Vital mikroelementi vīriešiem un sievietēm auglību
Kādi vitamīni jums ir nepieciešams auglībai? Pārtika ir mūžs . Mūsu ķermeņi saņem vitamīnus un minerālvielas, kas mums nepieciešami no mūsu ikdienas uztura . Radīt jaunu dzīvi - tieši tas ir par auglības veselību - arī ir nepieciešami mikroelementi.
Mēs vēl pilnībā nesaprotam, kā diēta un mikroelementi tieši ietekmē auglību, bet pētnieki katru dienu mācās.
Mēs zinām, ka daži trūkumi var izraisīt auglības problēmas. Mēs zinām arī, ka dažas slimības, kas ietekmē organisma spēju absorbēt barības vielas (piemēram, neapstrādātas Celiakijas slimības ), var palielināt neauglības risku.
Svarīgi ir iegūt uzturvielas, kas jums nepieciešamas, izmantojot veselīgu uzturu vai ar piedevu palīdzību, ja to iesaka jūsu ārsts. Tiem, kuriem ir specifiski vitamīnu trūkumi, var palīdzēt lietot papildus.
Bet ko tad, ja jūs patiešām trūkst kaut ko uztura bagātības dēļ? Vai vitamīnu papildinās jūsu auglība? Tas nav skaidrs.
Daži pētījumi saka "jā". Piemēram, pētījums no Harvarda atklāja, ka sievietes, kas ieņēma ikdienas vitamīnu, retāk piedzīvoja ovulācijas neauglību . Tomēr citos pētījumos nav konstatēts, ka papildinājumi uzlabo auglības faktorus vairāk nekā placebo. Arī daudzi pētījumi par mikroelementiem ir mazi vai nav labi izstrādāti. Turpmāk zemāk minēti vitamīni un minerālvielas, kas tiek uzskatīti par būtiskiem auglības veselības jomā.
Piezīme. Ja plānojat lietot papildus vai multivitamīnu, konsultējieties ar ārstu. Daži piedevas nesajaucas ar recepšu medikamentiem, un dažiem vitamīniem un minerālvielām ir iespējams pārsniegt pārdozēšanu.
B-vitamīni, īpaši vitamīns B-6 un folskābe (B-9)
B vitamīni ietver B-3 (niacīns), B-6 (piridoksīns), B-9 (folāts vai folijskābe) un B-12.
Visiem B vitamīniem ir izšķiroša nozīme sarkano asins šūnu veidošanā un pienācīgā funkcionēšanā. B-12 deficīts var izraisīt anēmiju. Pareiza nervu funkcija un šūnu enerģija ir atkarīga arī no veselīgiem B vitamīnu līmeņiem.
Attiecībā uz auglību B-6 un B-9 (labāk pazīstams kā folīnskābe vai folāts) ir visbūtiskākās.
Pētījumos atklāts, ka sievietes ar augstāku B-6 līmeni asinīs visdrīzāk ir auglīgas. Vai tas nozīmē, ka neauglīgas sievietes var ārstēt ar B-6? Tas nav pētīts.
Viens no iespējamiem iemesliem B-6 savienojumam ar auglību var izraisīt homocisteīns. Homocisteīns ir parasta aminoskābe, kas atrodama asinsritē. Augstos līmeņos tas ir saistīts ar palielinātu insulta un sirds slimību risku. Augsts homocisteīna līmenis ir saistīts arī ar ovulācijas problēmām . Zems homocisteīna līmenis var uzlabot grūtniecības iespējamību.
Dažos pētījumos tika apskatīts, kā B vitamīni ietekmē homocisteīna līmeni. Viņi konstatēja, ka B vitamīni, bet jo īpaši B-6, palīdzēja samazināt homocisteīnu. Teorētiski tas nozīmē, ka, uzņemot B vitamīnus, iespējams uzlabot grūtniecības iespējamību. (Tomēr šajā brīdī tā joprojām ir teorija un tā nav pierādīta).
Varbūt viens no svarīgākajiem B vitamīniem auglībai un veselīgai augļa attīstībai ir folāts vai B-9.
Folijskābi pazīstams arī kā folijskābes, tā ir svarīga gan vīriešu, gan sieviešu auglībai . Daudzi cilvēki nezina, ka pastāv atšķirība starp folijskābi un folātu.
Folskābe ir sintētiska B-9 forma. Kad pārtikas produkti tiek pastiprināti ar B-9, tas gandrīz vienmēr ir folijskābes formā. Arī lielākā daļa vitamīnu piedevu satur folijskābi. Tas ir tāpēc, ka folijskābe ir lēta un viegli lietojama ražotājiem.
