Nogurums grūtniecības laikā ir pilnīgi normāls - it īpaši dažos pirmajos mēnešos un pēdējā trimestrī. Dažām sievietēm nogurums ir milzīgs; citiem, tas ir salīdzinoši viegls. Katrā ziņā tā ir daļa no bērna izgatavošanas procesa.
Kāpēc nogurums rodas grūtniecības laikā?
Pirmajā trimestrī jūsu ķermenis strādā virsstundas - izveidojot placentu un atjaunojot augļus, lai nodrošinātu uzturā un atbalstu, kas vajadzīgs pieaugošam bērnam.
Jūsu vielmaiņa palielinās, tāpat kā jūsu asins plūsma - tādēļ jūsu ķermenim nepieciešams vairāk nekā parastā uztura un atpūtas vieta. Pirmais trimestris var būt arī laiks, kad tiek izraisīti hormonu garastāvokļa svārstības. Tās var būt pašsaprotamas, jo īpaši, ja jūs mēģināt izvairīties no pupiņu izlaišanas par savu grūtniecību, kamēr pēc pirmā trimestra droša pabeigšanas.
Otrā trimestra laikā jūsu ķermenis mazliet maz. Jā, jūs joprojām ēdat un gulējat "diviem", bet tagad, kad placenta ir izveidojusies un jūsu ķermenis ir nedaudz noregulējis, jūs varat justies nedaudz enerģiskāk. Tas ir pienācis laiks, lai pienācīgi sagatavotu bērnudārzu un pabeigtu svarīgus uzdevumus savā darba kārtībā - jo laiku pa laikam jūs vairs nejutīsiet enerģisku!
Kad jūs pārvietojat trešajā trimestrī, jūs atkal sākat justies nogurums. Šoreiz iemesli ir vairāk redzami acīmredzami:
- Jūs esat ļoti svarīgs - visu laiku. Un šis bērns tikai kļūst smagāks.
- Iespējams, ka naktī nakts laikā ir grūti nomodā, jo bērna kustības ir apgrūtinātas.
- Jums var būt grūti ar gremošanu un likvidēšanu.
- Katra parastā kustība kļūst arvien intensīvāka, jo jums ir jāstrādā pie augoša vēdera un dažos gadījumos pietūkušas potītes un citus fiziskus jautājumus.
- Jums var rasties nakts krampji un "nemierīgās kājas", vēl viens iemesls, kāpēc miegs var jums izvairīties.
- Trauksme par dzemdībām var sākt padarīt relaksāciju grūtāku - un gulēt grūtāk nākt ar.
Kā apkarot nogurumu
Par laimi, grūtniecība ir laiks, kad draugi un ģimene bieži pulcējas, lai mammai būtu vieglāk. Ja jūs jūtaties izsmelti, izmantojiet jebkuru citu piedāvājumu! Pieaugot lielākam skaitam, grūtāk ir tikt galā ar parastajiem sadzīves uzdevumiem - tādēļ lūdziet vai iznomājiet atbalstu. Turklāt šie padomi var palīdzēt:
- Ja iespējams, īslaicīgi nap, bet ne tik ilgi, ka tas traucēs jūsu nakts atpūtai.
- Iet uz gultu katru vakaru vienlaicīgi.
- Ieliecieties apmēram vienā un tajā pašā laikā katru dienu.
- Vingrojiet katru dienu, bet ne pēc vakariņām. Apsveriet pirmsdzemdību treniņu klase, un izvairieties no intensīvas aktivitātes (īpaši svara celšanas).
- Izvairieties no kofeīna.
- Pārbaudiet savu uzturu un ēdiet mazas, barojošas maltītes visas dienas garumā.
- Palieciet hidrātu.
Kad zvanīt ārstiem
Lai gan grūtniecības laikā ir pilnīgi normāli justies noguris, pēkšņs noguruma pieaugums nav normāls. Tas var būt zīme, ka kaut kas nav īsti pareizi ar grūtniecību. Citas problēmas, kas var rasties, ir ar depresiju saistīts nogurums vai nogurums, ko izraisa anēmija (dzelzs trūkums asinīs).