Pašlaik ir maz pētījumu, kas tieši saistītu diētu un auglību sievietēm ar endometriozi . Nav zinātniski pierādītu pārtikas produktu, kas palīdzēs jums iestāties grūtībās . Tomēr pētījumi par diētas nozīmi un iegurņa sāpēm sievietēm ar endometriozi. Ir arī pētījumi par diētu un vispārējo endometriozes risku.
Vai ir iespējams, ka diēta mainās, kas mazina iegurņa sāpes vai samazina slimības risku, varētu palīdzēt jums iestāties grūtībā? Šajā brīdī mēs nezinām.
Ja endometrija bojājumi vai adhēzijas ir bloķējis olvadus vai traucē ovulāciju vai veselīgu kambolu kustību, diētu nevar uzlabot situāciju. Iespējams, ka nepieciešama operācija vai IVF apstrāde .
Tas nozīmē, ka diēta var uzlabot koncepcijas izredzes līdztekus auglības ārstēšanai vai operācijai. Lūk, kāds ir pētījums par endometriozi un uzturu.
Vairāk Omega-3, mazāk trans-tauku
No visiem pētījumiem par uzturu un endometriozi pētījumi par "labiem" un "sliktiem" taukiem attiecībā uz endometriozes risku ir bijuši vislielākie un pārliecinošākie.
Sievietēm, kuras patērē augstu trans-tauku saturu, ir lielāka iespēja, ka būs endometrioze. No otras puses, sievietes, kurām diētai ir vairāk omega-3 taukskābju, mazāk ticams, ka tiks diagnosticēta slimība.
Vispārīgi runājot, uztura speciālisti iesaka visiem cilvēkiem samazināt vai likvidēt trans-taukskābes no viņu uztura un palielināt omega-3 uzņemšanu. Tas attiecas uz labu veselību.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, vai piesardzīgi:
- Cepti ēdieni
- Konditorejas izstrādājumi, it īpaši tie, kuriem ir pārsteidzoša tekstūra
- Margarīns (vairāk tiek pasniegti bez pārnadžu)
- Krekeri
- Pārtikas produkti ar sastāvdaļu "daļēji hidrogenētas eļļas"
Pārtikas produkti, kuriem vajadzētu pievienot diētam, lai palielinātu veselīgus omega-3 taukus:
- Linsēklu eļļa
- Zivju eļļa
- Chia sēklas
- Valrieksti
- Laši
- Skumbrija
- Austeres
- Spināti
Antioksidantu pievienošana barībai
Oksidatīvais stress var būt loma endometrioze. Iespējams, esat dzirdējuši par brīviem radikāļiem. Brīvie radikāļi tiek veidoti mūsu šūnās, kad vājās molekulārās saites tiek sadalītas. Šīs nestabilās molekulārās saites meklēt citas molekulas un mēģināt nozagt vai salauzt savas saites. Tas var izraisīt šūnu bojājumus un nāvi. Šo procesu sauc par "oksidatīvo stresu".
Daži brīvas radikālas aktivitātes organismā ir normāli. Piemēram, brīvo radikāļu radīšana ir daļa no tā, kā ķermeņa imūnā sistēma cīnās pret infekciju. Jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis sadalītu "sliktas šūnas", piemēram, baktērijas vai vīrusus. Oksidējošais stress ir arī atbildīgs par dabisko novecošanas procesu.
Tomēr, kad brīvie radikāļi kļūst pārlieku bagāti, viņi var uzbrukt pārāk daudzām veselām šūnām. Pārmērīgi brīvie radikāļi noved pie ķēdes reakcijām, brīvajiem radikāļiem, kas sadalās vairāk un vairāk molekulāro saišu. Tas var izraisīt slimības un novecošanu.
Oksidatīvā stresa bioloģiskie marķieri sievietēm ar endometriozi ir augstāki.
