10 veidi, kā izvēlēties veselīgu ēdienu grūtniecības laikā
Veselai ēšanas laikā grūtniecība ir svarīga jebkurai sievietei, bet ir grūtniecība un pusaudža vecumā, nepieciešama papildu apstrāde, lai nodrošinātu, ka jūsu uzturs ir tas, kas tam vajadzīgs mazulim un mammas veselībai. Tiesības uz ēšanu nenozīmē, ka jāiznīcina ēdieni no jūsu diētas. Tomēr grūtniecības uzturs nozīmē ēst divus. Gan jūs, gan jūsu bērns ir atkarīgi no tā, ko jūs ēdat mātei, tāpēc uzmanieties ēdienreižu plānošanā.
Plānojot priekšu un apgūstot veselīgas pārtikas izvēli, jūs varat palielināt jūsu mazuļa iespējas būt veselīgam.
No ātrās ēdināšanas līdz svaigai pārtikai
Lielākā daļa pusaudžu ēst daudz sviestmaizes un hamburgeru. Ja jums vajadzētu ēst sviestmaizes un citu ātrās ēdināšanas veidu, pārliecinieties, ka uz tām, piemēram, salātiem, tomātiem un citām sagrieztajām veggies - jo vairāk, jo labāk - uz jūsu sviestmaizes un burgeriem, ja esat grūtniece, palieliniet savu uzturvērtību maltīte Jūs varat arī izmēģināt mājās gatavotu veggie burgeru, kurā ietilpst pupiņas, lēcas un citas sirsnīgas veggies un pākšaugi, lai saglabātu pilnīgu sajūtu, ko jūs varat saņemt no hamburgera. Citos ēdienos, piemēram, pastās, kastroļos un zupās, pievienojiet daudz svaigu veggies un augļu, ja esat grūtniece. Vienkārši nemēģiniet tos padarīt "garšīgākus", pievienojot papildu taukus, piemēram, sviestu, krēmus vai mērces.
No baltiem apstrādātiem līdz veseliem graudiem
Ja jūs esat noķerti "balto maizes pasaulē", grūtniecība ir labs laiks, lai iemācītos lietot tikai pilngraudu maizes un rullīšus.
Pārslēdziet no ātras auzu pārslu ar mākslīgajiem cukuriem, lai pagatavotu auzu ar svaigiem augļiem vai dabīgiem saldinātājiem, piemēram, kļavu sīrupu vai datumiem, lai apmierinātu jūsu saldo zobu.
No Pizza līdz Veggie Pies
Pizza ne vienmēr ir neveselīga izvēle grūtniecēm . Tomēr tas prasīs zināmas pūles, lai padarītu jūsu picu veselīgāku, pievienojot daudz dārzeņu un papildu siera, nevis taukus un nātriju saturošas gaļas, piemēram, piparus un desu.
Jūs varētu arī spēlēt ar veselīgākām mērcēm, tvaicējot veggies un sajaucot tos ar savu mērci. Varat arī izmēģināt veselīgākas garozas iespējas, piemēram, ziedkāpostu garoziņu vai pat neapstrādātu vegānu iespēju. Jums nav upurēt garšu. Spēlējiet ar receptēm un atrodiet pareizās sastāvdaļas, lai jūs varētu uzturēt veselīgākus iecienītāko ēdienu ēdienus, lai jūs nezaudētu.
No Sodas un Kofeīna līdz ūdenim, 100% sula un piens
Augļu sulas un piens ir īpaši svarīga sastāvdaļa grūtnieču diēta. Soda un kafijas patēriņš ir minimāls vai pilnībā jāsamazina grūtniecības laikā. Jūs darīsit labāk, ja barības vielas atrastos 100% sulā un pienā. Jo mazāk pievienotā cukura, kāds ir jūsu dzērieniem, jo labāk ir mazulis un jums. Piens var palīdzēt nodrošināt kalciju, kas ir vitāli svarīgs jūsu mazuļa veselīgai attīstībai un jūsu augošo kaulu un zobu veselībai. Tā vietā, lai ēst saldējumu, kad esat grūtniece, mēģiniet ēst citus piena produktus, piemēram, jogurtu, mozzarella sieru un biezpienu.
No cepšanas līdz maizes, grilēšanas vai gaļas broileri
Vienmēr laba ideja tauku samazināšanai, kas ir īpaši svarīga grūtniecēm, ir maltītes pagatavošana, cepot, cepot vai grilēt.
Attiecībā uz to, ko jūs pārī savu gaļu ar, cepti kartupeļi bez sviestam vai skābo krējumu ir daudz labāka izvēle grūtniecības laikā vai jebkurā laikā nekā frī kartupeļi. Uzpilda tauku zudumu, pievienojot veselīgas eļļas un taukus, piemēram, avokado, olīveļļu un tamlīdzīgus produktus ar dažādiem augiem un garšvielām, kas jums dos garšu, kuru meklējat.
No saldumiem līdz veselīgai deserta pārtikai
Kad jūs sajaucat munchī, tā tiek izmantota kā grezna konfekte, taču tā netiks pasniegta mazulim vai pieaugošajai ķermenim. Tā vietā, lai konfekšu bāriem vai cepumiem uzkodas, mēģiniet ēst svaigi žāvēti augļi vai neapstrādātas veggies. Desertiem ir izveidotas veselīgas pārtikas iecienītākās iecienītākās iemaņas.
Padariet saldu garšu kokteiļus ar augļiem, kas jums patīk, lai apmierinātu savu saldo zobu, vai izmēģināt šokolādes kratīšanu ar kakao pulveri, mandelēm un datumiem, kas garšo tāpat kā īstā lieta. Saglabājiet ledusskapi ar svaigiem augļiem, kas ir gatavi ēst, un jogurtu, kas ir pienācīgā porcijā, lai jūs varētu vienkārši greifers un iet. Ja jūs pareizi plānojat ēst, varat pāriet uz veselīgu uzturu un radīt labus ieradumus, kas palīdzēs jūsu bērnam pēc uzturu baudīt labu uzturu.