Izveidot drošu laiku un vietu asarām
Jūtos, ka tev ir jācērt? Jūs neesat viens, ne tik daudz. Pārvarēšana ar neauglību ir ārkārtīgi sarežģīta . Pētījumi atklāja, ka emocionālā pieredze sievietēm, kurām ir neauglība, ir salīdzināma ar emocionālajām sāpēm, ko sievietes saskaras ar vēzi, HIV un hroniskām sāpēm.
Lai padarītu lietas vēl intensīvāku, daudzas auglības zāles rada garastāvokļa svārstības, vēl vairāk saasinot mūsu delikātu emocionālo līdzsvaru.
Cilvēki runā par Clomid Crazies - garastāvokļa svārstības, kuras šī konkrētā zāle ir pazīstama, un tie nav joking!
Tāpat kā daudzas sievietes pirms dažiem periodiem saņem asaras, auglības apkarošanas līdzekļi līdzinās jūsu hormoniem un emocijām. Diemžēl mūsu sabiedrība attur skumjas atzīšanu. Mums vajadzētu "redzēt spožo pusi" un "palikt pozitīvi!"
Cilvēki var uzstāt, ka mēs skatāmies uz visām svētībām un labestībām, kādas mums ir mūsu dzīvē, vai arī viņi to sludina, ja tiktu pietiekami vienkārši "optimistiski", mēs gribētu kļūt par grūtniecību ar pirkstu pieskārienu.
Protams, ir pateicības vieta un mēģina redzēt gaismu pat tumsā. Bet jūs varat justies abiem.
Jūs varat būt pateicīgs par to, kas jums ir, un jūties skumjā. Tie nav pretrunīgi.
Neuztraucieties atpakaļ asaras
Nepatiesas smaids netiks radīt brīnumu. Un sajūta, ka grūtības pār zaudējumiem un neapmierinātību, ko rada neauglība, nenozīmē, ka mūsu dzīvē ir labums.
Kad tev ir jācērt, ir svarīgi to darīt.
Skumjas noturēšana nenovērš to. Tā vietā tas izlīdzinās ar emocionālo enerģiju, kas jums jātiek galā ar ikdienas dzīvi.
Asaras atrod savu ceļu, lai izkāstu, dažkārt sliktākajos brīžos. Dažreiz skumjas, kas tiek turētas, var parādīties kā trauksme vai panika.
No otras puses, jūs nevēlaties, lai skumjš ēst jūsu dzīvē. Ja lietas ir patiešām grūti, tas var palīdzēt izvēlēties ierobežotu laika periodu, lai izplūstu no asarām.
Tas var likties dīvaini - laika plānošana, lai raudāt - bet tas ir pārsteidzoši efektīvs un atbrīvošanu.
7 soļi uz labu raudu
1. solis: izvēlieties dienu un laiku, lai justos skumjas.
Ja jūs lasāt šo, jūs pērkat, iespējams, ka laiks ir agrāk nekā vēlāk. Jūs varētu atcelt tikai 15 minūtes vai dažas stundas. Kamēr jūs varēsiet būt vienatnē un justies brīvi raudāt un paust sevi šajā laikā.
2. darbība: iestatiet sākuma un beigu laiku.
Ir svarīgi iestatīt sākuma un beigu laiku. Tas nenozīmē, ka pēc noteikta laika jums nav atļauts justies bēdīgi, protams, nē. Bet tas var justies drošāk uzzināt, ka jūs nekad nemīlēsit, tiklīdz jūs sākat.
Turklāt, ja jūs atradīsit skumjas slīdēšanu visu dienu, tas var nodrošināt veidu, kā izteikt šīs sajūtas, bet neļaut tām pilnībā pārņemt.
3. solis: izvēlieties drošu vietu, kur doties prom.
Šī vieta var būt mājās, vai arī tas var būt mežā netālu no jūsu biroja.
Ja jūs esat darbā un jums patiešām vajag 10 minūtes raudāt, lai izietu cauri dienai, jūs varat nolemt braukt uz tukšu autostāvvietu.
Ja jūs redzat padomdevēju, jūsu drošā vietā var būt viņa birojā. Vienkārši pārliecinieties, ka jums ir arī droša vieta prom no terapijas. Jūs nevēlaties tērēt visu nedēļu, kam ir sajūtas.