Domājams, ka šie marķieri var veicināt endometrija tipa audu augšanu un pieķeršanos orgāniem un virsmām ārpus dzemdes. Viens no iespējamiem paņēmieniem, kā pazemināt oksidatīvo stresu organismā, ir palielināt antioksidantu skaitu diētā.
Antioksidanti aptur ķermeņa reakciju no šūnu bojājumiem, ko izraisa brīvie radikāļi. Tā vietā, lai brīvi radikāli sadalītu citu veselu šūnu (kas savukārt palielina vairāk brīvo radikāļu), tas piešķir sevi antioksidants. Antioksidants neitralizē brīvo radikāļu, apturot šūnu bojājuma ķēdes reakciju.
Pētnieki ir noskaidrojuši, ka sievietēm ar endometriozi uzturā ir mazāks antioksidantu saturs.
Vienā pētījumā sievietes uz četriem mēnešiem ievietoja antioksidantu uzturā. Pēc četriem mēnešiem šajās sievietēs asinsspiedienu marķieri oksidatīvā stresa dēļ bija zemāki. Augsta antioksidanta uzturā iekļautie ēdieni ir tie, kuriem ir augsts A, C un E vitamīnu daudzums.
Šajā konkrētajā pētījumā dalībnieki centās ieņemt 1050 μg A vitamīna (150% no ieteiktās dienas vērtības), 500 mg C vitamīna (660% no ieteiktās dienas devas) un 20 mg E vitamīna (133% no RDA).
Labākais veids, kā palielināt antioksidantus savā uzturā, ir ēst vairāk veggies un veselīgu augļu. Pārtikas produkti ar augstu antioksidantu (īpaši ar vitamīniem A, C un E):
- Saldais kartupelis
- Liellopu aknas
- Spināti
- Burkāni
- Cantaloupe
- Pipari
- Mangas
- Melno acu zirņi
- Apelsīni
- Mandeles
- Saulespuķu sēklas
- Kviešu dīgļu eļļa
Jogurts un siers: piena produkti endometriozei
Pētījumā, kas ietvēra tikai vairāk nekā 70 000 sieviešu un 1385 diagnosticētu endometriozes gadījumus, tika konstatēts, ka sievietes, kas patērēja trīs vai vairāk porciju piena pārtikas, bija par 18 procentiem retāk diagnosticētas ar endometriozi, salīdzinot ar sievietēm, kuras ziņoja tikai par divām piena produktiem porcijas dienā.
Kāpēc piena produkti ir saistīti ar samazinātu endometriozes risku? Vai tas ir piena proteīns? Piena tauki? Vai tas varētu būt barības vielas, ko parasti konstatē piena produktos, piemēram, kalcijs un D vitamīns? Tas nav zināms.
Kalcija pārtika endometriozei
Ja tas ir kalcijs piena produktos, kas samazina endometriozes risku, piena produkti nav jūsu vienīgā iespēja. Šī ir laba ziņa tiem, kam ir alerģija vai nepanesība uz piena produktiem.
Ir pierādīts, ka kalcija uzņemšana samazina oksidatīvo un iekaisuma stresu organismā. Ņemot vērā, ka gan ar oksidatīvo, gan iekaisuma stresu saistās endometrioze, diētas palielināšanai kalcijam var palīdzēt samazināt iekaisumu.
Pārtikas produkti, kam ir liels kalcija daudzums, ir:
- Piena produkti (īpaši mozzarella, Čedaras siers un jogurts)
- Sardīnes
- Stiprināts alternatīvs piens (piemēram, sojas, mandeļu vai kokosriekstu piens)
- Stiprināta apelsīnu sula
- Laši, ar kauliem
- Vārīta vainags
D vitamīns endometriozei
Pētījumos atklājās, ka sievietēm ar zemāku D vitamīna līmeni ir lielāka iespēja, ka viņiem būs endometrioze. Pētījumi arī atklāja, ka zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar neauglību vīriešiem un sievietēm.
