Kā atgriezties savā dzīvē, dzīvojot ar neauglību
Mēģinot grūtniece var ātri pārņemt savu dzīvi, it īpaši, ja tas aizņem ilgāku laiku nekā jūs vispirms gaidījāt. Neauglība ir ārkārtīgi sarežģīta emocionāli. Problēma ar auglību var tikt uzsūcas skumjas un apsēstības smadzenēs, un tiem, kas mēģina iedomāties (TTC), nav nekas neparasts, lai pat nomāktu .
11 veidi, kā tikt galā, mēģinot grūtnieces justies pārsteidzoši
Diemžēl mēs ne vienmēr varam mainīt mūsu apstākļus.
Tomēr mēs varam kontrolēt to, kā mēs risinām problēmas, ar kurām saskaramies. Ar kaut ko tādu, kas liek domāt par grūtniecību, tas noteikti nav viegli, un mēs neizskatīsim grūtības. Jums joprojām būs jāizdzina jūsu skumjas un jāizsaka vilšanās. Tas nozīmē, ka šeit ir 12 idejas, kas palīdzēs jums tikt galā un saglabāt neauglību no jūsu dzīves pārņemšanas.
1. Neļaujiet divām nedēļām sagaidīt
Divu nedēļu nogaidīšana ir liels stresa laiks lielākajai daļai sieviešu, kas mēģina iedomāties. Katru dienu starp ovulāciju un jūsu nākamo periodu var justies kā gadu, un jūs varat justies pastāvīgi satraukti.
Ja vēlaties pārtraukt divu nedēļu garu, pārņemiet savu dzīvi, tas var palīdzēt koncentrēties uz citām lietām un cilvēkiem šajā laikā.
Tas ir laiks, lai ...
- Plānojiet datumu ar savu partneri
- Doties uz meiteņu nakti ar saviem draugiem
- Skatiet filmu, kuru vienmēr gribējāt redzēt
- Sāciet darbu pie mājas vai amatniecības projekta
Jūsu divu nedēļu nogurdinošās apsēstības var turpināties jūsu prātā, bet tas ir daudz labāk nekā ļaujot viņiem sēdēt priekšējā sēdeklī. Ja jūs šīs divas nedēļas atklājat gandrīz nepanesamu, izlasiet vairāk ideju par to, kā izdzīvot divu nedēļu laikā .
2. Ievietojiet grūtniecības testus
Kad jūs mēģināt iedomāties, grūtniecības tests kļūst par zinātni ...
Viena šāda veida ignorē visu reālo zinātni, kas ir testu priekšā. Bet zinātne!
Tāpat kā laboratorijas zinātnieks, jums ir savas piegādes. (Šī lētu grūtniecības testu atlicināšana jūsu vannas istabas skapī.) Varat eksperimentēt, veicot testus agrāk un agrāk. Jūs varētu izmēģināt savus testus saules gaismā, tumšajā skapī, zem kvēlspuldzes, neatkarīgi no tā, meklējot otro rozā līniju, kas vienkārši neparādīsies.
Jūs to nelūgsiet, piemēram, šo ieteikumu, bet ... jums ir nepieciešams likt šos grūtniecības testus.
Izmetiet savu atlicinājumu. (Vai arī vismaz dodiet to draugam, lai turtu uz.) Pretoties pārbaudei, kamēr jūsu periods ir vismaz vienu dienu vēlu. Ja domājat, ka jūs vienkārši to nevarat izdarīt, iespējams, vēlēsieties uzzināt dažus no pārējiem iemesliem, kāpēc agrīnā grūtniecības testu neveikt . Kamēr jūsu dzīve koncentrējas ap grūtniecības testiem, jūs gatavojas cīnīties.
3. Pārtraucat atteikšanos no Jūsu perioda ierašanās
Lielākā daļa sieviešu nav saviļņotas, kad viņiem ir mēneša periods. Bet, kad jūs mēģināt iedomāties, jūs, visticamāk, sajutīsieties. Perioda iegūšana ir diezgan galīga zīme, ka šis mēnesis bija vēl viena neveiksme. Jebkāda cerība, ka jums bija, ka šoreiz gatavojas strādāt, ir sašaurināta.
Ja esat piedzīvojis nepareizus abortu gadījumus, perioda iegūšana var ne tikai parādīt citu neveiksmīgu ciklu, bet arī atgādināt par iepriekšējiem zaudējumiem.