4. solis: atrodiet veidu, kā izcelt asaras.
Tikai tāpēc, ka vēlaties raudāt, nenozīmē, ka jūs varat pēc pieprasījuma. Jums, iespējams, vajadzēs mazināt šīs asaras.
Varat izmantot mūziku, rakstīšanu, mākslu vai filmu, lai palīdzētu jums sasniegt asaras.
Ja jūs ilgu laiku satricinājāt, asaras var iestrēgt. Kad es sajūtos vajadzību raudāt, manas izvēles filmas ir Forrestam Gump, Dead Poet's Society, un tā ir brīnišķīga dzīve .
Es nedomāju, ka esmu to darījis caur šīm filmām ar sausām acīm.
Runājot par mūziku, esmu izveidojis atskaņošanas sarakstus pēc garastāvokļa. Crying music, komforta mūzika, laimīga mūzika ...
Nopietni: tas palīdz!
Vēl viens triks, ko esmu izmantojis, ir rakstīt sev vēstuli, sakot visas tās lietas, ko es saku kādam citam manā situācijā. (Vai tas nav smieklīgi, cik piedoti un laipni mēs varam būt citiem, tomēr paliekam paši par sevi slikti?)
5. solis: Piedāvājiet sev daudz pašpietiekamības.
Tas var nozīmēt dzert karstu tasi zāļu tējas vai iesaiņošana sevi sega vai dvielis tikai no žāvētāja. Veiciet visu, kas jums jādara, lai justies piesardzīgiem un mīlētiem.
Jūs varētu pat roku sevi atpakaļ un atpakaļ maigi. Makšķerēšana nomierina nervu sistēmu. Izmantojiet šīs zināšanas, lai rūpētos par sevi!
6. solis. Nepārliecieties par sevi, ja jūs šajā brīdī nevarat raudāt.
Ja jūs nevarat raudāt, tas ir arī labi.
Jebkurš laiks, kas pavadīts, rūpējoties par savu emocionālo sevi, ir labi pavadīts laiks.
7. darbība: izveidojiet beigu vai pārejas darbību.
Jūs pavadījāt kādu laiku ar savu skumjām. Tagad ir pienācis laiks atvadīties no tā (tagad) un pāriet uz pozitīvāku vai vismaz tik intensīvu emocionālo vietu.
Varbūt kāda optimistiska mūzika vai vilnīga pastaiga ārā. Varbūt jūs varat piezvanīt draugam, lai "runātu par neko."
Jums vienkārši vajag kaut ko, kas brīdina par emocionālo sevi, ko esat klausījies, jūs esat atzinis skumjas, un tagad ir pienācis laiks atgriezties savā dzīvē.
Plānojiet laiku asarām tik bieži, cik jums nepieciešams
Plānojiet šos brīžus, kad vien tas ir nepieciešams, neatkarīgi no tā, vai tas notiek reizi nedēļā, ik pēc pāris nedēļām vai pat 15 minūtēm katru dienu patiešām grūtajā laikā.
Ja jūtat, ka skumjš pārņem savu dzīvi, un šiem īsajiem brīžiem nepietiek, nopietni apsveriet iespēju atrast profesionālu terapeitu, ar ko runāt.
Terapija ir palīdzējusi miljoniem cilvēku nokļūt grūtos laikos. Neuzņemieties, ka nevarat to atļauties. Pārbaudiet savu veselības apdrošināšanu, konsultēšana ir daļa no daudziem plāniem.
Sākumā tas var justies biedējoši, lai apturētu asaru satvērienu, un tas varētu justies kā jūs nekad nepaliksit raudāt.
Bet jūs redzēsit.
Kaut arī tas sāp, kad atrodaties brīdī, pēc tam jūsu sirds jutīsies mazliet vieglāk.
Vairāk par izturēšanos mēģinot iedomāties:
- 15 pazīmes ar neauglību saistītu depresiju un trauksmi
- Kā tikt galā, mēģinot iedomāties, ka jūs pārvarat
- Kā kļūt par bērnu, kad esat mēģinājis laiku pa laikam
Avots:
Michelle P. Lukse un Nicholas A. Vacc. "Grēks, depresija un cīņa pret sievietēm, kurām ir neauglība". Dzemdniecība un ginekoloģija, 1999, 93: 245-251. Piekļūts 2008. gada 30. janvārim.