Folāts ir daudz biežāk pieejamais B-9 formāts. Kad lietojat folijskābes piedevas, jūsu ķermenim jāpārveido folijskābe uz folijskābi. Pretējā gadījumā jūsu šūnas nevar izmantot uzturvielu.
Folāts ir B-9 forma, kas dabiski atrodama pārtikas produktos, piemēram, lēcas, aunazirņi, tumši lapu zaļumi, sparģeļi un brokoļi. Jūs varat saņemt vitamīnu piedevas ar folātu, nevis folijskābi, bet tas ir retāk sastopams un parasti dārgāks.
Sievietēm mēs zinām, ka zems folātu daudzums ir saistīts ar paaugstinātu nervu iekaisuma defektu risku, piemēram, spina bifida. Pētījumi arī atklāja, ka pareiza folātu ieņemšana var ietekmēt progesterona līmeni, un zems B-9 līmenis var izraisīt neregulāru ovulāciju .
Vīriešiem zems folātu līmenis spermā ir saistīts ar sliktu spermas veselību. Vīriešiem ar zemu uztura folātu daudzumu, visticamāk, ir lielāks procentuālais daudzums no DNS bojāta spermas. Folātu papildinājumi dažos gadījumos var arī palīdzēt uzlabot spermas analīzes rezultātus . Viens pētījums atklāja, ka vīriešu ārstēšana ar cinka un folātu piedevu izraisīja spermas koncentrācijas pieaugumu par 74%.
Ideālā gadījumā jums vajadzētu lietot folātu, nevis folijskābi, ja jūs nolemjat papildināt. (Uz etiķetes meklējiet 5-metiltetrahidrofolātu vai 5-MTHF, nevis uz "folijskābi." Tiek uzskatīts, ka liela folijskābes deva ir saistīta ar paaugstinātu vēža risku.
Arī dažu cilvēku ķermeņi nevar pareizi absorbēt B-9 folijskābes formā. Tas nozīmē, ka viņi var iegūt pareizu folijskābes devu, izmantojot stiprinātos pārtikas produktus vai piedevas, bet tāpēc, ka to šūnas nevar izmantot vitamīnu, viņi vēl nespēj iegūt to, kas tiem nepieciešams.
Tie, kuriem ir ģenētiskā MTHFR mutācija, var to piedzīvot. Sievietēm ar MTHFR ģenētisko mutāciju var būt lielāks spontāna abortu risks, daži grūtniecības komplikācijas un bērns ar nervu caurules defektu. Tas var būt saistīts ar vāju folijskābes / folātu uzsūkšanos.
C vitamīns
C vitamīnu vislabāk var atrast, izmantojot augļus un dārzeņus, jo īpaši citrusaugļus, ogas un papriku. Šis vitamīns palīdz uzturēt veselīgus saistaudus. Tas ir svarīgi arī brūču dzīšanai un pienācīgai imūno funkcijai.
C vitamīns ir arī spēcīgs antioksidants. Šīs antioksidanta īpašības spēlē nozīmīgu lomu auglībā. Antioksidanti samazina brīvo radikāļu negatīvo ietekmi, samazinot šūnu bojājumus organismā. Pētījumos ar vitamīnu B bieži vien tiek apvienots ar vitamīnu E, bet vitamīns C uzlabo spermas veselību un samazina spermas DNS fragmentāciju. Pētījumi ar dzīvniekiem ir atklājuši, ka C vitamīna piedevas var palielināt testosterona līmeni .
Neliels pētījums, kurā piedalījās 13 vīrieši ar zemu spermatozoīdu skaitu, atklāja, ka pēc diviem ārstēšanas mēnešiem C vitamīna papildinājums uzlaboja spermas koncentrāciju un spermatozoīdu kustīgumu (kā spermu peldēt).
Sievietēm C vitamīns var palīdzēt ar zemu progesterona līmeni. Viens pētījums atklāja ievērojamu progesterona līmeņa uzlabošanos, kad sievietes ar PCOS tika ārstētas ar lielu devu C vitamīna piedevām. Cits pētījums, kurā piedalījās 259 sievietes, bija iesaistījušies mikroelementu un hormonu līmeņa koncentrācijas novērtēšanā menstruālā cikla laikā. Viņi konstatēja, ka sievietes ar augstāku askorbīnskābes (C vitamīna) līmeni, visticamāk, varētu paaugstināt progesteronu un zemāku FSH līmeni .
Kalcijs
Jūs droši vien jau zināt, ka kalcijs ir minerāls, kam mums vajadzīga veselīga kaulu funkcija, taču vai jūs zinājāt, ka tas arī spēlē sirds veselību, muskuļu darbību, nervu pārnešanu un hormonālo līdzsvaru?