Dažām sievietēm, kamēr viņi iziet daudz dziedināšanas un laika, periodi var būt intensīvi atgādinājumi par viņu nespēju ne tikai grūtniecību, bet arī palikt stāvoklī.
Neviens no jūsu cikla pirmās dienas nedomā, ka tu esi priecīgs, bet nelieciet to uz dienām vai nedēļām. Jūs galu galā sajūtat nomierināties pirmajās jūsu ciklu nedēļās, divējādā ziņā vai apsēsti ar ovulāciju nākamajā vai ciklā, un pēc tam ilgāks divu cikla nedēļu laikā. Tas nav veids, kā dzīvot! No brīža, kad grēkaties, lai sevi apmierinātu, rūpētos par sarunu ar uzticamu draugu, ir daudzas lietas, kas var palīdzēt jums tikt galā ar perioda ierašanos .
4. Atcerieties un atgūstiet to, ko tu mīli
Neauglības stress var iegūt mūsu prātus, kas tiek ieslēgti, lai kļūtu grūtniece, ka mēs aizmirstam to, ko mēs parasti darījām jautrībai.
Iegūstiet papīru un pildspalvu un sāciet izveidot sarakstu. Pierakstiet visu, ko jūs, iespējams, domājat par to, ko jūs kādreiz patika darīt. Jūtieties brīvi pat pierakstīt to, kas lika tev smieties, kad biji bērns - kāpēc?
Ja jums rodas problēmas, sazinieties ar draugu vai arī jūsu partneris jums palīdzēs. Pajautājiet viņiem tieši to, ko viņi atceras, kopā ar jums darot jums smaidu. Skatiet, cik daudz vienumu jūs varat pievienot sarakstam. Mērķis 50!
Pēc tam ievietojiet savu sarakstu, kur jūs to redzēsit katru dienu. Cerams, ka dienās, kad jūs tiešām sajutīsit, jūs redzēsiet sarakstu un veiksiet pasākumus, ko rakstījāt.
Ja jūs joprojām cīnās, prāta vētru citiem veidiem, kā paziņot savu neatkarību no neauglības . Tas var nozīmēt atteikšanos tikt sauktam par "neauglīgu draugu", veidot ilgtermiņa plānus, kas nav saistīti ar mazuļiem, vai pat uzskaitīt jūsu panākumus.
5. Pavadīt romantisku laiku ar savu partneri
Neauglība ir pazīstama ar mērķi pārvērst seksu par drātēm. No neapmierinātības līdz kaunumam līdz zemākajam libido, mēģinot grūtniecību var ietekmēt jūsu seksuālo dzīvi .
Kas agrāk bija kaislīgs laiks, lai cieši sadarboties ar savu partneri, tagad var justies kā uzdevums - viens ar šķietami nepieejamu mērķi. Ja seksuālās attiecības izzūd, drīz sekot jūsu attiecību ikdienas daļām.
Ir svarīgi pievērst uzmanību attiecībām, kas jums ir ar jūsu partneri. Ņemiet laiku, lai sarunātos savā starpā par to, kā neauglība ietekmē jūsu attiecības, un par to, kas jums abiem jūtas saistīts.
Atcerieties šo jautrāko lietu sarakstu, ko mēs lūdzām veikt? Iespējams, ka vairākas ir darbības, kuras jūs veicat ar citiem. Jūs pat vēlaties izveidot jaunu sarakstu kopā ar aktivitātēm, kuras vēlaties veikt kā pāris.
Sekss ir vairāk nekā koncepcijas mašīna. Ja jūs patiešām cīnās šajā jomā, izskatiet dažas idejas par to, kā uzlabot savu seksuālo dzīvi, cenšoties grūtniecību .
6. Izveidojiet atpūtu un pašapkalpošanās laiku
Rūpēties par sevi ne tikai nozīmē ēst pareizu un redzēt savu ārstu pārbaudēm. Tas arī nozīmē atpūsties.
Relaksācija var nozīmēt garas burbuļvannas lietošanu, vai arī tas var nozīmēt mūzikas ieslēgšanos un dejošanu pašiem savā dzīvojamā istabā. Relaksācija var būt meditācija, joga vai mākslas klase. Daudzas no šīm darbībām var palīdzēt mainīt jūsu iekšējo dialogu par savu neauglību , paturot jūs brīdī. Kad jūs atrodaties brīdī, kad ir grūtāk pārkrāsot bijušās auglības kļūdas vai nākotnes auglības bailes.