Vienā pētījumā novērtēja sieviešu D vitamīna līmeni saistībā ar to relatīvo endometriozes risku, sakārtojot sievietes piecās grupās. Viņi konstatēja, ka sievietes, kas ievietotas augstākajā kvintilē (ar visaugstāko D vitamīna līmeni), 24 procentiem retāk bija endometriozes, salīdzinot ar zemāko kvintili.
Tomēr vēl nav pierādīts, ka, lietojot D vitamīna piedevas vai ēdot ar vitamīnu D bagātu pārtiku, var samazināties endometriozes risks. (Diēta nav efektīvs veids, kā jebkurā gadījumā paaugstināt D vitamīna līmeni.)
Faktiski nelielā dubultmaskētā klīniskā pētījumā sievietēm tika nozīmētas 50 000 SV D vitamīna nedēļas pēc ķirurģiskas ārstēšanas ar endometriozi. Sāpju līmenis sievietēm, kas lieto D vitamīnu, netika būtiski samazināts, salīdzinot ar sievietēm, kuras neievēroja nekādu papildinājumu.
Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā panākt, lai jūsu D vitamīna līmenis tiktu pārbaudīts, lai noskaidrotu, vai jums ir piemērots papildinājums.
Magnija bagāti pārtikas produkti
Pētījumos atklājās, ka sievietes, kurām trūkst magnija, visticamāk piedzīvos premenstruālā sindroma (PMS), un viņiem ir bijusi grūtniecības zudums.
Kas ir saistība starp magniju un endometriozi? Vienā pētījumā tika konstatēts, ka sievietes ar lielāku devām, kas satur daudz magnēzi, mazāk diagnosticē endometriozi.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, ietver:
- Mandeles
- Vārīti spināti
- Ananāsu krēmi
- Zemesrieksti
- Melnās pupas
- Daži stiprināti graudaugi
Beztauku bez lipekļa un endometrioze
Ko jūs ēdat, var būt tikpat svarīga kā to, ko neēd, īpaši, ja jums ir celiakija vai celiakija. Glutens tiek vainots vairāku slimību un veselības stāvokļu, tostarp neauglības , dēļ, lai gan zinātnieku aprindās tas ir apstrīdams, cik vainīgs tas ir pelnījis.
Vai lipekli var radīt problēmas endometriozes slimniekiem? Saskaņā ar pētījumu, kurā piedalījās 11 000 sieviešu, iepriekšēja celiac diagnostika palielināja endometriozes diagnozes risku.
Citā pētījumā tika noskaidrots, vai uztura bez lipekļa var samazināt sāpju simptomus sievietēm ar endometriozi. (Šīs sievietes netika diagnosticētas vai pastāvēja aizdomas par celiakijas slimību.) Sievietes, kas aprakstīja ar endometriozi saistītas sāpes smagas, 12 mēnešu laikā tika ievietotas bez lipekļa.
Pēc 12 mēnešu novērošanas 75 procentiem ziņoja par ievērojamu sāpju skaita samazināšanos. Nevienai no sievietēm bez uzturs bez lipekļa nebija lielākas sāpes.
Tāpat kā ar visiem šajā pantā minētajiem pētījumiem, sāpju mazināšana nenozīmē, ka viņu grūtniecības pakāpe būtu augstāka. (Tas netika pētīts.) Bet tas ir interesanti apsvērt.
Ja vēlaties izmēģināt uztura bez lipekļa, pārliecinieties, vai jums ir vajadzīgās uzturvielas. Bez glutēna tas automātiski nenozīmē veselīgu. Patiesībā daudzi produkti bez lipekļa ir neapšaubāmi neveselīgi.
Izvairīšanās no endokrīnās sistēmas darbības traucējumiem un vides estrogēniem
Daži pesticīdi, piesārņotāji un ķīmiskās vielas, kas nokļūst mūsu pārtikas produktos, ir zināmi endokrīnās sistēmas traucējoši. Endokrīnās sistēmas traucētāji ir ķīmiskas vielas (gan dabiskas, gan sintētiskas), kas ietekmē hormonālo sistēmu gan dzīvniekiem, gan cilvēkiem. Šie hormonālie traucējumi var palielināt iedzimtu defektu un vēža risku un var negatīvi ietekmēt organisma reproduktīvo, imunoloģisko un neiroloģisko sistēmu darbību.
