarīgs ne tikai jums un jūsu mazuļa veselībai, bet nepieciešamo barības vielu iegūšana palīdzēs jums justies apmierināti un mazāk pakļauti lieliem nakts "uzkodu uzbrukumiem", kas var veicināt nemieru un bezmiegu, kad jūs gulējat gulēt.Iegūt palīdzību.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja bezmiegs turpinās. Tagad vairāk nekā jebkad agrāk ir svarīgi iegūt pārējo, kas jums nepieciešams!