Viegli veidi, kā iegūt kontroli
Grūtniecība ir aizraujoša, aizraujoša, nomākta (tikai pagaidiet, kamēr pirmo reizi nevarēsi nospiest savus džinsus vai jums ir grūtības saspiežot sevi caur pārpildītu istabu) un, diemžēl, stresa dēļ. Kas var palielināt stresu, ir jāuztraucas, ka jūsu emocionālā slimība var ietekmēt augošo bērnu.
Pētījumi liecina, ka smags stresa risks grūtniecības laikā un dažreiz ļoti nopietni var radīt problēmas, izraisot organismam noteiktu hormonu veidošanos, kas var radīt priekšlaicīgas dzemdības vai pat izraisīt spontānu abortu .
Bez tam, emocionālās sekas stresa ikvienam, vai viņa gaida bērnu vai nē, var svārstīties no maigas sajūtas būt pārņemts līdz smagas depresijas epizodes.
Ievērojiet, ka tas prasīs ārkārtēju stresu, lai panāktu šādus šausmīgus rezultātus. Stresa veids visbiežāk māmiņām nav pietiekami smags, lai izraisītu grūtniecības zaudēšanu. Tas ir ikdienas stresa veids un trauksme, ko var viegli risināt. Ja jūs gaida un uzsvēra, šeit ir daži vienkārši veidi, kā vienkārši tikt galā ar labāku kontroli pār savu dzīvi.
Pārbaudi savu dzīvesveidu
Pārskatu par savu darbu, mājas un ģimenes pienākumiem un citiem pienākumiem. Vai tu dod laiku treniņam, atpūtai, vaļaspriekam, draugiem? Ja šīm primārajām vajadzībām trūkst jūsu ikdienas dzīves, ir pienācis laiks samazināt stresu savā dzīvē: iztērējiet īsāku laiku ar savu bosu, ja jūs varat to atļauties, piemēram, un deleģējiet mājsaimniecības pienākumus citiem ģimenes locekļiem .
Ievadiet savu "mani laiku" savā kalendārā, tāpat kā darba tikšanos.
Mērogs pakāpeniski
Pat tad, ja vienā grūtniecības posmā jūs darāt labi, esiet gatavi tam mainīties, kā jūs turpināt. Pēc agrīnajiem noguruma mēnešiem un rīta slimības beigām jums, piemēram, var būt milzīgs enerģijas daudzums, kas ir tipisks otrajā trimestrī.
Treškārt, lai gan, jūs, iespējams, cīnās ar savu pieaugošo apgrūtinājumu, kā arī ar satraukumu par to, vai bērna istaba ir gatava vai dzemdēta. Samaziniet to, ko jūs darāt, un gulēt vairāk. Ēdiet līdzsvarotu uzturu. Iegūstiet vairāk (maigu) vingrinājumu. Ļaujiet sev laiku lasīt, domāt un plānot jaunu, neticami svarīgu mātes lomu, kuru drīz pieņemsit.
Atlaidies
Daudzas lietas par grūtniecību nav jūsu kontrolē. Jums var rasties smaga rīta saslimšana. Jums var būt milzīgs nogurums. Jums var rasties sarežģījums, kas prasa gultasvietu vai pat ilgu laiku nogādā slimnīcā. Piešķiriet sev visu, kas notiek, jo, visticamāk, tas notiek tāda iemesla dēļ: slikta dūša ir zīme, ka, piemēram, hormoni svārstās tieši tā, kā vajadzētu, lai uzturētu veselīgu grūtniecību. Un tas, visbeidzot, ir vissvarīgākais šajā aizraujošajā laikā jūsu dzīvē.
Zini savu prātu
Neatkarīgi no ārsta vai vecmātes, jūs esat labākais cilvēks, lai noteiktu, kas jums nepieciešams, cik smagi jums vajadzētu strādāt, cik daudz jums vajadzētu atpūsties un ko vajadzētu ēst grūtniecības laikā. Neļaujiet sev izlikties ar labu nodomu, bet bieži vien nepareizu citu padomu.
Runājiet prātā
Atklājiet sakaru līnijas ar tiem, kas jums patīk, it īpaši jūsu partneris un citi ģimenes locekļi. Ja vien jūs viņiem nepasakās, viņi nezina, ko jūs sajūtat un ko vēlaties vai ko vēlaties. Tāpat viņi nezina, kā viņi vislabāk var jums palīdzēt.
Nevar būt varonis
Neatkarīgi no tā, cik neatkarīgi esat pēc būtības, tas nav laiks, lai pārmērīgi paplašinātu sevi fiziski vai garīgi. Ja jūsu darba un veļas žonglēšana ir pārāk liela, pievērsiet savu partneri, piemēram, lai novērstu netīrās drēbes. Ja jūsu priekšnieks lūdz jums ceļot vairāk, nekā jums ir ērti, uzziniet, vai sadarbības partneris var doties jūsu vietā vai izmantot Skype vai citu telekomunikāciju rīku, lai sazinātos ar klientiem.
Izlasi visu par to
Uzziniet pēc iespējas vairāk par grūtniecību. Pievienojieties grūtniecības grupas tērzēšanai, sarunājieties ar draugiem, dodieties uz nodarbībām un konsultējieties ar savu ārstu vai vecmāti, lai pēc iespējas vairāk uzzinātu ne tikai par grūtniecības bioloģiju, bet arī par tās emocionālajām sekām. Tādā veidā jūs, visticamāk, neuztraucat par simptomiem vai sajūta, ka jums jau ir, jo jūs jau zināt, no kurienes tas nāk un vissvarīgākais, ka tas ir pilnīgi normāli.
Pārņem savu vainu
Piešķiriet sev atļauju atpūsties. Veikt laiku, lai darītu visu, kas liek jums justies labi, un neļauj sevi justies vainīgiem par to.
Uzziniet, kā atdzist
Pētījumi ir atklājuši, ka, izmantojot izmēģinātas un patiesas relaksācijas metodes, var palīdzēt stabilizēt sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu, stresa hormonu līmeni un muskuļu spriedzi.
Zini savu prātu
Datoru un jūtu identificēšanas process ir lielisks veids, kā panākt, lai tiktu galā ar jūsu pieredzi. Ierakstiet savas domas dienasgrāmatā vai runājiet savā tālrunī.
Apstipriniet savas emocijas par derīgumu
Šo procesu sauc par "kognitīvo pārstrukturēšanu". Mēs bieži izteikām negatīvus pieņēmumus par sevi, pamatojoties uz citu cilvēku reakcijām un atsauksmēm. Ja jūs varat identificēt atkārtotas domas un tos uzrakstīt, tad varat sākt noteikt, vai tie ir saprātīgi.
Iegūstiet profesionālu palīdzību
Tas var notikt, redzot terapeitu, lietojot medikamentus (ir zāles, kas ir drošas grūtniecības laikā) vai abus. Apakšējā līnija: dariet visu, kas jums jādara laimīgs un atvieglots. Pat ja jūs nevarat gluži saprātīgi to izdarīt pats, dariet to savam mazulim.