Pētījumos atklājās, ka sievietēm, kuras patērē vairāk piena produktu , pastāv risks, ka viņiem būs endometrioze un ovulācijas problēmas. Piena produkti ir liels kalcijs. Tas var nozīmēt, ka kalcijs ir svarīgs auglības minerāls. Tas nozīmē, ka pašlaik nav īpašu pētījumu par kalcija piedevu un auglību.
Koenzīms Q10 (CoQ10)
Koenzīms Q10, ko biežāk dēvē par CoQ10, ir antioksidants, ko mūsu šūnas prasa pareizai darbībai. CoQ10 atbalsta šūnas enerģijas radīšanā.
CoQ10 var palīdzēt uzlabot spermatozoīdu darbību. Vīriešiem ar augstāku CoQ10 līmeni spermā ir lielāka spermas kustības spēja. Ir pierādīts, ka CoQ10 papildinājums uzlabo vīriešu auglību.
Pētījumā, kurā piedalījās 287 vīrieši, kuri agrāk bija diagnosticēti kā neauglīgi, CoQ10 papildināšanas gads uzlaboja spermas koncentrāciju, morfoloģiju (spermas formu) un kustīgumu. Pētījuma laikā 34,1 procenti pāru tika ieņemti. (Tomēr pētījumā netika iekļautas nekādas kontroles, tādēļ nav iespējams uzzināt, vai ārstēšana patiešām uzlaboja grūtniecības pakāpes). Lai uzlabotu stāvokli, nepieciešama vismaz 12 nedēļu ilga ārstēšana ar CoQ10 terapiju.
Sievietēm trūkst CoQ10 fertilitātes pētījumu. Pētījumos ar žurkām ir secināts, ka CoQ10 var novērst novecošanās ietekmi un pozitīvi ietekmēt olnīcu rezerves . Tomēr pētījumos ar cilvēkiem vēl nav atrasts sieviešu auglības ieguvums.
D vitamīns
D vitamīns ir sastopams nedaudzos pārtikas produktos un galvenokārt iegūts saules iedarbības rezultātā. D vitamīns darbojas kopā ar kalciju, lai palīdzētu uzturēt stiprus kaulus. Bet tas ir svarīgi arī šūnu augšanai, imūnsistēmai un infekcijas regulēšanai organismā.
Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar neauglību. Gan sieviešu, gan vīriešu reproduktīvie orgāni satur D vitamīna receptorus un metabolizējošos enzīmus, dodot mums ieskatu, ka D vitamīns var būt ļoti svarīgs veselīgai auglībai. Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar ovulācijas problēmām un palielinātu endometriozes risku . IVF sekmju rādītāji parasti ir augstāki vīriešiem un sievietēm ar augstāku D vitamīna līmeni.
Viss, kas teica, mums pašlaik nav pierādījumu, kas papildinātu ar D vitamīnu, uzlabos auglību.
E vitamīns
E vitamīns ir viens no visbiežāk pētītajiem antioksidantiem, un lielākā daļa zinātnes par E vitamīnu un auglību tika pētīta vīriešiem.
Vitamīnam E, šķiet, ir būtiska loma spermas šūnu nogatavošanā. Vīriešiem ar zemu spermatozoīdu skaitu savās spermās ir 65% mazāk E vitamīna nekā vīriešiem ar normālu spermatozoīdu skaitu.
Pārsniedzot vairāk E vitamīna, izmantojot uztura avotus vai papildinājumus, šķiet, uzlabo vīriešu auglības faktorus. Pētījumā, kurā piedalījās 690 vīrieši ar traucētu auglību, palielināja E vitamīna patēriņu, uzlabojot spermatozoīdu kustību vai morfoloģiju par 5 procentiem. Tas izraisīja arī 10,8 procenti grūtniecību.
Nelielā, bet svarīgā pētījumā tika noskaidrots grūtniecības līmenis, kad neauglīgi vīrieši tika ārstēti ar Clomid un E vitamīna papildterapijas līdzekļiem vai placebo. Vīriešiem, kas saņēma placebo, sieviešu dzimuma partneru grūtniecība bija 13,3 procenti. Vīriešiem Clomid un E vitamīna grupā bija 36,7 procenti grūtniecības pakāpes. IVF sekmju rādītāji ir uzlaboti arī ar vitamīna E papildinājumiem.
Kas par sievietes auglību? Ir teorija, ka E vitamīns var būt nozīmīgs olšūnu attīstības (olšūnas) veidošanās procesā , bet ir maz pētījumu par papildināšanu un sieviešu auglību.
Dzelzs
Dzelzs ir minerāls, kas mums nepieciešams veselīgai asins šūnu radīšanai un funkcionēšanai. Zems dzelzs līmenis var izraisīt anēmiju, un anēmija var izraisīt neauglību.