Ir vairāki neauglības prāta ķermeņa terapijas veidi, kas var palīdzēt jums atpūsties, un daži ir pierādījuši, ka tie uzlabo grūtniecības pakāpes. Viņi vērti mēģina!
7. Padarīt laiku, lai apzinātos sarežģītās sekas
Atgriežot savu dzīvi no neauglības, nenozīmē, ka izlikšanās par neauglību neietekmē jūsu emocijas. Patiesībā, padarot laiku, lai atzītu sarežģītās jūtas, var palīdzēt jums justies brīvāk un vairāk atviegloti. Ir svarīgi atrast drošu vietu un laiku, lai izvairītos no neauglības asarām.
Viens veids, kā sevi izteikt, ir rakstīt. Rakstīšana var sadzīst, un auglības kopienai ir brīnišķīga emuāru kopiena.
Ja jums vēl nav emuāra, apsveriet iespēju uzsākt savu auglības emuāru . Ja jums tāds ir, vairāk iesaistieties auglības emuāru autori. Melissa pie Stirrup Queens un Sperm Palace Jesters var paziņot par jūsu emuāru, novirzīties uz citiem emuāriem un palīdzēt jums sazināties ar citiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.
8. Pievienojieties atbalsta grupai
Daudzi pāriem ar neauglību šķiet izolēti. Šķiet, ka visi viņu draugi un ģimene kļūst grūtniece, audzina bērnus un turpina dzīvot nākamajā dzīves posmā.
Tikmēr jūs atstājat vienatnē, cenšoties grūtniecību un sajust, ka vienīgais bezbērnu pāris ir atstājis (vai tikai pāris, kam nav vairāk bērnu).
Tas ir veids, kā atbalsta grupa var palīdzēt. Jūs būsiet ar citiem pāriem, kas patiešām to saņem.
Lai atrastu atbalsta grupu pie jums, sazinieties ar auglības klīniku vai pārbaudiet karti, lai redzētu, vai jūsu reģionā ir RISINĀT neauglības atbalsta grupa.
9. Nekautrējieties meklēt profesionālu palīdzību
Atbalsta grupas ir laba vieta, kur sazināties ar citiem, bet dažreiz jums ir jāpievērš lielāka uzmanība.
Depresija , trauksme un panikas lēkmes bieži sastopamas pacientiem ar neauglību. Ja redzat kādu no pazīmēm, ka neauglīgums ir nolaupījis jūsu dzīvi , ir pienācis laiks. Tomēr pat tad, ja jūtat, ka esat adekvāties, meklējot auglības terapeitu, tas var būt nenovērtējams. Konsultēšana var palīdzēt jums strādāt ar grūtībām, ko rada neauglība.
Dažiem terapeitiem ir īpaša apmācība vai pieredze ar neauglību, un viņi var arī palīdzēt pieņemt pamatotus lēmumus par ārstēšanu un virzību uz priekšu. Terapija var palīdzēt arī pārim, kura attiecības cīnās. Vai arī terapeits var palīdzēt pārim, kurš nevar vienoties par to, ko darīt tālāk. Dažreiz vīrieši nevēlas redzēt padomdevēju, bet var būt vīrieši, kuri, pateicoties tam, ka viņi parasti runā mazāk par sievietēm, vislabāk gūst labumu no iespējas atklāti runāt par neauglības problēmu.
10. Lai jūsu draugi tevi atbalstītu
Dažreiz mēs esam tik aizņemti, cenšoties aizsargāt sevi no saviem ģimenes locekļiem orientētiem draugiem, ka mēs aizmirstam, ka viņi joprojām ir tie paši cilvēki, kas nav pārāk senāki, mūsu labākie draugi bez bērniem.
Draugi un ģimene bieži vēlas jūs atbalstīt, bet viņi nezina, kā to izdarīt. Viņi baidās teikt nepareizu lieta ... vai nepareizi sakot. Negaidiet, kamēr viņi izlasīs jūsu prātu.