Kopējā populācijā spermas kvalitāte ir samazinājusies, un vīriešu neauglība ir palielinājusies. Paredzams, ka vides faktori ir iespējamo šo satraucošo tendenču cēlonis. Šobrīd Nacionālais vides veselības zinātņu institūts atbalsta pētījumus par iespējamo saikni starp endokrīnās sistēmas traucējumiem un neauglību, endometriozi un dažiem vēža veidiem.
Vides estrogēni ir īpaši svarīgi, ja runa ir par endometriozi. Vides estrogēni ietver xenoestrogēnus, kas ir ķimikālijas, kas imitē estrogēnu organismā, un fitoestrogēnus, kas ir estrogēnu līdzīgi savienojumi, kas atrodami pārtikā.
Endometrija bojājumi barojas ar estrogēnu. Ir aizdomas, ka palielinās risks endometriozes attīstībai vai stāvokļa pasliktināšanai.
Kā jūs varat samazināt savu iedarbību uz vides estrogēniem?
- Izvairieties no BPA izklātajām kārbām un plastmasām . Kad vien iespējams, pērciet svaigu vai izvēlieties pārtikas produktus, kas tiek uzglabāti stikla vai BPA brīvu konteineros.
- Sojas olbaltumvielu patēriņa samazināšana . Sojas satur fitoestrogēnus. (Ir daži debates par to, vai sojas ir laba vai slikta reproduktīvai veselībai.)
- Izvairieties no produkta, par kuru ir zināms, ka pastāv liela iedarbība uz pesticīdiem, un kad vien iespējams, izvēlieties organisko vielu . Konsultējieties ar Vides darba grupas sarakstu Netīrās Duci, lai iegūtu jaunāko informāciju.
- Rūpīgi apsveriet dezodorantu un kosmētikas izvēli . Pārbaudiet produktus, kurus izmantojat Vides darba grupas vietnē "Ādas dziļums".
Vārds no Verywell
Uztura un endometriozes pētījumi nav daudz pārliecinoši, un patlaban nav pierādījumu, ka diētas maiņa palielinās jūsu izredzes grūtniecību. Tomēr daudzi no iepriekš minētajiem ieteikumiem kopumā ir piemēroti jūsu veselībai.
Veikt izmaiņas, lai uzlabotu savu labsajūtu, var dot jums sajūtu kontroles un pilnvaru. Vienlaikus mainoties šai dzīvesveidā ar nepamatotām cerībām, var radīt situāciju, kad jūs notverat visus lielos uzlabojumus, ko esat veicis, ja jūs negaidīti saņemat pozitīvu grūtniecības testu rezultātu tik ātri, kā jūs cerēja.
Ja jūs nolemjat ievērot kādu no iepriekš minētajiem ieteikumiem, pievērsiet uzmanību tam, kā rīkoties, lai sasniegtu vispārējo veselību - un ne tikai to ieņemt.
> Avoti:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Endometrioze, dismenoreja un diēta. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 jūlijs, 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2. maijs.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Piena pārtikas produkti, kalcija, magnija un D vitamīna uzņemšana un endometrioze: plānots kohorta pētījums. " Am J Epidemiol . Marts 1, 2013; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 3. februāris.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Glutēnu diēta: jauna stratēģija ar sāpīgiem endometriozi saistītiem simptomiem?" " Minerva Chir . 2012. gada decembris, 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. "Sievietes ar endometriozi uzlaboja savas perifēro antioksidantu marķierus pēc augsta antioksidanta diētas piemērošanas. " Reprod Biol Endocrinol . 2009. gada 28. maijs; 7:54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Endometriozes risks 11 000 sievietēm ar celiakiju. " Hum Reprod . 2011. gada oktobris, 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 12 augusts.