Saskaņā ar vienu pētījumu, sievietēm, kas lietoja dzelzi un multivitamīnu bagātinātājus, 73 procenti mazāk ticēja neauglībai. Citā pētījumā tika konstatēts, ka sievietēm, kas lietoja dzelzs piedevas un patērēja augstākus augu izcelsmes dzelzs avotus, retāk bija ovulācijas neauglība. Lai gan dzelzs parasti ir minerāls, ko mēs iegūstam no dzīvnieku barības, jūs varat iegūt arī dzelzi no pupiņām, lēcām, spinātiem un stiprinātām labībām.
Selēns
Selēns ir mikroelements, kas ir vitāli svarīgs veselībai. Tam ir nozīme pareizā vairogdziedzera funkcijā, DNS sintēzē, aizsardzībā pret oksidatīvo stresu un reprodukcijai. Brazīlijas rieksti satur ļoti augstu selēna līmeni, bet biežāk tos var iegūt arī tunzivis, paltuss, sardīnes, šķiņķis un garneļu.
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka mazs selēna patēriņš palielina neauglības risku.
Selēns ir vajadzīgs spermatozoīdu nogatavošanās brīdim, un tas spēlē lomu spermas šūnas maiņās pirms olšūnas apaugļošanas. Selēna līmenis spermā ir zemāks vīriešiem ar neauglību.
Randomizētā kontroles pētījumā, kurā piedalījās 69 pacienti, tika konstatēts, ka pēc ārstēšanas vīriešiem, kuri ārstēti ar selē, uzlabojās spermas kustīgums. Vienpadsmit procenti no vīriešiem varēja tēvēt bērnu, salīdzinot ar kontroles grupā nevienu.
Citā pētījumā, kas bija viens no 468 vīriešiem, konstatēts, ka selēna papildinājumi uzlabo spermas veselību, kā arī hormonālo līmeni. FSH samazinājās, un testosterona un inhibīna B palielināšanās palielināja vīriešu pozitīvo auglības līmeni.
Sievietēm, kurām nepietiekams ar selēnu saturošu pārtikas produktu uzņemšana uztura laikā, palielinājās lutea fāzes defektu risks. Pašlaik nav pētījumu par selēna papildināšanu un sieviešu auglību.
Cinks
Cinks ir būtisks minerāls, kas ir atbildīgs par pienācīgu šūnu funkciju, imunitāti, brūču sadzīšanu, DNS sintēzi un šūnu dalīšanu. Tas ir arī nepieciešams veselīgai izaugsmei un attīstībai, no grūtniecības līdz pilngadīgam vecumam.
Ir veikti daudzi pētījumi par vīriešu auglību un cinku. Cinks ir ļoti svarīgs vīriešu hormonu veselībai un normālai spermas attīstībai un nobriešanai. Cinka deficīts ir saistīts ar zemu spermatozoīdu skaitu un hipogonadismu . Vīriešiem ar sliktu spermas analīzes rezultātiem parasti ir zems cinka līmenis arī spermas un asins seruma testos.
Ir konstatēts, ka cinka piedevas uzlabo spermas koncentrāciju un kustīgumu. Pētījumā, kurā piedalījās 108 auglīgi vīrieši un 103 neauglīgi vīrieši, ārstēšana ar cinka piedevām palielināja spermatozoīdu skaitu par 74 procentiem (neauglīgiem vīriešiem).
Ir pierādīts, ka cinka piedevas uzlabo IVF sekmju rādītājus. Randomizēts kontroles pētījums atklāja, ka pāriem, kas saņēma cinku un citus antioksidantus, grūtniecības pakāpe palielinājās par 38,5 procentiem, salīdzinot ar 16 procentiem bez piedevu grupā.
> Avoti:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis ĢD. "D vitamīns cilvēka reprodukcijā: stāstījuma pārskats. "Int J Clin Pract. Marts 2013, 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 7. janvāris.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Uztura faktori un žokļa fāzes deficīts veselām eumenorēmiskām sievietēm. " Hum Reprod . 2015.gada augusts; 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 16. jūnijs.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "Mikroelementu bagātinātāju ietekme uz sieviešu auglību. " Curr atzinums Obstet Gynecol . 2013 jūnijs, 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr, Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. "33.nodaļa - Pārdošanas papildinājumu nozīme vīriešu neauglībā. " Auglības rokasgrāmata: uzturs, diēta, dzīvesveids un reproduktīvā veselība" . Lapas 369-381.
> Zeinabs H, Zohreh S, Samadaje Gelehkolaee K1. "Aproduktīvo reproduktīvo tehnoloģiju dzīvesveids un rezultāti: naratīvs pārskats. "Glob J Veselības zinātne. 2015. gada 24. februāris; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.