Vai jūsu māsa pārāk bieži sūdzas par savu rīta saslimšanu? Jautājiet viņai, vai viņa nevar tik daudz runāt par viņas grūtniecību. Pasakiet viņai, ka jums patiks tikai tērzēt par dažām jaunām filmām vai grāmatu, kuru jūs abi lasāt.
Ļaujiet draugiem un ģimenei zināt, kad tev tikai vajadzīgs plecs, lai raudītu.
Dažreiz draugi un ģimene nevar jums atbalstīt, jo jūs viņiem nav devis iespēju - jūs nekad viņiem neesat teicis! Ir gan ieguvumi, gan grūtības, lai dalītos ar savu neauglību , un jums nav nepieciešams pārraidīt savas nepatikšanas uz pasauli. Ne visi cilvēki ir vienlīdz taktiski šajā jomā. Bet iespējams, ka jums ir vismaz daži draugi un ģimenes locekļi, kas būtu lieliski atbalstītāji.
Ja tas ir tavs draugs, kas nonāk ar neauglību, veltiet laiku, lai uzzinātu, ko nedarīt, atbalstot neauglīgu draugu .
Ja jūs saskaras ar neauglību, veltiet laiku, lai padomātu par to, kā atbildēt uz šausminošo jautājumu : "Kad jūs plānojat bērnus uzņemt?"
11. Nebaidieties pārtraukties
Ja mēģināt aizmigt grūtniecību, patiešām ir pārņemusi jūsu dzīvi, un visas jūsu pūles, lai atpūstos, nedarbojas, var būt laiks, lai atvaļinājumu kādu laiku.
Ņemot pārtraukumu no mēģinājuma iedomāties, tas var palīdzēt jums iegūt roktura jūsu parastajā dzīvē.
Tomēr jums ir jārunā ar ārstu, taču par pārtraukuma ilgumu. Ja esat vecāks par 35 gadiem, laiks var būt faktors. Bet daudziem cilvēkiem vajadzētu spēt pārcelt vismaz pāris mēnešus.
12. Practice Reframing
Viena vienkārša stresa pārvaldības metode var ne tikai palīdzēt jums tikt galā ar jūsu pašreizējo problēmu, bet tā var būt nenovērtējama visā jūsu dzīvē. Šī ir mākslas restaurācija. Reformingā jūsu situācija nemainās. Tā vietā jūs maināt-reframe-to, kā jūs to apskatīt. Reforminga piemērs varētu būt sievietei, kura iziet ķīmijterapiju krūts vēža gadījumā, lai koncentrētos nevis uz matiem, bet uz "labu", ka vairs nav jātērē kājas vairākus mēnešus. Mēs izmantojam šo piemēru, lai uzsvērtu, ka reizēm to nav viegli pārveidot. Jums var būt jāmaina prakse un prakse; proverbial "viltus, līdz jūs to padarīt" veida lieta.
Varbūt, kad jūs saņemat savu periodu, jums var būt svinīgs glāze vīna (kaut ko jūs nevarētu darīt, ja jūs būtu stāvoklī). Tas var aizņemt kādu prāta vētru, bet mūsu prāti ir nepatīkams. Ar nelielu "vingrinājumu" mazliet pārveidošana bieži vien var radīt brīnumus mūsu izredzēm.
Apakšējā līnija pretī, mēģinot iedomāties
Cenšoties iestāties grūtniecība var būt ārkārtīgi emocionāla ietekme un var ietekmēt visus jūsu dzīves aspektus. Tas nozīmē, ka jums ir vairākas lietas, ko varat darīt, ja jūs atradīsit stresu pārāk lielu. Vissvarīgākais ir pārtraukt sevi vainot. Veikt kādu brīdi, lai pārbaudītu dažas citas lietas, lai pārtrauktu darīt sev, ja esat auglība apstrīdēt .
> Avoti:
> Benyamini, Y., Gozlan, M. un A. Weissman. Normalizācija kā stratēģija, lai saglabātu dzīves kvalitāti, vienlaikus risinot neauglību Pronatalist kultūrā. Starptautiskais uzvedības medicīnas žurnāls . 2017. gada 15. jūnijs (EPUB pirms drukāšanas).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Mind-Body Group Ārstēšana sievietēm, kas cīnās ar neauglību: izmēģinājuma pētījums. Psihosomatisko dzemdību un ginekoloģijas žurnāls . 2015. 36. (2): 75-83.